Melatonin är en oumbärlig molekyl som finns i de flesta växter och levande organismer. Som antioxidant, antiinflammatorisk och anti-cancermedel bidrar den till ett stort antal funktioner i kroppen. Ändå är melatonin fortfarande mest känt för sin roll för att förbättra sömnen och minska jetlag.

Efter flera års testning av Omega Restore – en kombination av omega-3-fettsyror, melatonin och D3-vitamin – har vi en bestämd uppfattning om hur denna kombination stödjer våra kunders sömnmönster.

Vi vill dela med oss av vad vi hittills lärt oss till dig och jämföra våra erfarenheter med de resultat som diskuteras i vetenskapliga granskningar av melatonin.

Hur mycket melatonin behöver du?

Omega Restore-användare kommer att notera att alla våra flaskor innehåller samma mängd D3-vitamin och omega-3-fettsyror: 1400 IE D3-vitamin och 3000 mg EPA/DHA.

När det gäller melatonin finns det dock betydande dosvariationer från en person till en annan. Studier använder någonstans mellan 1 – 100 mg melatonin per dag för att dokumentera kliniska effekter. Dessutom verkar det som om samma dos som ges till individer kan ge mycket olika resultat. Tänk till exempel på en studie som visade att samma melatonindos på 10 mg som gavs till en grupp människor kunde orsaka över 50 gånger högre nivåer av melatonin i blodet från en person till en annan (2).

”Hur mycket melatonin ska jag ta?”

Vi har märkt samma dosdifferens i vår kundrespons. Vissa personer känner sig utslagna – eller visar tecken på att de tagit en för hög dos – med endast 2 mg. Andra säger att de bara känner effekter med 15 mg melatonin per natt. Trots variationen anser dock cirka 60 % av våra kunder att 5 mg fungerar bäst, medan resten fördelar sig jämnt mellan den högre och lägre dosen.

Under natten producerar tallkottkörteln melatonin som svar på mörkret.

Denna dosvariation kommer att utgöra en av de största utmaningarna för melatoninforskningen i framtiden eftersom de flesta kliniska prövningar vanligtvis använder en fast dos. Detta kan innebära att ett stort antal deltagare antingen får en för hög eller för låg dos, vilket påverkar studiens resultat.

Det positiva är dock att melatonin verkar vara säkert även hos personer som kanske tar en för hög dos för sina behov. Studier använder rutinmässigt mellan 20 – 100 mg/dag utan några rapporterade säkerhetsproblem (3).

Varför behöver människor olika doser av melatonin?

Näringskörteln producerar naturligt melatonin för att hjälpa till att reglera vår dygnsrytm. Och eftersom melatonin produceras naturligt av kroppen påverkas den melatonindos som en person kan behöva av ett antal individuella faktorer, bland annat:

Ålder

Med stigande ålder minskar också den mängd melatonin som tallkottkörteln producerar. Studier visar till exempel att mellan 62 % – 72 % av personer i åldern 58+ upplever förkalkning av tallkottkörteln, vilket också är förknippat med lägre melatoninproduktion (4).

Diet & Livsstil

Diet kan också spela en roll när det gäller optimal dosering, särskilt eftersom vissa livsmedel – däribland tomater, fisk, oliver och valnötter – innehåller anmärkningsvärda mängder melatonin (5).

På andra sidan är det känt att vissa typer av mediciner, såsom betablockerare och NSAID, slår ut kroppens melatoninbalans (3, 6). På samma sätt kan ljusföroreningar och exponering för elektronik vid sänggåendet också hindra melatoninutsöndringen (7).

Biotillgänglighet

För att komplicera saken är biotillgängligheten vid intag av melatonintabletter som bekant låg, den varierar mellan 3 och 33 procent (2). Biotillgängligheten kan också påverkas av andra faktorer, som mängden enzymer som bryter ner molekylen och mängden vätska som finns när melatoninet absorberas (8).

Reglera sömnen är bara en liten del av vad melatonin gör. I den här videon diskuterar vi vetenskapen om melatonin och hur dess funktioner är djupt knutna till fördelarna med omega-3-fettsyror.

Vad är fördelarna med melatonin för sömnen?

Studier visar konsekvent att melatonin kan hjälpa dig att somna snabbare och sova effektivare – men inte nödvändigtvis öka den totala sömntiden.

Melatonin har också använts effektivt för att förskjuta sömnscheman, vilket kan vara fördelaktigt för personer med fördröjd sömnfas (DSPS) och jetlag (9).

För REM-sömnbeteendestörning (RBD) – som kännetecknas av onormala, ofta våldsamma kroppsrörelser under sömnen – har forskare rapporterat stora fördelar med att ta melatonin. Detta inkluderade en markant minskning av muskelspänningar under REM-cykler (3).

Omega Restore-användare har ofta kommenterat liknande kroppskalkylerande effekter, även hos personer utan RBD. Partners rapporterar ofta att deras partner tenderar att sova med mindre rörelser och våndor, samt snarka mindre och andas lugnare.

Kan man överdosera melatonin?

I jämförelse med receptfria läkemedel och till och med andra kosttillskott har melatonin en extraordinär säkerhetsredovisning över ett brett dosintervall.

Om en person får i sig för mycket melatonin kan han/hon dock uppleva en del obehagliga effekter. Kunder rapporterar att om de får en för hög dos kan de vakna tidigt, vakna ofta under natten eller i några få fall inte sova alls. Levande drömmar eller mardrömmar är andra symtom.

På den positiva sidan är detta inga långtidseffekter. Eftersom melatoninkoncentrationerna vanligtvis återgår till normala nivåer inom 4 till 8 timmar efter intag av en regelbunden dos (10), påverkar biverkningarna vanligtvis bara den natten.

Dessutom är melatonins effekter starkt dosberoende. Om en person får en för hög dos en kväll ser vi regelbundet att en minskning av dosen följande kväll också minskar biverkningarna.

Då din sömn påverkas av mer än melatonin, ge inte upp efter bara en kväll om du inte upplever de önskade effekterna omedelbart. Vi rekommenderar att du provar din startdos i 5 – 7 dagar innan du bestämmer om du behöver justera mängden melatonin.

Studier visar att melatonin kan hjälpa dig att somna snabbare och sova effektivare – men att det inte nödvändigtvis ökar sömntiden.

Vad är den bästa tiden för att ta melatonin?

Melatonin är inte en sömnhjälp utan en sömnregulator. Det betyder att melatonin signalerar till din kropp att det är dags att sova, men det lugnar dig inte, som typiska sömnmediciner.

På grund av denna distinktion är det viktigt att vara uppmärksam på tidpunkten när du tar melatonin.

Den bästa tiden att ta melatonin kan delvis bero på situationen. Forskare undersöker till exempel för närvarande den optimala tidpunkten för att ta melatonin för personer som arbetar nattskift. För att förbättra sömnkvaliteten vid en vanlig sänggång rekommenderar dock flera recensioner att man tar melatonin mellan 30 och 60 minuter innan man sover (9, 10, 11).

Finnande av rätt melatonindos med Omega Restore

Arbetet med kunderna har fått mig att formulera denna allmänna riktlinje för att hitta din optimala Omega Restore-dos:

– Börja med den lägsta dosen och arbeta dig uppåt vid behov. Vi rekommenderar vanligtvis att du börjar med en dos på 2 mg och ökar därifrån vid behov.

– Om du inte känner någon skillnad i ditt sömnmönster efter 5 till 7 dagar, öka dosen.

– Om du får en för hög dos – det vill säga om du upplever frekventa eller tidiga uppvaknanden – ska du minska dosen. Du kan alltid minska dosen genom att ta en halv ampull (eller genom att späda ut den med Omega Cure Extra Strength).

När du hittar den bästa dosen för dig bör du vakna upp och känna dig utvilad på morgonen, samt känna dig mindre stressad och trött under dagen. När du har hittat denna personliga ”bästa” dos verkar det inte vara någon större förändring med tiden.

Personligen ökar jag min nattliga dos när jag reser internationellt. Detta verkar ta bort eventuella problem med jetlag. Om jag efter en tid känner att Omega Restore verkar fungera mindre, så hoppar jag över att ta flaskan i några dagar för att kroppen ska kunna bryta ner eventuellt överskott.

Om du har frågor om att använda Omega Restore eller att hitta din rätta dos, ring oss på 866.414.0188 eller lämna en kommentar nedan.

För mer vilsam sömn och energi

Upplev synergin av omega-3 plus melatonin.

Lär dig mer

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3-fettsyror för förebyggande av bröstcancer och överlevnad. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Farmakokinetik för melatonin: Den saknade länken i den kliniska effekten? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). En genomgång av sömnstörningar och melatonin. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Tallkottkalkning, melatoninproduktion, åldrande, associerade hälsokonsekvenser och föryngring av tallkottkörteln. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Kostfaktorer och fluktuerande nivåer av melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). Nya perspektiv på melatonins roll i människans sömn, cirkadiska rytmer och deras reglering. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). ”Melatonins roll i cancer”. Institutionen för cellulär och strukturell biologi – University of Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Farmakokinetik av oralt och intravenöst melatonin hos friska frivilliga. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonin: Att motverka kaotiska tidsknutar. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: Farmakologi, funktioner och terapeutiska fördelar. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Practice Guideline: Treatment for Insomnia and Disrupted Sleep Behavior in Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorder. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.