Skrivet av: Nicky Barker, grundare av Little Ones & Sömnspecialist för barn

I denna sömnguide för 3-6 månaders bebisar:

• Sömncykelstadier för 3-6 månaders bebisar
• Sömnstadier under dagen
• Sömnstadier under natten
• Hur mycket sömn bör en 3-6 månaders bebis få?
• Översovning, matning och sömn

Upp till 6 veckors ålder bör spädbarn ha sammanlagt mellan 4,5 och 5,5 sovtimmar på dagen. Från 6-12 veckor blir denna mängd 3,5 – 4,5 timmar.

Vid 3 månaders ålder kan spädbarn sova omkring 15 timmar under en 24-timmarsperiod. Mellan 3-6 månader gamla bebisar har i allmänhet cirka 3,5 timmars sömn på dagen, fördelat på tre tupplurar, och behöver 2-2,5 timmars vaken tid mellan varje tupplur. Bebisar i den här åldern behöver cirka 12 timmars sömn under natten.

Det är en stor förändring jämfört med de sömnmönster som de har haft under de tre första månaderna. Faktum är att 3-6 månader är den knepigaste perioden när det gäller babys sömn. Under denna tid kommer ditt barns sömnmönster att förändras dramatiskt! Under dessa månader kommer ditt barns sömn att bli mycket mer lik vår sömn som vuxna, med mer distinkta perioder av lätt och djup sömn och mer neurologiskt differentierade sömncykler. Det är under denna tid som barnets sömnvanor verkligen blir viktiga. Låt oss ta en titt på vad som händer för ditt lilla barn vid den här tiden.

Babyens sömncykler vid tre till sex månader

Babys sömn är ett ständigt föränderligt fenomen. Under de första månaderna av ett barns liv är deras sömn ganska oorganiserad och drivs av ett biologiskt behov av att sova. Vissa bebisar somnar helt enkelt av sig själva när de är trötta, medan andra behöver mer praktisk omvårdnad för att kunna somna om.

Under denna tid:

• Bebisens sömncykler på dagtid är inte lika uttalade som de kommer att bli senare
• Bebisar förlitar sig inte medvetet på en rad sömnindikationer eller beteenden för att kunna somna.

När börjar barnets sömncykel förändras?

Den största förändringen i ditt barns sömncykel sker vid ungefär fyra månaders ålder och detta är allmänt känt som 4 månaders sömnregression. Det är möjligen den största förändringen i din babys sömn som någonsin kommer att ske!

Låt oss dela upp det för dig:

• Din babys sömncykler blir mer organiserade och deras sömn börjar fungera ungefär som vår sömn som vuxna.
• Sömnen har blivit en mycket medveten sak för ditt lilla barn och det krävs övning för att de ska få den här förmågan på rätt sätt.
• De kommer att börja vakna helt och hållet mellan varje sömncykel snarare än att driva mellan cyklerna automatiskt.
• Om ditt barn förlitar sig på att du ska somna genom att gunga eller mata det osv. kommer det nu att behöva att du upprepar detta VARJE gång det vaknar mellan cyklerna (var 35-45:e minut på dagen och var 2:e timme på natten)
• Ditt barn kommer inte att somna om efter den cykeln om det inte kan lugna sig självt, och därför kommer det att bli övertrött på kvällen. Detta kallas för catnapping.

4 månaders sömnregression

Bebisar går igenom flera perioder under det första året där de upplever ”sömnregressioner”. I vissa fall måste bebisar lära sig sömnfärdigheter på nytt på grund av att de delar av hjärnan som ansvarar för sömn förändras och mognar. Andra gånger har regressionerna mer att göra med utvecklingen av deras fysiska och/eller sociala färdigheter och med övergångarna mellan sovtiderna.

Vid fyra månader börjar spädbarn vakna helt och hållet mellan varje sömncykel i stället för att driva mellan cyklerna automatiskt som de gjorde när de var yngre. Sömnen har nu blivit en mycket medveten sak för ditt lilla barn och det krävs övning för att de ska få denna nya färdighet på plats.

Om ditt barn förlitar sig på att du ska somna i början av deras tupplurar och vid läggdags (genom att mata, gunga, klappa osv.) kommer det nu att behöva dig för att upprepa detta varje gång det vaknar mellan cyklerna, eftersom det är det enda sättet som det vet hur det ska somna.

Tyvärr kommer den här sömnregressionen inte att försvinna förrän ditt barn har lärt sig hur man själv ska lägga sig. Detta innebär helt enkelt att ditt barn kan somna på egen hand när det är redo för det. Självständig insomning utvecklas inte bara över en natt, det är något nytt för bebisar och de behöver coachning, konsekvens och chansen att arbeta med denna nya färdighet.

Lär dig mer om de sömnregressionsstadier som din bebis troligen kommer att uppleva.

OBS: Kom ihåg att alla bebisar inte kommer att nå dessa utvecklingsstadier vid dessa exakta åldrar, så om din bebis är 3 år gammal, är det inte säkert att han eller hon kommer att nå de här stadierna.Om ditt barn är 3,5 månader och börjar vakna varannan timme under natten är det säkert att anta att det har nått 4 månaders regression.

Faserna i 3-6 månaders sömncykel

Detta diagram visar hur en babys sömncykel på dagen fungerar:

• 0-10 minuter

Ditt barn börjar somna och går in i ett lätt sömnstadium. Här kan barnet lätt väckas av vind, om det läggs ner om det hålls eller av ett plötsligt ljud.

• 10-20 minuter

Ditt barn börjar gå in i ett djupt sömnstadium och blir omedvetet om sin omgivning.

• 20-30 minuter:

Ditt barn sover djupt. Deras andning är djup och reglerad och detta är den mest återhämtande delen av deras sömncykel.

• 30-40 minuter:

Ditt lilla barn börjar komma ut ur sitt djupa sömnstadium och om de är över-/undertrötta kan de vakna helt och hållet vid denna tidpunkt.

• 40-45 minuter

Sömncykeln är klar. Ditt barn vaknar antingen helt eller går in i en ny sömncykel och börjar med ett lätt sömnstadium.

Nattens sömnstadier

Barns sömncykler är längre på natten än på dagen och de sover som djupast mellan sänggåendet och midnatt.

Ta en titt på det här diagrammet för att se hur en babys nattsömn fungerar:

• 45 minuter efter sänggåendet

Om ditt barn är över- eller undertrött, sjukt eller obekvämt kan det vakna vid den här tidpunkten.

• 2 timmar efter sänggåendet

Detta är den tidpunkt då ditt barn vaknar ur sin första nattliga cykel. De går nu in i en mycket djup sömnfas som varar fram till midnatt. I den här fasen är det mindre troligt att de vaknar om de inte är sjuka eller hungriga.

• Midnatt

Ditt barns djupa sömnfas avslutas och de går in i en lättare sömnfas. I den här fasen är det mer sannolikt att de väcks om de är under- eller övertrötta, hungriga, kalla, sjuka eller obekväma.

• Varannan timme

Ditt barns sömncykler är två timmar långa, så varannan timme går de in i en mycket lätt sömnfas och kan väckas fullt ut i slutet av cykeln. Det är här som vissa bebisar kan behöva hjälp med att somna om igen om de inte kan självmant.

• 5 på morgonen

Din bebis har störst chans att vakna här. Om de kan vakna kan det vara mycket svårt att få dem att sova igen, särskilt om de har sovit bra under natten fram till denna tidpunkt.

Sömn &Matningsscheman

Rutiner! Att följa ett schema…

Rutiner är ett knepigt ord eftersom det kan innebära ett mycket strikt regementsmönster för din dag, och för mycket små bebisar vet vi att det inte alltid är helt möjligt och att det inte är något som vi till och med rekommenderar.

Men när vi säger det så är ett element av struktur ganska viktigt för en bebis eller ett litet barn i alla åldrar och definitivt runt 3-6 månader.

Om du tänker på det så här, så har vi alla rutiner som vi följer varje dag. Du kanske själv har en morgonritual där du går upp, kokar kaffe, tar lite rostat bröd och läser tidningen innan du hoppar i duschen. Vi finner dessa situationer betryggande och avslappnande på grund av att de är bekanta.

Bebisar är inte annorlunda. Det är därför som så många bebisar trivs med att ha ett bra och pålitligt mönster för hela dagen – matning och tupplurar vid förutsägbara tider.

Vikten av tupplurar för 3-6 månaders bebisar

Sömn är ett lika viktigt näringsämne för bebisar som mjölk. Den är lika viktig för deras tillväxt och utveckling. För att uppmuntra till god nattsömn måste bebisar ha tupplurar på dagen.

Bebisar behöver en känslig balans mellan dagssömn och nattsömn – för lite dagssömn leder till att kortisol (ett stresshormon) byggs upp hos din bebis, vilket gör att de får svårare att lugna sig och även leder till nattliga uppvaknanden eller tidiga uppvaknanden på morgonen.

Som ett kort sagt, bebisar som inte sover särskilt bra på tupplurar kan bli mycket svåra att lugna. Du vet redan att trötta eller övertrötta bebisar gråter mer, är kräsna när de äter, har svårt att få ordning och har alltid en längre orolig period tidigt på kvällen som kan pågå i flera timmar i sträck.

Om du vill veta mer om hur viktigt det är att ditt lilla barn sover kan du läsa vår artikel här

Hur mycket sömn ska ett 2-6 månader gammalt barn få?

Det beror på hur gammal din lilla bebis är. Bebisar varierar i omfattningen av sina sömnbehov och vissa behöver mer sömn än andra. Det är därför som de vakna tiderna i vårt sömnprogram är maximala, på så sätt kan du bedöma din egen babys sömnbehov och justera tiderna i guiden så att de passar din lilla.

Diagrammet nedan visar det totala antalet sömntimmar på dagtid som din lilla bebis ungefär bör få, specifikt för deras ålder och hur många tupplurar detta bör fördelas på.

OBS: När du skapar ett sovmönster för ditt barn ska du alltid räkna med 12 timmars sömn under natten.

Hur många tupplurar är lämpliga per dag?

Detta beror på ditt barns ålder, men vid tre månader bör ditt barn sova cirka 3 ½ timme om dagen, fördelat på tre tupplurar – en på morgonen, en vid lunchtid och en tupplur sent på eftermiddagen.

Det kan hända att ditt barn mellan 5-6 månader börjar motarbeta den tredje tuppluren – det betyder dock inte att barnet är helt redo att sluta med den. Fram till 6 månader är den sena eftermiddagssoffan viktig, även om den kan bli mycket kort, eftersom den säkerställer att ditt barn inte är övertrött vid sänggåendet och oroligt under natten. Även en tupplur på 10 minuter räcker för att avvärja eventuell övertrötthet och få ditt barn att klara sig fram till sänggåendet.

Hur långa ska tupplurarna på dagen vara?

Ditt barns tupplurar kommer att variera under hela dagen och som vi nämnde bör de delas upp i en förmiddags-, en eftermiddags- och en lunchtupplur. Vi anser att det är viktigt att skapa och bibehålla en lång vilosömn på cirka 2 timmar mitt på dagen när deras energinivåer naturligt sjunker.

Vår anledning till att eftersträva denna långa, konsekventa tupplur är att under vilosömnen går bebisar in i REM-sömnen, och det är där som en hel del fantastiska saker händer! Bland annat regleras deras aptit och känslor, stress- och kortisolnivåerna minskar, nya färdigheter och minnen konsolideras, immunförsvaret stärks och hjärnans kopplingar skapas och stärks.

Mellan 3 och 6 månader rekommenderar vi att spädbarn sover tre tupplurar om dagen mellan kl. 07.00 och 19.00.

Vakna tider

Nu är det oerhört viktigt för ditt barns utveckling att sova, men att ha rätt mängd vaken tid är lika viktigt, eftersom för mycket vaken tid kan leda till övertrötthet, medan för lite vaken tid kan leda till undertrötthet. Båda leder till dålig sömn och/eller dålig nattsömn. Detta kan innebära en grinig bebis och mycket frustrerade föräldrar!

I åldrarna 3-6 månader är ditt barns behov av vaken tid mycket större än när det var nyfött. Vid den här åldern är ditt barn mycket mer medvetet om världen och kommer att älska att leka, skratta och få visuell stimulans. Så om du fortfarande försöker lägga ditt barn i sängen efter en timmes vakenhet är det troligen så att ditt lilla barn protesterar, eller så måste du gunga eller mata det mer för att få det att somna.

Bebisar i åldern 3-6 månader behöver ungefär 2-2 ½ timmars vaken tid mellan varje tupplur. Detta är en bra mängd vaken tid för att de ska kunna sova bra senare.

Övernattning – varför sover mitt barn så mycket?

Sömn är ett näringsämne för ditt barn. Den stöder deras fysiska, mentala, känslomässiga och sociala utveckling, men kan de få för mycket av det goda?

Svaret är ja, men problemet är att ingen tror att deras bebis sover för mycket, när det i själva verket är viktigt att din lilla bebis har rätt balans mellan vaken tid och sömn.

För mycket dagssömn kan leda till att din bebis vaknar mycket om nätterna och att hon eller han blir orolig under natten, för att hon eller han egentligen bara behöver lite vaken tid.

Men om du upptäcker att ditt barn sover mycket under dagen (mer än de rekommenderade tiderna i våra sömnprogram) kan det finnas flera anledningar till att ditt barn sover för mycket:

Illness

Illness är den främsta orsaken till att ditt barn sover mer. Sjukdomar kan förstöra ditt barns sömnrutiner, ofta kan det leda till att ditt barn vaknar tidigt från sovplatser eller vaknar på natten på grund av obehag, men det är möjligt att ditt barn sover mer än vanligt eftersom det försöker bekämpa sjukdomen. Om din sexåring fortfarande sover som en nyfödd kan det finnas ett underliggande problem, så besök din husläkare eller barnläkare.

En tillväxtspurt

Växtspurter kan leda till att spädbarn eller småbarn plötsligt börjar ta extra långa tupplurar och sova senare på morgonen. Detta gäller särskilt nyfödda barn; många föräldrar upptäcker att de under de första sex månaderna av sina barns liv går igenom ett antal sömnperioder då de verkar sova dygnet runt.

Reducerar ditt barns sömn på dagtid

För att sammanjämka vaken tid med sovtid kommer nu den ibland omstridda delen – att väcka barnet.

Även om det kan verka väldigt kontrainstinktivt (eller rent av elakt) att väcka ett sovande barn, rekommenderar vi att du gör det om ditt barn riskerar att få för många sömntimmar på dagen, eller att sova för länge på morgonsoffan, vilket innebär att lunchsoffan blir kortare, eller om barnet sover för sent eller för länge på eftermiddagen, vilket har en negativ inverkan på dess sänggående och nattsömn.

Vi brukar säga att det är bättre för dig att väcka ditt barn på dagen än att ditt barn väcker dig på natten.

Väcka ditt barn

Det låter hårt vi vet, men att väcka ditt barn om det sover längre än den rekommenderade sovtiden är verkligen viktigt för att ditt barn ska komma till ro och sova bra under hela natten, vilket är den mest återhämtande sömn som ditt barn kommer att få.

Vilken tid ska du väcka din bebis på morgonen?

Vi rekommenderar att du väcker din bebis klockan 7.00.

Det går bra att väcka din bebis på morgonen om den sover längre än sin vanliga väckningstid, för att hjälpa till att ställa in hennes dygnsklocka. Ditt lilla barn behöver följa ett regelbundet sömn/väckningsmönster och ladda upp med tupplurar under dagen. Att väcka henne vid samma tid varje morgon hjälper henne att hålla ett förutsägbart sömnschema.

Hur gör du för att väcka din bebis?

Det är väldigt enkelt egentligen, du vänder på allt du har gjort för att få dem att sova, så istället för att ta bort all stimulans, när du väcker dem för att mata dem, lägger du helt enkelt till stimulans genom att:

• Släck vitt brus
• Öppna gardinerna och släpp in naturligt ljus
• Klappa och prata försiktigt med din lilla

Äta fast föda vid 4-6 månaders ålder & Effekten på sömnen

Mellan 4-6 månaders ålder kan din bebis börja visa tecken på att vara redo för fast föda. Om så är fallet bör du rådgöra med din hälsovårdare om vad som är bäst att göra. Många bebisar börjar få fast föda i den här åldersgruppen och ett av tecknen på att barnet är redo (tillsammans med andra tecken) är att det oftare vaknar på natten på grund av äkta hunger.

Det finns en långlivad myt om att om barnet börjar få fast föda så kommer det snabbt att sova bättre på nätterna, men det är inte nödvändigtvis sant. När ditt barn börjar äta fast föda är mängden relativt liten och ökar med några dagars mellanrum, så effekten på nattsömnen kommer inte att märkas direkt.

Vi råder också till försiktighet när det gäller tidpunkten och valet av fast föda – lunch är den bästa måltiden att börja med och bebisar under 10 månader bör vara försiktiga med att äta mycket protein vid middagstid, eftersom det ibland kan leda till fler nattliga uppvaknanden på grund av att bebisar inte kan smälta proteiner på ett effektivt sätt på natten, när deras ämnesomsättning är långsammare.

För mer information om när och vilken fast föda du ska erbjuda ditt barn har vårt program för babynäring allt du behöver för att komma igång med fast föda!

Nattmatning – när kan du sluta med den?

Vi kommer aldrig att säga att du ska sluta med nattmatning eftersom det beror mycket på din babys ålder och även på hur många matningar de får. Det är faktiskt mycket normalt att ditt barn fortfarande äter på natten tills det har börjat äta fast föda.

Om ditt nyfödda barn äter fem eller sex gånger på natten beror det förmodligen på att det är vad barnet behöver, men om ditt sex månader gamla barn äter lika många gånger kan det finnas en annan orsak till det. Det är inte alltid hunger som väcker ditt barn, så vi föreslår att du först utesluter andra faktorer innan du börjar avvänja på natten.

• För mycket eller för lite dagssömn

Vi skulle till att börja med utesluta om ditt barns nattliga uppvaknande orsakas av att barnet har haft för mycket eller för lite dagssömn eller att hans eller hennes tupplurar inte ligger vid rätt tidpunkter under dagen för att främja en god sömn under natten.

• Sömnmiljö

Du kan också titta på barnets sömnmiljö. Försök att använda vitt brus under natten för att hjälpa ditt barn att sova djupare och koppla ihop deras cykler.

• Kalorier under dagen

Se till att ditt barn får i sig tillräckligt med kalorier under de vakna timmarna, så att det är mindre troligt att det behöver matas under natten.

När du har tittat på alla de andra faktorerna kan du titta på när ditt barn vaknar för att få mat under natten. Om det är 2 gånger i timmen och de är över 4 månader gamla är det vanligtvis ett problem med att sätta sig, särskilt om de kan gå längre än 2 timmar mellan matningarna på dagen.

OBS: Hunger kan vara ett problem för spädbarn mellan 4 och 6 månader. En hungrig bebis kommer inte att lugna sig eller sova. Oavsett om du ammar eller flaskmatar finns det dock faktorer som måste beaktas om du känner att ditt barn verkar vara konstant hungrigt eller oroligt, t.ex. en odiagnostiserad läpp- eller tungbindning, reflux eller låg mjölktillförsel. Om allt annat verkar stämma för att ditt barn ska sova bra men du ändå misstänker att hunger fortfarande är problemet, prata med din barnläkare om dessa möjligheter.

Sömn för 3-6 månader gamla bebisar & Sängdagsrutiner: Dag & Natt

Att ha en sömnrutin vid sänggåendet för ditt barn är ett enkelt och effektivt sätt att signalera till barnet att sömnen närmar sig. Denna rutin kommer att bli avgörande för att de ska kunna komma till rätta med sina problem under dagslur och sänggående.

Sömnrutiner för dagen

Att ha en kort avslappningsperiod före varje tupplur hjälper ditt barn att somna lugnt och avslappnat. Du kan prova:

• Läsa en saga
• Sjunga en vaggvisa
• Läsa SAMMA saga eller sjunga SAMMA vaggvisa varje gång är ännu bättre!
• Blöjbyte
• Kramas och lägg ditt barn i sin svepning eller sovsäck och säg en sömnfras som ”det är dags att sova nu”

Dessa starka signaler är det perfekta sättet att göra ditt barn redo för sängen och låter det veta att det är dags att sova. Se till att repetera dessa steg i samma ordning vid varje tupplur.

Sömnrutin vid sänggående (kväll)

För sänggående på kvällen vill du ha en lite längre rutin för att verkligen hjälpa ditt barn att varva ner från sin dag. Ofta kan bebisar ha en uppbyggnad av övertrötthet när dagen fortskrider, så deras rutin vid sänggåendet bör inte vara alltför stimulerande eller alltför utdragen.

Här är ett exempel på en rutin vid sänggåendet för en 3-6 månader gammal unge:

• 6:00 PM Bada bebisen i ett skönt varmt bad
• 6:10 PM Efter att ha torkat bebisen kan du ge henne ett meddelande med lite naturlig olja
• 6:10 PM Klä på baby i hennes sovkläder och sjung en sång eller läs en bok
• 6:15-30 PM Börja med mjölkutfodring vid sänggåendet
• 6:50 PM Mjölkutfodring vid sänggåendet avslutas, ge baby en kram och sjung en sång för henne. Lägg barnet i sängen för natten.
• 7:00 PM Barnet går till sängs vaket, men redo att sova

Om du vill veta mer om hur du skapar en bra rutin vid sänggåendet för ditt barn kan du läsa vår artikel om rutiner vid sänggåendet här.

Sovsituationsövergångar: Om ditt lilla barn har sovit bra på dagen eller sovit bra på natten, men plötsligt har börjat vakna mer under natten eller vaknar tidigt på morgonen, kan det vara dags att sluta sova.

Om du kan utesluta orsaker som över- eller undertrötthet, hunger, rumsklimatet eller sjukdom och om ditt barn befinner sig i åldersgrupperna nedan, är det troligt att det kan vara dags att sluta sova.

Om du tycker att det är dags att ditt barn slutar med sin tupplur, läs då vår artikel om övergång till sovmorgon här

Vad är Catnapping?

Catnapping innebär att ditt barn bara sover en sömncykel åt gången (mellan 35-45 minuter), vilket kan orsakas av under- eller övertrötthet eller beroendet av en sömnassociation/prop. Catnapping är vanligast mellan 4-6 månader och leder vanligtvis till att barnet är övertrött när det är dags att lägga sig, eftersom det inte har fått chansen till en god och lång återhämtande sömn.

Är catnapping ett problem?

Vi säger inte på något sätt att catnapping är ”dåligt” eller ”problematiskt”, utan det är i själva verket en utvecklingsportal som alla spädbarn måste gå igenom och som når sin höjdpunkt mellan 4-6 månader. Med det sagt vet vi att långvarig katnapning kan börja påverka barnets nattsömn på grund av en uppbyggnad av övertrötthet under dagen.

Hur hanterar jag katnapning?

Om ditt barn katnapar är det bästa försvaret att låta barnet lära sig att självmant sätta sig i ordning i början av en tupplur. Även då kommer vissa bebisar att behöva hjälp med att ställa om sig under en tupplur för att få en längre sömn – detta är helt normalt och för vissa bebisar kan det pågå ganska länge! Genom att ställa om dem här i stället för att få upp dem från sin tupplur hjälper man dem att lära sig att sova längre.

Det är i detta knepiga sömnstadium som det är viktigt att främja goda sömnvanor, så att sträva efter att få ditt barn att göra minst en tupplur per dag i sin säng är ett bra sätt att gå mot en bättre sömn.

Om du vill läsa mer om kattnappning och vad som orsakar det, kan du läsa vår artikel om kattnappning här.

Tips för att få ditt barn att sova

Det finns en rad olika verktyg för att hjälpa ditt barn att komma till ro när det är under 6 månader gammalt.

Ett mörkt rum

Trots den allmänna uppfattningen är det inte nödvändigt att sova bebisar i dagsljus under dagen för att undvika all form av förvirring mellan dag och natt. Bebisar är faktiskt inte rädda för mörkret, i själva verket finner de, precis som de flesta däggdjur, mörkret tröstande, lugnande och tryggt. Det behövs ingen nattlampa och om du har något i deras rum, t.ex. en bildskärm med en liten lampa på, kan du fundera på att täcka över den, eftersom ljuset kan vara mycket stimulerande för spädbarn och göra det svårt för dem att komma till ro eller sova under långa perioder.

För spädbarn som är äldre än 8 veckor kan en tupplur i något annat än ett mörkt rum leda till katnapseri på dagen, vilket sedan leder till övertrötthet vid sänggåendet eftersom de behöver mörker för att skapa melatonin, som förflyttar dem från en sömncykel till en annan.

Vitt brus

Vitt brus fungerar på ett par sätt: det replikerar de höga susande ljud som bebisar hör i livmodern, ljud som kan vara högre än en dammsugare i livmodern. Att höra vitt brus utlöser den lugnande reaktionen hos spädbarn, vilket gör att de kan ställa in sig på ljudet, särskilt om de är övertrötta, överstimulerade eller gråter. När spädbarn är omkring 4 månader gamla och börjar vakna mellan sömncyklerna, är deras sinnen helt påslagna. När vitt brus spelas upp hör de samma lugnande ljud som de hörde när de somnade och det blir lättare för dem att gå över mellan sömncyklerna.

För bebisar under 4 månader – Svepning

Det är bevisat att svepning av bebisar under 4 månader hjälper ditt barn att komma till ro och sova bra. Svikning återger den trånga, instängda känslan av att befinna sig i livmodern och ser till att bebisar inte kan väcka sig själva med sin startreflex.

När din bebis är omkring 4 månader gammal kan den börja avvänjas från svikningen för att sova.

För bebisar över 4 månader – Sovpåse/säck för bebisar

Ofta vaknar bebisar på natten eller tidigt på morgonen på grund av att de fryser för mycket. Vi kan misstolka deras uppvaknande som hunger eller ett problem med att sätta sig och slutar med att mata, gunga eller ställa om våra bebisar, vilket kan skapa en vana vid att vakna. Om du använder en babysovsäck kan du se till att ditt barn håller sig varmt hela natten. Vi rekommenderar sovsäckar som är tillverkade av naturfibrer. Att ha en rumstermometer är också bra, eftersom vissa bebisar är mycket känsliga för minsta temperaturförändring.

Vi vet att detta är en supertung sömnperiod för ditt lilla barn eftersom det händer så mycket. Deras sömnbehov har förändrats ganska dramatiskt, men det finns ingen anledning till panik eftersom vi kan garantera en smidig segling genom denna tid med våra sömnprogram, eftersom de förändras tillsammans med din bebis för att hjälpa till att hålla koll på denna stora utveckling.

”När min bebis var 3 månader gammal var jag vilse när det gällde sömnschemat. Att vara nybliven mamma var överväldigande. Vid cirka 12 veckor började jag långsamt förlora förståndet på grund av sömnbrist. Min bebis kunde bara somna på mig. Sedan hittade jag Little Ones och de har räddat mitt liv! Jag började införa den strukturerade rutinen och min bebis började trivas helt och hållet. Jag blev också mer självsäker och säker på min förmåga. För någon som längtar efter struktur erbjuder Little Ones det för mig. Programmet är inte bara skonsamt, utan den gemenskap som följer med det har varit den överlägset mest stödjande gemenskap jag någonsin varit en del av. Så många fantastiska mammor och administratörer bidrar dagligen, och det får en att känna att man inte är ensam. Tack, Little Ones! Jag står för alltid i skuld till er!” – Tracy

I den här åldern har bebisens sömnbehov förändrats ganska dramatiskt; vårt sömn & näringsprogram förändras tillsammans med din bebis för att hjälpa till att hålla koll på denna utveckling.

KLICKA HÄR för att ladda ner din GRATIS Baby Sleep Journey Chart

————-

Bibliografi

Kitsaras, George et al. ”Bedtime routines child wellbeing & development”. BMC public health vol. 18,1 386. 21 mar. 2018, doi:10.1186/s12889-018-5290-3

de Weerth, C., R.H. Zijl och J.K. Buitelaar. Utveckling av kortisolets cirkadiska rytm i spädbarnsåldern. Early Hum Dev. 73(1-2): p. 39-52. 2003.

Gunnar, M.R. och B. Donzella. Social reglering av kortisolnivåerna i den tidiga mänskliga utvecklingen. Psychoneuroendocrinology. 27(1-2): p. 199-220. 2002.

Scher, A., W.A. Hall, A. Zaidman-Zait och J. Weinberg. Sömnkvalitet, kortisolnivåer och beteendestyrning hos småbarn. Dev Psychobiol. 52(1): p. 44-53. 2010.

Goodlin-Jones, B L et al. ”Night waking, sleep-wake organization, and self-soothing in the first year of life”. Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 22,4 (2001): 226-33.

St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K, Owen C. Videobevis för att spädbarn vid tre månaders ålder kan återgå till sömn efter att ha vaknat på natten och sova under långa perioder. J Dev Behav Pediatr. 2015 Jun;36(5):324-9. doi: 10.1097/DBP.000000000000010166. PubMed PMID: 26035139; PubMed Central PMCID: PMC4459553.

Burnham, Melissa M et al. ”Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: a longitudinal intervention study”. Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines vol. 43,6 (2002): 713-25. doi:10.1111/1469-7610.00076

Kitsaras, George et al. ”Sängdagsrutiner – barns välbefinnande & utveckling.” BMC public health vol. 18,1 386. 21 mar. 2018, doi:10.1186/s12889-018-5290-3

Horváth, Klára, and Kim Plunkett. ”Frekventa tupplurar på dagen förutsäger ordförrådstillväxt i tidig barndom”. Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines vol. 57,9 (2016): 1008-17. doi:10.1111/jcpp.12583

Tham, Elaine Kh et al. ”Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review”. Nature and science of sleep vol. 9 135-149. 15 maj. 2017, doi:10.2147/NSS.S125992

Galland, Barbara C et al. ”Anticipatory guidance to prevent infant sleep problems within a randomised controlled trial: infant, maternal and partner outcomes at 6 months of age”. BMJ open vol. 7,5 e014908. 2 Jun. 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-014908

Mindell, J. A., Leichman, E. S., Composto, J. , Lee, C. , Bhullar, B. och Walters, R. M. (2016), Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application. J Sleep Res, 25: 508-516. doi:10.1111/jsr.12414

Newborn Sleep Patterns, Johns Hopkins Medicine

Healthy Sleep Habits, Johns Hopkins Medicine

Touchette É, Petit D, Paquet J, et al. Factors Associated With Fragmented Sleep at Night Across Early Childhood. Arch Pediatr Adolesc Med. 2005;159(3):242-249. doi:10.1001/archpedi.159.3.242

Gračanin, Asmir et al. ”Is crying a self-soothing behavior?”. Frontiers in psychology vol. 5 502. 28 maj. 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.00502