Yoga är mer än ett kraftfullt sätt att slappna av – det kan förändra din kropp, säger Travis Eliot, en registrerad yogalärare i Santa Monica.
”Yoga har potential att öka fettförbränningen, utveckla muskeltonus och bygga upp flexibiliteten, vilket leder till en smalare kroppsbyggnad”, säger han.
Om flexibilitet och balans är vad du är ute efter kan även de mildaste formerna av yoga göra susen. Många typer hjälper dig också att bygga upp muskelstyrka och uthållighet. Om du vill arbeta med din kondition kan yoga också göra det, så länge du väljer en mer rigorös form.
Hatha-, Integral- och Iyengar-yoga. Välj en av dessa mjuka former om du vill inrikta dig på flexibilitet, balans, styrka och avslappning. I en nyligen genomförd studie fick personer som gjorde Hatha-yoga i åtta veckor bättre balans, förbättrad flexibilitet, ökad uthållighet och ökad styrka.
Hatha-yoga är fylld av ställningar som stärker bröstet, magmusklerna och kärnan. ”Många ställningar, som t.ex. underarmsplankan och Boat Pose, bygger upp en enorm core-styrka”, säger Eliot. ”Andra, som plankan och Chaturanga, bygger upp styrka i hela överkroppen.” Och Warrior III- och Half Moon-positionerna är bra för att förbättra din flexibilitet och balans.
För ännu större vinster, håll ställningarna i 30 sekunder.
Power-, Ashtanga-, Vinyasa-, Bikram- och Hotyoga. Prova en mer intensiv typ för en mer dramatisk förvandling, säger Eliot. ”Om du är ute efter muskeltonus och fettförbränning är Power yoga bäst”, säger han.
Förvänta dig att göra längre strängar av ställningar med färre pauser. Du kommer att röra dig mer och göra mer utmanande poser. Om du väljer Bikram- eller Hot yoga kommer du att svettas mer eftersom rummet hålls på en högre temperatur.
Du kommer att skörda fördelarna med de mildare typerna av yoga – flexibilitet, balans, styrka och avslappning – plus att du får ett konditionsträningspass. Rörelser som Sun Salutation A och Sun Salutation B ökar din puls och bygger upp din uthållighet.
En fotnot: Om ditt mål är att bygga muskler ger tyngdlyftning bättre resultat. Om du vill gå ner i vikt är bra kost och en hälsosam livsstil också avgörande. ”Ofta börjar en person som utövar yoga regelbundet att göra mer optimala val när det gäller att vara hälsosam”, säger Eliot.