Individuell terapi är en gemensam process mellan en terapeut och en person i terapi. Gemensamma mål med terapin kan vara att inspirera till förändring eller förbättra livskvaliteten. Människor kan söka terapi för att få hjälp med problem som är svåra att ta itu med på egen hand. Individuell terapi kallas också terapi, psykoterapi, psykosocial terapi, samtalsterapi och rådgivning.

Terapi kan hjälpa människor att övervinna hinder för deras välbefinnande. Den kan öka positiva känslor, till exempel medkänsla och självkänsla. Personer i terapi kan lära sig färdigheter för att hantera svåra situationer, fatta hälsosamma beslut och nå mål. Många upptäcker att de njuter av den terapeutiska resan för att bli mer självmedvetna. Vissa personer går till och med i kontinuerlig terapi för att växa i sig själva.

När är det bäst att söka terapi?

Det kan vara dags att söka terapi om ett problem orsakar lidande eller stör det dagliga livet. Nöd kan innebära negativa tankar, känslor, beteenden eller till och med en kroppslig känsla som smärta eller trötthet. Det är viktigt att inte vänta tills symtomen blir allvarliga innan man går i terapi. Det kan vara bäst att söka terapi om du ofta är olycklig eller känner dig överväldigad och hopplös när det gäller problem i ditt liv. Terapi kan också hjälpa om du inte kan fokusera på arbete eller skola, upplever missbruk eller känner att du vill skada dig själv eller någon annan.

En del människor kanske undviker behandling, och det finns många anledningar till detta. Några av dessa skäl är bl.a:

• Rädslan för den stigmatisering som kan följa med psykisk vård
• Skamkänslor när man talar om tidigare sår
• Inte vill erkänna att något är fel
• Rädslan för att diskussionerna i behandlingen inte kommer att förbli konfidentiella
• Pengaproblem

Hur som helst, statistik från National Institute of Mental Health (NIMH) visar att psykiska problem är vanliga i USA. Faktum är att en av fem vuxna kan vara drabbad. Det kan hjälpa att komma ihåg att terapeuter är utbildade yrkesmän som ger stöd och upprätthåller sekretess. De är vana vid att hjälpa människor att bearbeta smärtsamma eller pinsamma frågor. Vissa terapeuter erbjuder också glidande avgifter eller annat ekonomiskt stöd till behövande personer. Och även om stigmat kring psykisk hälsa fortfarande kan komma upp, blir fler människor bekväma med att prata om sina alternativ för psykisk hälsa med dem de litar på.

En utbildad terapeut kan hjälpa människor att göra livsstilsförändringar. De kan också hjälpa till att identifiera underliggande orsaker till symtom och ge strategier för att ändra oönskade tankar och beteenden. Terapi kan utrusta människor med färdigheter för att hantera symtom, minska stress och förbättra sin livskvalitet.

Vad kan psykoterapi hjälpa till med?

Terapi kan hjälpa till att behandla mentala, känslomässiga, fysiska och beteendemässiga problem. Bekymmer som kan diskuteras i terapi inkluderar, men är inte begränsade till:

• Ångest
• Stress
• Mat- och ätproblem
• Vrångest
• Relations- eller äktenskapsutmaningar
• Missbruk
• Missbruk
• Familjeproblem
• Sömnlöshet
• Sexualitet

Vem erbjuder individuell terapi?

Många olika typer av yrkesverksamma inom psykisk hälsa erbjuder terapi. Normerna för att bli terapeut beror vanligtvis på en delstats licensnämnd. Terapeuter har ofta en magister- eller doktorsexamen. De kan också ha särskild utbildning i psykologisk rådgivning. Studenter som arbetar mot en avancerad examen kan ge terapi med ledning av en licensierad handledare.

Terapeuter kan ha många titlar. Dessa baseras på deras utbildningsnivå, utbildning och roll. De kan arbeta som licensierade professionella rådgivare (LPC), psykologer, licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter (LMFT), licensierade kliniska socialarbetare (LCSW), psykiatriska sjuksköterskor eller psykiatriker.

Vad man kan förvänta sig under individuell terapi

Det första terapisammanträdet fokuserar ofta på att samla in information. En terapeut talar med personen i behandling om deras tidigare fysiska, mentala och emotionella hälsa. De diskuterar också de bekymmer som för personen till terapi. Det kan ta några sessioner innan terapeuten har en god förståelse för situationen. Först då kan de ta upp bekymmer och bestämma det bästa tillvägagångssättet.

Personen i terapi kan också använda sin första session för att bestämma om terapeutens stil passar bra för deras behov. Att hitta en terapeut som du känner dig bekväm med är avgörande för en framgångsrik behandling. Det är viktigt att prata om vilken typ av terapi som ska användas, behandlingsmål, sessionslängd och hur många sessioner som behövs.

Många terapeuter uppmuntrar personer i behandling att sköta det mesta av snacket. I början kan det vara svårt att prata om tidigare erfarenheter eller aktuella bekymmer. Sessionerna kan väcka intensiva känslor. Det är möjligt att bli upprörd, arg eller ledsen under behandlingen. Terapeuterna kan dock hjälpa människor att bygga upp självförtroende och bli mer bekväma allteftersom sessionerna fortskrider.

Terapeuter kan ge ”hemuppgifter” för att hjälpa personerna i deras vård att bygga vidare på ämnen som diskuterats i terapin. Personer i behandling kan också ställa frågor när som helst under processen. Med tiden kan personer i terapi utveckla ett mer positivt humör och sundare tankemönster.

Personer i behandling kan förvänta sig konfidentialitet under terapisessionerna. Men en terapeut kan bryta sekretessen om någon är i omedelbar fara för att skada sig själv eller andra. Terapeuter kan också göra detta om det krävs enligt federal eller statlig lag. Många terapeuter förklarar gränserna för sekretess och tillhandahåller skriftliga riktlinjer under den första terapisessionen.

Hur psykoterapi fungerar

Det finns många former av terapi. Vissa typer av behandling fungerar bättre än andra när det gäller att hantera olika problem. Det är vanligt att terapeuter kombinerar idéer från olika tillvägagångssätt när de behandlar en persons behov.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest populära och effektiva terapiformerna. Detta tillvägagångssätt hjälper människor att se på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Därefter kan människor ersätta negativa tankemönster med positiva. Tron bakom KBT är att sunda tankar ofta främjar positiva känslor och produktiva handlingar.

Andra effektiva metoder inkluderar:

• Dialektisk beteendeterapi (DBT): Kan hjälpa människor att hantera stress, förbättra känsloregleringen och arbeta med relationer.
• Interpersonell psykoterapi (IPT):
• Acceptance and commitment therapy (ACT): Kan hjälpa till att bygga upp relationskompetens.
• Acceptance and commitment therapy (ACT): Kan öka medvetenheten om tankar och känslor.
• Psykodynamisk terapi: Kan hjälpa människor att förstå omedvetna upplevelser och hur de kan påverka beteendet.

Hur lång tid tar individuell terapi?

Individuella terapisessioner varar ofta mellan 45 och 60 minuter. Hur ofta sessioner förekommer och hur långa de är beror på många faktorer, bland annat:

Vissa problem kan tas upp genom kortvarig terapi under ett par veckor. Kroniska eller mer komplexa problem kan dock kräva långvarig behandling. Ibland kan det ta mer än ett år innan märkbara framsteg görs.

Effektivitet av individuell terapi

Även om terapi inte kan bota ett tillstånd kan den hjälpa människor att utveckla sunda copingfärdigheter. Beslutsamhet att vara aktiv i terapin och läka är viktigt för att uppnå terapeutiska mål och främja en positiv terapeutisk relation. Att hitta rätt terapeut är också avgörande för behandlingsprocessen.

Forskning visar att terapi kan leda till färre återfall i vanliga tillstånd, inklusive måttlig depression och ångest. Dessutom tyder det på att de positiva effekterna av god terapi sträcker sig bortom behandlingen. Många människor rapporterar om förbättrade tillstånd långt efter att terapin har avslutats. Terapi är ofta effektivare än enbart psykofarmaka eller medicinska behandlingar. När dessa behandlingar används på egen hand kan de orsaka skadliga biverkningar. Många terapeutiska metoder är också evidensbaserade. Det innebär att de har varit föremål för forskningsstudier och kliniska observationer för att testa sin effektivitet.

Att hitta en terapeut som du känner dig bekväm med och att samarbeta med dem kan hjälpa dig att få ut det mesta av behandlingen. När en person i terapi är öppen och ärlig kan terapeuterna i allmänhet bättre ta itu med varje fråga och justera behandlingsmetoden vid behov. Att gå i terapi kan kännas svårt vissa dagar. Men det är viktigt att delta i varje session och göra alla hemuppgifter som tilldelats. Att vara tålmodig och hålla sig till behandlingsplanen kan underlätta långsiktig framgång i terapin.

Historien om individuell psykoterapi

Tecknet ”psykoterapi” kommer från de grekiska orden för själ och helande. De gamla grekerna kan ha varit de första att betrakta psykiska problem som fysiska och psykiska tillstånd. På den tiden uppfattade vissa andra kulturer dem som ett resultat av demonisk besatthet. Grekernas förståelse för psykiska problem var dock begränsad. De insåg dock fördelarna med att använda uppmuntrande ord när man talar med personer med psykiska problem. Men de hade också många falska föreställningar om psykisk hälsa. De trodde till exempel att endast kvinnor upplevde hysteri. De trodde också att badning var en effektiv behandling för människor med depression.

Behandlingen av allvarliga psykiska sjukdomar var ofta hård och omänsklig tills reformatorer arbetade för bättre villkor under 1700-talet. År 1773 grundades den första asylen i Nordamerika. I slutet av 1800-talet hade de flesta amerikanska städer en anstalt. Personer som togs in på en anstalt lämnade dock sällan anläggningen. Detta ledde till en stadigt ökande population av institutionaliserade personer. Det var inte ovanligt att vården på anstalter innefattade användning av tvångsmedel och våldsam behandling av läkare.

Det är troligt att informella typer av terapi praktiserades under hela mänsklighetens historia. Den moderna psykoterapin utvecklades dock mot slutet av 1800-talet i Västeuropa. Under denna tid inrättades det första laboratoriet för psykologisk forskning av Wilhelm Wundt, och Sigmund Freuds ”talande kur” lade grunden för psykoanalysen.

Många terapeutiska tekniker blomstrade under 1900-talet. Dessa tekniker var till stor del inspirerade av populära tankeskolor vid den tiden. Några av dessa tankeskolor är psykoanalys, behaviorism, kognitivism och systempsykologi. På 2000-talet finns det många behandlingar som omfattar olika områden, till exempel mindfulness och neurobiologi. Många tillvägagångssätt fokuserar på att hjälpa människor i behandling att identifiera sina bekymmer, främja personlig utveckling och utveckla hälsosamma copingfärdigheter.

1. Butler, K., Cooper, G., & Wylie, M. S. (2012). En kort historia av psykoterapi: En mosaik av Psychotherapy Networker, 1982-2012. Hämtad från https://www.psychotherapynetworker.
   org/magazine/article/268/a-brief-history-of-psychotherapy
2. Goodwin, James C. (2008). A History of Modern Psychology, tredje upplagan. Danvers, MA: John Wiley & Sons.
3. Individuell rådgivning. (n.d.). Sam Houston State University. Hämtad från https://www.shsu.edu/dept/counseling/individual-therapy.html
4. Individuell terapi. (n.d.). Center for Counseling and Psychological Health, University of Massachusetts. Hämtad från https://www.umass.edu/counseling/services/individual-therapy
5. Psykoterapi. (2016, mars 17). Mayo Clinic. Hämtad från https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/home/ovc-20197188
6. Public Broadcasting Service. (2002). Timeline: Behandlingar för psykisk sjukdom. En briljant galenskap. Hämtad från http://www.pbs.org/wgbh/amex/nash/timeline
7. Rekognition av psykoterapins effektivitet. (2012). American Psychological Association. Hämtad från http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx