Om du är förbryllad av meddelanden om träning och viktminskning är du inte ensam. Vi vet att det är viktigt att motionera varje dag, men vi får höra att det kan krävas flera timmars rask promenad för att bränna bort en enda tårtbit. Så vad är ett hälsosamt motions- och kostmönster – och hur fan kan du uppnå det om ditt arbete kräver att du sitter ner flera timmar om dagen?

NHS säger att vuxna bör sträva efter minst två och en halv timmes måttlig konditionsträning eller 75 minuters intensiv träning per vecka. Men vad innebär detta – och hur många kalorier kommer det faktiskt att förbränna?

För att ta reda på det måste du känna till RPE. För de av oss som aldrig har hört talas om det står det för Rate of Perceived Exertion (RPE). Det är en skala från 0-10 som motsvarar din känsla av andfåddhet när du tränar. Om du ligger i soffan kommer du in på ungefär 0. Om du tar på dig skorna kommer du upp i svindlande höjder på 0,5. När du börjar få svårt att föra en konversation på grund av andfåddhet ligger du på 5, och när konversationen kräver maximal ansträngning ligger du på 8. Om du inte kan prata alls ligger du på 9-10.

Så om du cyklar, går snabbt eller gör aerobics, grattis – du motionerar måttligt. För att motion ska klassas som intensiv måste du ligga på 7-8.