Att släppa loss energin som finns lagrad i iliopsoas är mycket viktigt för många när det gäller att återhämta sig från skador och trauman av alla slag. Och ofta kan det vara kontraproduktivt att stretcha dessa muskler beroende på hur läget är. Men det bör nå en punkt i läkningsprocessen där en iliacussträckning kommer att tjäna dig väl. iliacusmuskeln ignoreras mycket ofta på grund av sin partner psoas major. Dessa två muskler möts för att bilda en gemensam sena som fäster på baksidan av lårets insida och kallas därför iliopsoas. iliacus utför liknande funktioner som psoas major (böja benet framåt när man står eller går, lyfta bålen när man ligger ner), men skiljer sig åt genom att psoas major korsar flera leder medan iliacus är en muskel med en enda led och verkar uteslutande på höften. Som det är fallet med många muskler i den djupa kärnan innebär problem med en av dem problem med andra. Vi kommer sällan att ha ett psoasproblem som inte påverkar iliacus, och på samma sätt kommer problem med quadratus lumborum nästan alltid att involvera psoas. Även om jag ofta diskuterar kroppens muskler i isolering fungerar de sällan eller aldrig på det sättet. problem med Iliacus tenderar att vara resultatet av en stillasittande livsstil eller överdriven idrottsträning. Dålig sitt- och ståställning och brist på rörelse kan leda till en kort stram iliacus som kastar allt runt omkring i oordning. När iliacus och/eller psoas major förkortas eller stramas åt minskar den rörelse som finns tillgänglig runt höftskålen exponentiellt. denna hämmade rörelse i höften kan leda till andra kompensationer längs hela kroppens kedja. Med varje steg vi tar sker en ömsesidig rörelse i alla kroppens leder. Om en spänd iliopsoas begränsar rotationen i höften måste rörelsen komma någonstans ifrån – oftast från nedre delen av ryggen eller knät, vilket kan leda till ytterligare problem. det tjänar alla som gör den här sträckan på att vara besatta av inriktningen och röra sig långsamt genom varje fas av ställningen. Alla psoas- och iliacussträckningar kan vara mycket sköna när de utförs korrekt.Iliacussträckning:

• Med början på händer och knän kliver du en fot framåt och placerar händerna på det främre knäet genom att böja armbågarna ut åt sidan.
• Orientera bålen så att både höfter och axlar är vända framåt.
• Var noga uppmärksam på det bakre benets insida av låret och försök att sätta det tillbaka samtidigt som du roterar det internt. Detta sträcker både iliacus och psoas major.
• När det främre knäet kommer framåt är det mycket lätt att leda med den främre höften så gör ditt bästa för att flytta båda sidor av bäckenet tillsammans i samma takt.
• Tona upp den tvärgående buken i den nedre delen av magen vilket frigör iliacus att sträcka sig mer.
• För att gå djupare in i ställningen kan du leka med att sträcka ut armarna och sträcka ut bålen från baksidan av kroppen lika mycket som från framsidan.
• Du kan också leka med bäckenets inriktning genom att vrida höften på det bakre benet mer framåt än höften på det främre benet för att skruva upp volymen lite.
• Slutligt kan du rotera bålen för att accentuera ställningen på flera olika sätt.

Att uppleva hur varje nyans av rörelse i denna iliacussträckning påverkar iliacus, psoas och den djupa kärnan är lika mycket en del av ansträngningen som själva sträckningen. psoas- och iliacusmusklerna är viktiga för ett bra gångmönster.