Det varierar mellan olika personer. Det finns en rad olika tillvägagångssätt för viktminskning som kan gynna olika personer.

Nedan följer några tillvägagångssätt för att uppnå viktminskning, inklusive alternativ för personer med diabetes och de som följer en växtbaserad kost.

I en systematisk översikt från 2017 undersöktes effektiviteten av interventioner för viktminskning hos män. I granskningen konstaterades att följande strategier var de mest effektiva för att främja viktminskning:

• en kaloribegränsad kost
• rådgivning om fysisk aktivitet
• ett program för aktivitet och beteendeförändring

Men även om den här granskningen tittade specifikt på strategier för män, fungerar dessa tillvägagångssätt även för kvinnor.

I granskningen konstateras också att deltagarna föredrog ansiktsbaserat språk och personlig feedback. Personer som föredrar denna typ av hjälp och råd kan ha nytta av att använda appar som My Fitness Pal eller få hjälp av en personlig tränare.

Viktminskning under graviditet och amning

Dietning under graviditet och amning är kanske inte lämpligt. Den som är orolig för sin vikt eller allmänna kondition under graviditet eller amning bör tala med sin läkare eller barnmorska för ytterligare råd.

Viktminskning och klimakteriet

De som går igenom klimakteriet kan uppleva det som svårare att gå ner i vikt. En studie från 2019 visade att fettmassan och kroppsvikten tenderar att öka under klimakterieövergången.

Studien visade att kvinnorna hade en genomsnittlig ökning av fettmassan från 1-1,7 % per övergångsår, vilket resulterade i en total ökning av fettmassan med 6 % under den 3,5 år långa övergångsperioden. Den genomsnittliga viktökningen bland deltagarna var 1,6 kilo.

Kvinnor som strävar efter att gå ner i vikt under klimakteriet bör se till att de får i sig tillräckligt med näringsämnen för att stödja sin benhälsa. Näringsämnen inkluderar:

• vitamin D
• kalcium
• vitamin K

Viktnedgång för personer med diabetes

Att gå ner i vikt kan hjälpa en person med diabetes att hantera sina blodsockervärden och undvika komplikationer.

Enligt American Diabetes Association bör personer med diabetes gå ner i vikt genom en kombination av motion, kost och kontroll av portioner. Livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) kan hjälpa någon att undvika toppar i blodsockret medan de går ner i vikt.

En person som har typ 1-diabetes bör be sin läkare eller dietist om hjälp med att utforma en viktnedgångsplan. Människor kommer att behöva hantera sin kost så att den fungerar parallellt med eventuella mediciner som de tar för att kontrollera sina blodglukosnivåer.

Viktminskning för vegetarianer och veganer

När de vill gå ner i vikt bör vegetarianer och veganer inkludera hela livsmedel och begränsa raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel. Människor bör vara särskilt uppmärksamma på förpackningsetiketter när de köper köttalternativ, eftersom många av dessa produkter innehåller tillsatt socker och fett.