Sprinting handlar om tre saker: Styrka, kraft och snabbhet. Om du vill lägga till alla olympiska tävlingar kan du lika gärna lägga till uthållighet. 9 av 10 tävlingar i tiokampen består av styrka, kraft och snabbhet.
Så Crossfit är i princip fitness genom att specialisera sig på att ”inte specialisera sig” 🙂
Crossfit gillar att dela upp sin fitness i dessa 10 kategorier:
- kardiovaskulär uthållighet
- stamina
- styrka
- flexibilitet
- kraft
- hastighet
- koordination
- smidighet
- balans
- precision
Därmed är Crossfit-träningen främst HIIT (high-intensitetsintervallträning), Olympisk tyngdlyftning, plyometri, styrkelyft, gymnastik och löpning i alla hastigheter. Men den verkliga hemligheten bakom deras framgång är en Crossfit-träning med funktionella rörelser med hög intensitet i en gemenskaplig eller social miljö.
Det finns vissa likheter i tävlingarna, men Track & Field handlar om att uppnå bästa tid eller distans. Period.
Min enda varning mot Crossfit är att göra high-rep olympiska lyft med maximala vikter är helt enkelt farligt och ett recept för stora skador.
Det finns en studie baserad på 450 CrossFit-deltagare under en ettårsperiod med ett resultat på 56 % skadade. Fördelningen är axlar (29 %), nedre delen av ryggen (16 %), knä (8 %). 59 % var överbelastningsskador.
Nu, till CrossFit:s försvar, kan man säga att även banidrottare blir skadade. Se på mig med min fulla akillesbristning!
Så, är CrossFit bra? Ja, men det är inte för alla.
Hur snabbt springer CrossFit’are 400 meter?
För över två år sedan blev jag inspirerad att skriva en artikel om CrossFit och 400 meter. Brant Cebulla skrev en artikel med titeln How fast do CrossFitters run the 400m sprint? Han publicerade sina instruktioner här för insamling av data och metodiken.
Så när det gäller datavetenskap finns det bara en person att fråga: Fabien Ngo. Du kanske kommer ihåg hans namn eftersom han har skrivit flera gästartiklar tidigare.
I Cebullas datamängd använde han över 5 000 poster och fokuserade bara på 400-meterstiderna.
Vad sägs om att utöka det till över 70 000 poster och inkludera Clean & Jerk, Snatch, Squats och 400-meterstiderna?
Det var en del manuell rensning! (MS Excel är underbart med sortering och radering) Jag gjorde mig av med alla tider på 400 meter som var längre än 180 sekunder (3 minuter) och allt som var mindre än 48 (Verkligen?)
För vikter togs allt som var mindre än 20 kg bort, eftersom det är stångens vikt!
För Open män under 30 år och 1057 resultat använde vi medianvärdet eftersom det inte räknar tomma celler:
| Höjd(cm) | Vikt(kg) | 400m(sek) | Ålder | C&J | Snäckor(kg) | Skjog(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88,5 | 158,8 |
Det här ser rimligt ut, även om squat på 160Kg är 3,5 plattor på vardera sidan (20kg plattor)… och snatch bör vara ungefär 80% av Clean and Jerk. Imponerande siffror.
De fullständiga resultaten?
Respektera 400 meter!
Om man tittar på de här 400m-tiderna är det rimligt att säga att det krävs genetik och träning för att springa 400 meter, om du vill bli en sprinter på delstats-, provins- eller nationell nivå!
Enbart i Storbritannien till exempel (2017 års ranking från thepowerof10.info) varierade männens 400m-tid från 44,74 till 53,0 med 982 män. Den genomsnittliga (median) under 30 år gamla manliga crossfittern gjorde 65 sekunder! För kvinnor under 30 år är det 79 sekunder.
Och det blir sämre med åldern, självklart.
Det är också värt att notera att vi inte vet när de sprang 400m. Var det efter ett intensivt HIIT-pass? Var de fräscha med en ordentlig 1 timmes uppvärmning med övningar och stegpass?
Jag gör mina träningspass på banan först, sedan gör jag vikter. Så mina siffror i viktrummet kommer aldrig att vara lika bra jämfört med när jag är fräsch (eller tyvärr när jag är skadad och bara kör vikter!)
Användning av en spridningsdiagram
För att identifiera avvikelser kan du ta en titt med hjälp av ett spridningsdiagram. Du kan se några Crossfitters som kör en respektabel låg 50 eller hög 49 🙂 även om jag misstänker att de flesta, om inte alla, av dessa tider är manuella handtider! Och du känner till mina tankar om handtidtagning från tidigare artiklar 🙂
Inom Clean and Jerk vs Squat förvånar mig inte denna scatter plot eftersom det finns en korrelation mellan dessa två händelser. Jag tycker att 100kg C&J (2 plattor) och en 140Kg Squat (3 plattor) är respektabla siffror, åtminstone för en icke-tyngdlyftare 🙂
Så där har du det. Datavetenskap när den är som bäst. (Tack Fabien för ditt arbete) Skriv gärna dina kommentarer nedan eller på Facebook.
- Bio
- YouTube
- Senaste inlägg
Jimson Lee
Nästa inlägg av Jimson Lee (se alla)
- Jana Pittman – världsmästare i 400mH, Bobsleigh, and now Doctor – December 8, 2020
- Autogena/Parasympatiska andningstekniker för återhämtning & Regeneration – Episod 3 – May 22, 2020
- DEL 2: Att se de biomotoriska förmågorna hos 400 m häcklöpare i förhållande till 800 m löpare – 13 maj 2020