Detta inlägg har redan lästs 566 gånger!

Konsten att vara närvarande, öppen, känslig och villig att mötas

Intimitetsövningar är övningar där kärlek och medvetande spelar en viktig roll för att bygga upp en intim kontakt. Det är mycket viktigt att ni (båda) är närvarande, öppna, känsliga och villiga att möta (er själva eller) varandra. Nyckeln till framgångsrika intima övningar är att det finns en stödjande och säker miljö. Den viktigaste delen av en relation (ditt hem) är att skapa en inbjudande och trygg plats. En varm plats där man kan slappna av, en plats som är trygg. En plats där du kan sänka dina försvarssystem och visa ditt rätta jag.

Du kommer (då) att upptäcka att möjligheterna till intima övningar är oändliga. Intima övningar kan hittas på alla områden i ditt liv och din relation. Intima förbindelser kan innefatta mental intimitet, känslomässig intimitet, fysisk intimitet, andlig intimitet och/eller energetisk (kärleks)intimitet från hjärtat. Ibland innebär intimitet även sexualitet. I den här artikeln är det dock inte aktuellt.

Grundläggande intimitetsövningar för par

Vi börjar med övningar som bygger upp en intim förbindelse med en partner. Som sagt är det viktigt att vara närvarande, öppen, känslig och villig att mötas. Om detta är sant har du faktiskt redan en intim förbindelse. Att vara tillsammans med medvetenhet! Låt oss presentera grunderna för intimitetsövningar.

Vara tillsammans med medvetenhet

Var närvarande. Försök att helt och hållet vara med din partner. Sitt tillsammans, gå tillsammans, prata med varandra medvetet. Det spelar inte så stor roll vad ni gör så länge ni är helt närvarande. Visst, om ni gör något som ni båda gillar är det ännu bättre. Men ni kan till och med vara närvarande i ett gräl. Kanske är ett gräl ett utmärkt exempel på intim kontakt, eftersom ni – åtminstone under grälet – verkligen är tillsammans. Så var närvarande här och nu. Om du vandrar iväg, ta dig tillbaka till nuet.

Vara tillsammans känslomässigt

Kärlek är en vacker känsla. Den ultimata intima förbindelsen är när ni är tillsammans i kärleksvibrationen. Att vara öppen innebär dock att du känner och uttrycker alla dina känslor. Alla känslor. Så om du är arg, ok, tillåt dig själv att vara arg. Du behöver inte agera arg. Var bara arg och visa, dela den energin med din partner. Att dela med sig av sitt känsloläge är en intim övning. Var arg, ledsen, besviken, glad, himmelskt och dela med dig av det.

Vara tillsammans fysiskt

Touch är ett underskattat fenomen. Intimitet har mycket att göra med sammansmältning av energifält. Om du är nära varandra blir du påverkad av din partners energifält. Man kan säga att ni anpassar er, vilket ger en intim känsla. Att vara fysiskt tillsammans underlättar känslor. Det är närheten till en annan människa som ger oss trygghet och säkerhet. Så försök att röra vid varandra. Gör er beröring så kärleksfull som möjligt. Håll varandra i handen, rör vid en neutral kroppsdel hos din partner. Sitt tillsammans i tystnad och rör vid varandra. Om du känner att en smekning är lämplig, så smek då. Gör dock så lite som möjligt.

Var tillsammans kärleksfullt

Som sagt, att vara tillsammans i kärleksvibrationen är den ultimata intima förbindelsen. Så gå till ditt hjärta. Fokusera och meditera på kärlek. Det finns enkla sätt att göra detta. Prova den (gratis) enkla hjärtmeditationen, låt oss vägleda dig. Låt dig inspireras av andra hjärtmeditationer. Huvudbudskapet är att hitta vägen till ditt hjärta och den kärlek som finns där. Vad som än fungerar för dig. Om du behöver tid, ta den tid du behöver. Om du behöver ditt privata utrymme, ta det. Men om du återvänder, om du får kontakt med din partner, var så kärleksfull som du kan vara. Fokusera på kärlek. Slappna av, andas in i hjärtat och anslut dig.

Vara tillsammans

Den djupaste anslutning som är möjlig mellan två människor är när egot försvinner. Att vara närvarande, vara i ett kärleksfullt tillstånd, se varandra i ögonen gör att världen försvinner. Tid och plats är irrelevanta. Kärlek är allt som finns. Själar möts … Alla lager av damm och konditionering är borta. Alla hinder kan avlägsnas på en bråkdel av en sekund. Det är vad tantra handlar om. Kanske låter detta otroligt, men det är möjligt. Jag skulle säga, följ den tantriska vägen.

Intimitet känns, blir medveten genom sinnet. Vi blir medvetna om den intima känslan genom sinnet. Sinnet är dock inte den plats där intimitet byggs upp. Naturligtvis finns det mental intimitet, men att prata skapar sällan intimitet. Det är tvärtom. När man känner sig intim med någon öppnar man sig, pratar och hittar den mentala kopplingen (på grund av gemensamma idéer t.ex.). Så var medveten: intima övningar ”utförs” oftast i tystnad.

Var närvarande, gör mindre (nästan ingenting), rör vid varandra, dela med dig av din energi, gå till ditt hjärta, var tillsammans, känn den intima förbindelsen.

Top 10 intimitetsövningar för par

I det ovanstående talade vi om intimitetsövningar i allmänna termer. I det här avsnittet får du ta del av våra tio främsta favoriter. Kanske är din topp 10 annorlunda, ja det är bara att ta reda på det. Läs texten eller titta på videon.

Den gemensamma hjärtmeditationen

När Solana och jag träffas vill vi alltid börja med en hjärtmeditation. Vi gör detta tillsammans, men var för sig. På så sätt slappnar man av, centrerar sig och blir kärleksfull. Vi förbereder oss inför mötet med varandra. Energin i och omkring oss förändras. Den hektiska dagen bleknar bort. Kärleksvibrationen kommer in. Prova den guidade enkla hjärtmeditationen för detta.

Ögonblick

Ögonblick är den tantriska frasen för att titta på varandra. Vi tar ögonkontakt med varandra. Vi sitter stilla i soffan med ansiktet mot varandra och tittar på varandra. Du (vi) håller ögonen mjuka men fokuserade. Titta i det vänstra ögat, titta i det högra ögat efter ett tag. Försök att inte blinka, men plåga inte dig själv. Håll dig närvarande, lägg märke till skillnaden. Gör det inte till en ansträngning, slappna av. Slappna av i ansiktet. Njut av varandras sällskap. Många saker kan hända, var öppen för det.

Synkroniserad andning

Att andas tillsammans gör underverk. Intimitet handlar om anpassning, att dela samma utrymme, samma energi, samma vibration… Så oavsett om ni sitter, ligger, går tillsammans, försök att få er andning synkroniserad. När jag säger försöka menar jag inte att ni gör en stor ansträngning. Nej, låt det bara hända. Var medveten om hur din partner andas och låt din egen andning glida in i den rytmen. Ni kan antingen andas på samma sätt (samtidigt in och ut) eller synkroniserat. Synkroniserad andning sker när du andas in när din partner andas ut. Och vice versa.

Kramning

Ett annat bra sätt att få intim kontakt är genom en kram. En kram är en omfamning där hela kroppen (och själen) deltar. Man har kroppskontakt överallt. Varje del av din kropp är inkluderad. All din energi är involverad. Var stilla, klappa inte varandra på ryggen som lastbilschaufförer gör. Koppla också ihop bäckenet/könet. Hjärtan kan kopplas samman, men ert kön kan också kopplas samman. Det är inte sexuellt om ni inte gör det sexuellt. Det är att öppna sig, visa sig själv. Våga gå hela vägen.

Kärleksfull beröring

Har du märkt att älskande alltid håller varandra i handen? De älskar fysisk kontakt. Varför? Jo, det beror på att varje beröring är en kärleksfull beröring. Läkare berör funktionellt, tantriska partners berör kärleksfullt. Så rör din partner med kärlek. Koppla ihop dina händer med ditt hjärta. Låt dina fingrar vara ett uttryck, ett instrument för kärlek. Smek en hand, smeka kinden. Rör vid dina partners alla kroppsdelar med medvetenhet, omsorg, kärlek … Gör det till en sensuell resa, ett intimt, kärleksfullt möte.

Sitting Shiva Shakti

Sitting Shiva Shakti (se bild) är vår största intimitetsförstärkare. Den kan kombineras med ögonblicklig betraktelse, synkroniserad andning, kärleksfull beröring, kramar, så många saker. Det är en grundläggande tantrisk parställning under tantrisk meditation. Om ni gör våra guidade parmeditationer kan ni uppleva lyckan av att energin flyter och knacka på energikretsar. Kroppen är enormt intelligent. Så det är bara att sitta, slappna av och låta det som vill hända hända hända. Du kommer att bli överraskad.

LoveSwing

Det finns en utökad beskrivning av LoveSwing tillgänglig om du vill, följ bara länken. I huvudsak handlar det om att andas från hjärta till hjärta. Du kan skapa en djup intim förbindelse genom att ge och ta emot kärlek. Var helt närvarande, öppna ditt hjärta och överväldiga så att säga din partner med kärlek. Våga också ta emot kärlek… Ta emot din partners oändliga kärlek.

Namasté

Namasté är en underbar östlig sedvänja för att hedra din partner. Det är en enkel gest som, när den utförs på rätt sätt, har en enorm effekt. Med denna gest säger du: ”Jag ser och hälsar på Buddha i dig”. Det är en gest som starkt kommunicerar att du ser din partner som den gudomliga, perfekta varelse (s)han/hon är.

Dela ditt nu

Ännu en fantastisk övning om intimitet för par. ”Att dela ditt nu! Det handlar inte om att tala om morgondagen eller gårdagen. Inte ens om idag. Det handlar verkligen om NUET. En efter en delar du med din partner hur du känner dig. NU, i det här ögonblicket.

Känslor och känslor kan vara mycket komplexa. Olika känslor kan finnas där. Man kan vara glad och ledsen samtidigt. Att dela med dig av ditt nu stärker din kroppsmedvetenhet, eftersom det är i din kropp du känner saker och ting. Känner du dig glad och trött? Det kan finnas en oändlig ström av känslor i nuet. Prova det och känn hur det ger intimiteten en skjuts.

Lips touching

Jag vet att det här ligger väldigt nära sexualitet men stanna kvar hos mig. Kinaresor gnuggar näsorna mot varandra som en djupt intim gest. Om man för sina ansikten nära varandra händer något mystiskt. Ni går in i varandras energifält på ett sätt som endast lämpar sig för intima relationer. Så för era ansikten nära varandra så att läpparna nästan nuddar varandra. Slappna av och andas tillsammans. Titta kärleksfullt, mjuka upp, slappna av. Känn hur de (polariserade) energifälten smälter samman. Låt långsamt, långsamt era läppar röra vid varandra. Fortsätt att andas…

99 sätt att skapa en intim förbindelse

Som jag sa tidigare finns det många sätt att bli intim. Se dig omkring och var medveten om möjligheterna. Stäng av tv:n och din smartphone och fokusera på lycka. Du kommer att hitta sätt att skapa en mer intim förbindelse med din partner. Livet är fullt av intima övningar. Livet är en enda stor resa mot den ultimata intima kontakten. En intim förbindelse med dig själv, med din partner och med världen. Följ den tantriska vägen och du kommer att njuta av många av dem. För att komma igång med förhoppningsvis inspirerande exempel kan du kolla in ”övningarna” nedan.

• Se efter anslutning
• Se kärleksfullt
• Agera kärleksfullt
• Gör en 5-minuters kontroll-in
• Flödesdans tillsammans
• Njut av skedning
• Kram din partners ansikte
• Finn ett fysiskt sätt att vårda din partner (trygghet)
• Tvätta din partner
• Kram din partner från topp till tå

Skapa ett intimt sammanhang

• Massage din partner
• Berätta om dina hemliga önskningar
• Giv positiv feedback
• Berätta om allt du är tacksam för
• Andas tillsammans
• Se på varandra från topp till tå
• Företa en undersökning om intimitet
• Bortskaffa hinder för intimitet
• Tag en medveten promenad tillsammans – synk
• Köks tillsammans

Skapa romantik

• Njut av en romantisk måltid tillsammans
• Se en romantisk film film
• Utforska händerna
• Älska med en axel
• Dela fina minnen
• Lek med dina sinnen
• Gör ett tempel av intimitet
• Gör något trevligt/speciellt tillsammans
• Förverkliga något tillsammans
• Kuk mot kuk
• Uttryckta tacksamhet
• Gör samma intimitetsträning för par

Kontrollera det

Vad är intimitet

Nyckelposten om tantriska relationer

e-Kurser

Intimitetsövningar, powered by Solana and Satori