Högskoleidrottare har ofta problem med tillväxt, skelett och hormonella utmaningar när de tränar. Dessa förändringar kan leda till överbelastningsskador, särskilt i nedre delen av ryggen och fotlederna. Därför rekommenderar Caitlin Wong, MAT, ATC och LAT-certifierad idrottstränare vid Franklin Central High School, en skadeförebyggande strategi för eleverna – och skadeförebyggande är en bra idé för idrottare i alla skeden av livet.

De bästa sätten att förebygga skador

”Först och främst måste man göra kroppen redo att träna”, säger Wong, som är medlem i Community Sports Medicine-teamet. Börja med att stretcha och värma upp, till exempel genom att gå eller cykla. ”Sedan kan du öka intensiteten i träningen steg för steg.”

Här är andra tips att tänka på under träningen:

• Använd rätt mekanik – om du tränar rätt mekanik kan du förebygga muskelförsträckningar och dragningar.
• Håll dig uppmärksam – var medveten om din omgivning eftersom många skador beror på kontakt med andra spelare.
• Kyl ner-långsamt minska intensiteten i din aktivitet och stretcha sedan igen.

Att vara uppmärksam på dina rörelser och din omgivning kan bidra till att förebygga smärta och skador.

Sträck dig i början och slutet av ett träningspass

Skippa inte över stretching. Dina muskler behöver värmas upp och kylas ner både i början och i slutet av träningen. Förutom att förebygga skador förbättrar stretching även hållning, mekanik, flexibilitet och smidighet.

”Jag tycker att det är roligt att arbeta med eleverna”, säger Wong. ”Men att bygga relationer med skolan är också väldigt roligt. I slutändan är tränare också lärare och vi ser alla till vad som är bäst för eleverna.”

Community Health Network tillhandahåller idrottstränare på många skolor i Central Indiana. Läs mer om våra certifierade idrottstränare.