För några månader sedan, satte sig min läkare ner och sa att jag var tvungen att gå ner i vikt. Om inte skulle jag få allvarliga problem längre fram. Vid den tidpunkten var jag 1,75 meter (det är jag fortfarande, ingen diet eller motion kommer tyvärr att hjälpa mig att bli längre) och vägde 90 kilo. Enligt mitt BMI var jag sjukligt överviktig.

Att få höra sin läkare säga att man är sjukligt överviktig, det är tufft. Jag kände mig inte överviktig. Jag leker med mina barn, går i genomsnitt 5-8 kilometer om dagen och är i allmänhet en aktiv person. Jag gillar grönsaker – hur kan jag vara en ohälsosam person? Men siffrorna ljög inte.

Mina kläder kändes trånga och obekväma på min kropp, och i slutet av kvällen kände jag mig fysiskt utmattad.

Efter mitt samtal med doktorn tog det ytterligare några månader av förnekelse innan jag förstod att jag var tvungen att göra några förändringar. Jag har alltid haft problem med vikten. Det är inte lätt att erkänna eftersom vi alla vill vara perfekta.

Men sedan jag var tonåring har jag upptäckt att jag äter känslomässigt i tider av stress och hjärtesorg. Vi vet alla hur mycket hjärtesorg tonåringar går igenom, så detta var en tid som satte ett verkligt prejudikat för mitt förhållande till mat.

Ett nästan maniskt ätande fick mig att känna mig trygg, och det skulle ge mig den lilla boost av serotonin som jag behövde för att ta mig igenom de dåliga stunderna. Problemet med känslomässigt ätande var att jag inte var uppmärksam på vad jag stoppade i min kropp. Jag ljög för mig själv medan jag draperades över soffan och sa att det inte var så farligt att äta en hel påse chips i familjestorlek eftersom jag hade tagit en promenad på eftermiddagen.

Denial is one cold hard bitch.

Den avgörande faktorn för att vända dessa dåliga vanor kom utan förvarning. Förutom att jag fick en varning av min läkare – en medicinsk expert. Jag märkte att mina barn, som inte har viktproblem men som kan ha anlag för det, började anta min inaktiva attityd. De klagade på att de inte ville ta promenader eller leka utomhus. De parkerade sig framför tv:n och stannade där i timmar.

De, liksom jag, hittade ursäkter för sin lathet. De ritade medan de tittade på tv. På samma sätt satt jag framför datorn eftersom jag arbetade. Jag insåg att jag måste vara en positiv förebild.

Det var upp till mig att sätta mönstret för en lycklig och hälsosam livsstil.

Jag har kraschat bantning tidigare. Och även om jag till en början tappade 10-15 kilo (ibland på några veckor), så kom vikten tillbaka snabbt. Jag ville göra saker annorlunda den här gången.

Istället för en snabb lösning ville jag skapa en livsstil som jag kunde hålla fast vid.

Jag äter fortfarande. Jag är inte och kommer aldrig att bli en person som äter ångad broccoli och grillad kyckling till varje måltid. Min man är kock och jag är bagare. Jag älskar riklig mat.

Det var inte maten jag åt. Även om vi uppskattar överdådiga måltider då och då är vi hemmakockar genom och genom. Jag kan inte minnas när jag senast åt en snabbmatslunch eller något färdigförpackat. Det var mängden och tidpunkterna då jag åt som var det verkliga problemet.

Intermittent Fasting

Jag gjorde massor av forskning om intermittent fasta och kom fram till att detta var något som jag lätt kunde införliva i mitt liv. Med hjälp av 16-8-modellen fastar man 16 timmar av dagen och har 8 timmar på sig att konsumera sitt dagliga kaloriintag.

Jag brukar äta middag runt 17:30-6, efter middagen är det då jag börjar min fasta. Jag har inte längre något mellanmål klockan halv elva på kvällen, och med detta menar jag att jag stoppar i mig de femcentars godis som min man tar med sig hem när han (en naturligt smal person) vill ha något gott.

Om jag äter färdigt vid sextiden bryter jag fastan klockan tio på morgonen. Jag ska erkänna att de första veckorna var tuffa att inte äta frukost direkt när jag vaknade. Men det fick mig att bättre uppskatta den mat jag stoppar i min kropp.

Istället för att äta den överblivna pizzan till frukost äter jag istället en skiva hembakat bröd, ett ägg och lite grönsaker. Jag mår mycket bättre under hela dagen!

Håll dig till kalorierna

Jag räknar inte kalorier exakt. Som tidigare nämnts ville jag börja med vanor som skulle hålla i sig permanent. Så i stället för att väga varje bit mat jag äter och vaksamt skanna varje streckkod på den matkasse jag äter, för jag istället en matdagbok.

Sedan COVID är det mesta av vår mat hemlagad, så jag har inte tillgång till min måltids exakta kaloriintag, och tanken på att bryta ner varje livsmedel för att bestämma dess kalorier verkar alltför monotont.

Jag laddade ner en app som jag kan registrera mina måltider och eventuella mellanmål i, och den ger mig ett ungefärligt antal kalorier som den specifika maten innehåller. Det är inte exakt, men det ger mig en baslinje för vad jag äter och, ännu viktigare, håller mig ansvarig.

På samma sätt registrerar jag mitt kaloriuttag. Om jag går en uppförsbacke med hunden registrerar jag det i min app. Den ger mig antalet kalorier som jag har förbränt under en sådan promenad och lägger till det till min kaloribank för dagen.

Välj att röra på dig!

Det är så lätt att falla in i en stillasittande livsstil i dagens tid. Vi kan beställa mat till vår dörr samtidigt som vi tittar på våra favoritserier på Netflix i timmar i sträck.

Dessa val fångar oss genom att kalla sig lyx. Den senaste månaden har jag valt att röra mig mer. Jag promenerar hunden tre gånger om dagen (hon är så glad för det).

Jag parkerar längre bort från livsmedelsbutikens dörrar för att få in några fler steg för dagen.

Om jag vill gå ner till puben för att ta en öl med några vänner, vilket jag fortfarande älskar att göra, går jag istället för att ta en taxi. Nu har det börjat bli naturligt att gå upp och röra på sig och det känns inte alls som ett så hårt arbete.

• Ät! Men fatta medvetna beslut om vad och när du äter.
• Var ansvarig. Använd en spårningsapp för att hålla dig ansvarig för hur mycket du rör dig och konsumerar.
• Rör dig. Ge din kropp en chans att träna på det sätt som den är tänkt att göra.

Det viktigaste är att jag har ändrat mina idéer om varför en ny hälsosam livsstil är nödvändig. Jag är inte längre på jakt efter att bara gå ner i vikt för utseendets skull; i stället är det hälsa, lycka och livets livslängd som får mig att fortsätta framåt.