Din livsstil innefattar alla val eller åtgärder som du gör och som påverkar ditt liv på något litet sätt. Sammantaget återspeglar dessa val och handlingar din attityd och dina värderingar.
Under ett hälsoprogram uppmuntras du att göra förändringar i din livsstil. Även om mediciner kan hjälpa dig att gå ner i vikt, övervinna smärta och minska vissa symtom på åldrande, kan du genom att göra förändringar i din livsstil bibehålla dessa fördelar på lång sikt.
Vad är livsstilsförändringar?
Livsstilsförändringar är beteendeförändringar eller vaneförändringar som uppmuntrar till positiva förändringar i ditt liv. Dessa är en grundläggande komponent i alla välbefinnandeprogram.
Exempel på livsstilsvanor är:
- Sömnmönster
- Ätstendenser
- Fysisk aktivitetsnivå
- Stresshanteringsrutiner
- Hydreringsvanor
Förändringar i dessa vanor kan skapa varaktiga effekter på ditt personliga välbefinnande. Den mat du äter, mängden sömn du får och dina motionsvanor kan alla påverka din vikt, hormonhälsa och smärtnivå.
Hur man gör hälsosamma livsstilsförändringar
Hälsosam vanebildning kräver övning och rutin. Efter cirka 21 dagar börjar det kännas naturligt att engagera sig i ett nytt beteende. Detta innebär att du kan bilda en hälsosam vana på bara tre veckor.
Habitusersättning är den mest effektiva metoden för att göra livsstilsförändringar. Istället för att bara sluta med en ohälsosam vana eller bara börja med en hälsosam vana, hittar du ett beteende som behöver förbättras och ersätter det med något relaterat. Till exempel kan vanan att äta mellanmål medan man tittar på tv ersättas med grundläggande övningar med handvikt, eller att gå på ett löpband medan man tittar på tv.
Det finns tre huvudkategorier av livsstilsförändringar. De är:
- Psykologiska förändringar: Detta omfattar förändringar av din attityd, ditt humör och ditt sätt att hantera stress. För att göra hälsosamma psykologiska förändringar kan det vara bra att gå med i en stödgrupp eller föra dagbok.
- Beteendeförändringar: Även om alla livsstilsförändringar tekniskt sett är beteenden, hänvisar den här kategorin till saker som dina sömnvanor, aktivitetsnivå och planeringsinsatser.
- Kostförändringar: Om du gör hälsosamma förändringar i din kost kan det hjälpa dig att gå ner i vikt, balansera hormonnivåerna och hantera smärta. Dessa förändringar innebär bland annat att du kontrollerar portionsstorlekarna, dricker mer vatten och följer en näringsriktig kost.
Det mest effektiva sättet att göra varaktiga förändringar i ditt liv är att börja i liten skala. Detta inkluderar att närma sig varje vana du har och utvärdera hur den påverkar din livsstil. Gör sedan enkla, realistiska förändringar vid behov.
Att ändra bara ett beteende i taget kan leda till varaktiga förändringar i ditt liv och är mycket mindre skrämmande än att försöka se över din nuvarande livsstil helt och hållet.