Jessica Booth for Insider

• Fyra månader efter att ha fått mitt första barn utmanade jag mig själv att springa varje dag i en månad för att börja träna igen.
• Under hela utmaningen hindrade fysisk smärta och föräldraförpliktelser mig från att faktiskt kunna springa varje dag.
• Löpning fick mig att känna mig starkare, mer självsäker och mer tillfreds med mig själv efter förlossningen.
• Jag kan inte fortsätta med denna rutin, men utmaningen inspirerade mig att fortsätta springa några dagar i veckan.
• Besök Insiders hemsida för fler berättelser.

Och även om jag aldrig skulle kalla mig själv för en löpare har jag alltid gillat det.

Under åren innan jag blev gravid hade jag tagit en löprunda utomhus när det var fint väder eller när jag inte kunde ta mig till gymmet.

Men när jag skrev detta, fyra månader efter förlossningen, kände jag saker som många nya föräldrar känner: utmattad, överväldigad, stressad, isolerad och fascinerad av mitt nya barn. Men jag kände mig också fysiskt svag, orolig, lite ledsen och saknade allvarligt någon form av självkänsla.

Min kropp hade förändrats så mycket att jag inte hade tränat på länge, och jag var desperat efter att komma igång med det igen.

Så jag bestämde mig för att utmana mig själv att försöka springa 30 minuter varje dag i en månad.

Det är värt att påpeka att löpning varje dag kan öka risken för ”överanvändningsskador”, som beror på att man gör för mycket fysisk aktivitet för snabbt, enligt Healthline. Ändå bestämde jag mig för att fortsätta med min utmaning med tanken att om jag kände mig för utmattad eller hade ont skulle jag vila.

Den första veckan var precis lika tuff som jag trodde att den skulle bli

Jessica Booth för Insider

Min första löprunda kunde inte ha skett på en bättre dag. Det var en fräsch, solig måndagsmorgon och det var tillräckligt varmt för att jag skulle kunna komma undan med korta ärmar.

Men jag ska inte ljuga, den första löprundan var brutal. Jag var tvungen att verkligen pressa mig själv för att ta mig igenom hela 30 minuter.

Jag började med att göra intervaller av gång och löpning eftersom det var vad jag visste att min kropp kunde hantera. Jag gjorde tre minuters rask promenad följt av sex minuters löpning, och sedan upprepade jag det tills de 30 minuterna var slut.

Så jobbig som den första löprundan var, så kändes den också fantastisk. Jag hade inte pressat min kropp på det sättet på så länge, och jag hade glömt hur bra det kändes att göra det.

De följande passen var betydligt tuffare, och vädret hjälpte inte till. Det var kallt och regnigt under de flesta av mina löprundor den veckan, och den eviga dimman gav mig kalla kårar.

Det andra problemet var att mina ben var otroligt ömma, och även om smärtan minskade ju mer jag rörde mig var det svårt att pressa mig själv att ta mig ut på de första stegen.

Min fjärde löprunda landade på min födelsedag, och det var väldigt regnigt och blåsigt. Tidigare hade jag använt min födelsedag som en ursäkt för att hoppa över min löprunda, men den här gången tvingade jag mig själv att snöra på mig skorna.

Det var inte min bästa löprunda under veckan, men jag gjorde hela 30 minuter och det kändes jättebra.

För att vara helt ärlig missade jag två dagar den första veckan. En dag hade jag planerat att springa, men då ställde min barnvakt in. Den andra dagen kom ärenden och åtaganden i vägen – även om jag försökte kompensera det genom att ta en långpromenad med min dotter.

I slutet av veckan hade jag börjat se fram emot mina löprundor trots mina ömma ben och den betydligt kallare luften. Det var inte bara en chans att börja motionera igen, det var också hela 30 minuter att fokusera på mig själv.

Jag kände mig lite mer motiverad under den andra veckan

Jessica Booth för Insider

Trots att jag missade två dagar av föregående vecka kände jag mig motiverad att komma tillbaka till min nya rutin.

För mig var en av de bästa sakerna med mina löprundor att det var tid för mig själv. När jag sprang var det ingen som behövde mig för att mata dem, eller städa upp spott eller hålla dem tills de slutade gråta. Ingen ställde frågor om barnet, ingen påminde mig om deadlines för skrivandet, ingen avbröt mig.

Det var bara jag, min musik och den friska luften.

Så märkte jag ändå efter halva veckan att jag kände en viss fysisk smärta.

Jag hade ont i övre delen av ryggen i slutet av dagen när jag sprang, och det började verkligen besvära mig. Jag vet att smärta i nedre delen av ryggen är vanligt vid löpning – särskilt på hård asfalt – men jag hade inte hört så mycket om smärta i övre delen av ryggen.

För att försäkra mig om att allt var okej pratade jag med Hope Gaston, som är specialist på biomekanik och muskelhälsa på Activbody/Activ5. Hon berättade att smärta i övre delen av ryggen vanligtvis kommer från problem med ryggradsextension.

”Om det finns en svaghet i ryggradsextensionen börjar tyngdkraften vinna och vi börjar runda framåt. Detta flyttar våra skulderblad framåt, vilket kan irritera musklerna runt omkring dem och leda till smärta”, sa hon.

Med andra ord lutade jag mig omedvetet framåt när jag sprang, vilket gjorde ont i övre delen av ryggen och skulderbladen.

Under min nästa löprunda var jag uppmärksam på hur min kropp rörde sig och märkte efter flera minuter att jag verkligen lutade mig framåt. I slutet av veckan minskade smärtan bara av att jag var uppmärksam på min löparställning.

Under den tredje veckan började jag må riktigt bra om mig själv mentalt – men fysiskt hade jag ont

I början av den tredje veckan hittade jag en utmärkt motivationskälla: att lyssna på några av mina arga favoritpop-punk-låtar från början av 2000-talet. Det var roligt, väckte minnen från högstadiet och fick mig verkligen att röra på mig.

En löprunda under den tredje veckan sticker ut: det var mycket kallt och blåsigt, och jag pressade mig själv att ta en löprunda innan den förutspådda snön började. Efter halva tiden började dock ett iskallt regn falla och lämnade mig genomblöt. När jag nästan var klar snöade det.

Men jag lät mig inte avskräckas. Jag torkade bort vattnet från ansiktet med min ärm, fortsatte att röra på mig och jag kände mig så stolt över mig själv.

Det var det starkaste jag hade känt sedan den dag jag födde barn. Jag hade haft mycket stora problem med min självkänsla sedan jag hanterat de kroppsförändringar som följer med graviditeten, och jag insåg att löpningen sakta fick mig att känna mig lite bättre med mig själv.

Vecka var dock inte bara bra.

Till slut hade min smärta i övre delen av ryggen avtagit, men mina knän gjorde ont och mina ben var super ömma. Smärtan i knäna var så svår att jag faktiskt var tvungen att ta ledigt två dagar.

Jag pratade med Gaston om hur man undviker skador när man springer, och hon sa att det är viktigt att fördela träningspassen så att kroppen kan vila.

Min kropp behövde en paus, och hur gärna jag än ville springa varje dag för att klara av utmaningen så visste jag att jag var tvungen att lyssna på den.

Under den fjärde veckan hade jag förbättrat mig lite, men jag hade fortfarande ont

Jessica Booth för Insider

När jag gick in i min sista vecka av utmaningen märkte jag att mitt tempo hade förbättrats lite. Jag hade också justerat mina intervaller: i stället för att bara springa i sex minuter kunde jag springa i sju minuter, ibland åtta.

Små förbättringar, visst, men för mig kändes de fantastiskt.

Sedan dess hade jag andra utmaningar den veckan. Vissa dagar var det svårt att hitta en barnvakt och det började bli mörkt tidigare.

Jag hade också fortfarande ont. Jag hade mycket ont i knäna och en dag hade jag så ont i ryggen att jag inte kunde göra mycket alls.

Jag fick återigen inte springa varje dag, men jag lärde mig en läxa: Du måste lyssna på vad din kropp säger till dig, oavsett hur ofta du vill träna.

Även om jag tekniskt sett inte fullföljde den utmaning jag hade satt upp, så gjorde jag vad jag kunde – även de dagar jag inte ville.

Samt sett var utmaningen nyttig för mig fysiskt och mentalt

Jessica Booth för Insider

I slutet av de 30 dagarna var jag verkligen stolt över mig själv. Mitt tempo förbättrades sakta men säkert och jag blev bättre på att stretcha, kyla ner och hålla en upprätt hållning under mina löprundor.

Mentalt kände jag mig starkare – som om jag hade mer kontroll över min kropp än vad jag hade haft på flera månader – och självförtroendet började sakta komma tillbaka till mig. Dessutom hjälpte den extra ”jag-tiden” mig att känna mig mer som mig själv igen.

Kommer jag att fortsätta springa varje dag? Ärligt talat, nej. Det är ett orealistiskt schema för en arbetande, nybliven mamma att hålla sig till.

Även om jag arbetar hemifrån kan jag inte alltid hitta en barnvakt, och min dotter kan inte säkert åka i en joggingvagn på några månader till. Dessutom vet jag nu, på grund av smärtan i knän och rygg, att min kropp behöver vilodagar under veckan.

Jag kommer definitivt att fortsätta att springa några dagar i veckan, och det känns bra.

• Jag provade ett Couch to 5K-program i en månad och det hjälpte mig att komma över min rädsla för att springa
• 7 saker jag önskar att jag visste när jag började springa
• Jag gjorde yoga varje dag i en månad, och jag har aldrig fått så många komplimanger för min hud och min hållning
• Jag tränade som Beyoncé i en vecka och jag föll i ansiktet, spydde nästan och har aldrig känt mig mer öm i hela mitt liv

FOLLOW US: Insider finns på Facebook