Om du har varit i närheten av en tv, dator eller tidning under de senaste åren har du förmodligen hört något om fördelarna med kokosvatten – det är bättre än sportdrycker! Det ger dig fukt i flera timmar! Denna produkt är hemligheten till att vinna alla lopp någonsin! – Eller något liknande. Som idrottare vill vi alltid veta hur vi bäst kan ge våra kroppar bränsle, så det är ett viktigt ämne att tänka på. Särskilt eftersom tillräcklig vätsketillförsel är avgörande för att allt ska fungera och röra sig ordentligt. Du kanske frågar dig själv: ”Vad är det med den här kokosnötsgrejen? Är det verkligen allt det är, eller ska jag bara hålla mig till vanligt vatten?” Lyckligtvis är svaret ganska enkelt: lita på din intuition och gör det som fungerar bäst för dig.
Vatten
Som allmän regel kan du inte slå vanligt vatten. Våra kroppar må vara komplexa maskiner, men de fungerar ganska bra på grunderna. Om du är en genomsnittlig gympabesökare som tränar i en timme eller så, kommer vanligt vatten att återfukta dig perfekt. Ät näringsriktig mat, drick gott om H2O och du kommer att klara dig bra – ganska enkelt, eller hur? Drick gärna kokosvatten om du gillar smaken, men det kommer inte riktigt att ge dig någon fördel. För att inte tala om att du kan fylla en återanvändbar flaska med vatten från din kökskran för det låga, låga priset GRATIS! För det mesta är det onödigt att ta med sig något extra. Om du helt enkelt är uttråkad av smaken av vanligt vatten kan du slänga i några frysta fruktskivor för att göra det hela mer intressant. Det behöver inte vara tjusigt för att vara effektivt.
Kokosvatten
Om du däremot är en idrottsman som tränar energiskt i 90 minuter eller mer, erbjuder kokosvatten vissa fördelar. Eftersom det innehåller elektrolyter som natrium, magnesium, kalcium och kalium samt lättsmälta kolhydrater från naturliga sockerarter kan det användas som ett enkelt alternativ till sportdrycker. Med det sagt är mängden kolhydrater och natrium i kokosvatten låg, så du vill nog ändå kombinera det med något som dadlar, russin eller salt, men det är ett snabbt sätt att fylla på en del av de näringsämnen som gått förlorade vid intensiv träning. Det är också ett bra alternativ till sockerhaltiga fruktjuicer eller kommersiella återhämtningsdrycker som är laddade med konstiga ingredienser. Om du ska spendera pengar på en specialdryck kan den lika gärna vara så nära naturen som möjligt.
Verdict
I slutändan handlar det alltid om personliga preferenser. Vissa professionella idrottare svär på att blanda kokosvatten med salttabletter före en match, medan andra aldrig har brytt sig om det alls. Jag vill säga detta: det finns ingen mirakelprodukt. De enda saker som någonsin har utropats som ”magiska livsmedel” är saker som marknadsförare kan göra vinst på. Visst innehåller kokosvatten elektrolyter som hjälper kroppen att återfukta under långa träningspass. Betyder det att du måste dricka det i dig, annars fungerar du inte ordentligt? Nej, det är bara ett alternativ. Du kan lika gärna välja att dricka ett glas vatten med lite salt och frukt tillsatt. Eller göra en smoothie med en banan och jordnötssmör för att få det natrium och kalium du behöver. Oavsett om du väljer att lägga till kokosvatten i din rutin eller inte bör det definitivt aldrig ersätta vatten helt och hållet. Våra kroppar förlitar sig på gammaldags H2O för att hålla allting igång på ett smidigt sätt.
Det är alltid viktigt att använda sig av trial and error när man tar reda på vad som fungerar bäst för den egna kroppen. Om du gillar smaken av kokosvatten och inte har något emot att spendera pengar på det, så drick upp! Om du är en purist och hellre vill få de näringsämnen du behöver från vanligt vatten och en hälsosam kost är det också bra. Det finns egentligen inget rätt eller fel svar. Kom bara ihåg att lita på din intuition i stället för att blint följa hypen. Kokosvatten kan ha vissa fördelar för uthållighetsidrottare, men det är definitivt inte slutet på allt för att uppnå dina träningsmål.