Känslor av ensamhet kan vara överväldigande och drabba de flesta av oss då och då. Har du någonsin känt dig ensam på ett överfullt kontor eller gått in på en fest och känt att du inte hörde hemma? Ironiskt nog är du inte ensam, eftersom de flesta människor har upplevt samma alteration i uppfattningen. En uppfattning är intressant nog allt som ensamhet faktiskt är. Det är ett sinnestillstånd av hur nära vi vill vara med andra, jämfört med hur nära vi faktiskt är. Och ja, denna känsla kan öka vårt välbefinnande. Vi kan därför känna oss ensamma, även när vi inte är så åtskilda.

Vad som orsakar detta bristfälliga tankesätt är vad psykologen och författaren till Reinventing Your Life, Jeffrey Young, förklarar som ”livsfällor”, eller negativa beteendemönster, som har sitt ursprung i våra upplevelser i barndomen och som fortsätter att utveckla de centrala uppfattningar som vi har om oss själva i vuxen ålder (inklusive uppfattningen att vi alltid är ensamma). En känsla av tomhet ligger bakom denna känsla av ensamhet och kan ha förödande effekter på både vårt mentala och fysiska välbefinnande. Vi kan hålla andra på avstånd för att inte bli besvikna på dem och på så sätt hindra oss själva från att någonsin skapa meningsfulla relationer. Kardiologen och mindfulnessläraren Jonathon Fisher, MD, FACC, informerar oss om att ensamhet har samma risk att orsaka en hjärtattack eller stroke som att röka ett paket cigaretter. Ensamhet, som Fisher förklarar, kan till och med öka en persons chans att dö i förtid med 30 procent.

Trots den skada som känslor av ensamhet kan orsaka finns det mentala tekniker som vi kan använda oss av för att bekämpa dess utlösare när vi arbetar för att bättre förstå våra mönster för att relatera till andra. Följ botemedlen mot ensamhet som listas nedan så att du också kan börja utveckla ett hälsosamt tankesätt, fylla känslor av tomhet och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Bygg upp din självkänsla

Människor som känner sig ensamma känner sig ofta ovärdiga och ovärderliga för andras kärlek och uppmärksamhet. För att bekämpa dessa negativa känslor kan vi bygga upp vår självkänsla med hjälp av självkärlek. Om vi vill att andra ska älska oss måste vi trots allt först älska oss själva. Börja med att tänka på en situation i ditt liv som en gång orsakade dig känslomässig stress eller ensamhet. Erkänn de känslor som bryter ut inom dig när du visualiserar den här situationen. Känner du dig ledsen? Stressad? Utforska det. Påminn dig själv om att vara människa innebär att vara ofullkomlig. Skapa sedan ett mantra, eller en fras, som känns igen i din situation och som du kan säga till dig själv för att visa självmedkänsla: ”Jag är värdig”, ”Jag är älskvärd”, ”Jag räcker till”. Upprepa ditt mantra fem gånger, så att det blir en del av ditt medvetande och ditt negativa självprat blir positivt. Denna aktiva förändring i den inre rösten kommer att bygga upp din självkänsla och självförtroendet att tro att du alltid är värd allt som andra har att erbjuda dig.

Make Gratitude an Attitude

Att praktisera tacksamhet förstorar positiva känslor och höjer självkänslan. Den kan också överföras till olika områden i ditt liv, till exempel ensamhet, genom att använda den för att erkänna allt du har och att det räcker. Blunda och kom ihåg ett tillfälle då någon gjorde något snällt eller medmänskligt för dig, och den tacksamhet som genljöd. Tillåt dig själv att återuppleva denna tacksamhet och föreställ dig orden ”tack”. Låt orden ”tack” upprepas i ditt sinne. Föreställ dig att tacksamhet är en eld inom dig, som expanderar för varje ”tack” som du upprepar. Njut av känslan. Överför denna eld av tacksamhet till någon som förtjänar uppskattning i ditt liv. Använd din inre röst för att tacka dem, och fokusera på de behagliga känslor av här och nu som du känner när du tackar dem. Uppskatta din hälsa i detta ögonblick och alla som finns i ditt liv. När du tillåter dig själv att se, höra och känna stunder av tacksamhet kommer tacksamhet att bli en attityd, och alla känslor av tomhet som du kan ha kommer att fyllas med allt som berikar ditt liv.

Koppla upp dig med andra

Nu när vi har diskuterat att korrigera vår inre berättelse och har börjat älska oss själva för den vi är, låt oss diskutera de yttre stegen som vi kan ta för att skapa kopplingar med andra. Det är lätt att bli distraherad i dagens kaotiska värld med globala pandemier och överstimulering, så ta en stund för att se dig omkring och fråga dig själv: ”Vem finns där för mig att förbinda mig djupare med?”. Gör en ansträngning för att ringa den personen eller skicka ett tackbrev till den personen. Om du vill öva mer dagligen kan du begränsa den tid du spenderar på din smarta telefon under middagen eller när du umgås med familjen. Att reflektera över dessa tillfällen av kontakt kommer att öppna ditt sinne för att känna igen fler möjligheter att ansluta sig till andra, som det ofta finns, i vardagens vackra stunder.

Håll dig i minnet att ensamhet är en känsla, inte ett faktum

Medvetenhet är nyckeln till att bekämpa utlösande faktorer för ensamhet. Känn igen de livsfällor som orsakar ditt lidande och lägg märke till de tankar som dyker upp i ditt sinne. Acceptera att du har dessa känslor och påminn dig själv om att ensamhet är en känsla och inte alltid ett faktum. När du finner dig själv utan planer en lördagskväll, är det sant att alla du känner har övergivit dig, eller arbetar du i restaurangbranschen och därför är de flesta av dina vänner bara på jobbet? Genom att öva mindfulness och bli medveten om dina utlösare kan du utveckla emotionell intelligens, vilket kommer att förbättra din inställning till inte bara ensamhet, utan till alla aspekter av livet.

Till sammanfattning:

Loneliness kan leda till minskat välbefinnande på grund av de skadliga effekter som den kan ha på våra sinnen och kroppar. Dess ursprung kan spåras tillbaka till våra upplevelser i barndomen som har format de centrala uppfattningar som vi har om oss själva som vuxna, men dessa uppfattningar behöver inte förbli skadade när vi ser på framtiden. Utöver de övningar som anges ovan rekommenderar vi starkt att du använder övningarna i Mindshine-appen, till exempel ”Självmedkänsla tripplat”, ”Känna tacksamhet” eller träningsplanen ”Attityd av tacksamhet”, för att bekämpa utlösande faktorer för ensamhet. Mikrosteg hjälper till att bygga upp livsförändrande vanor, och snart kommer du att märka att med ett förbättrat tankesätt följer ett förbättrat välbefinnande.