Magnesium är ett tillskott som är mycket välkänt för sina fördelar inom den naturliga hälsovården. Det är involverat i över 300 biokemiska processer i kroppen. En av dess viktigaste funktioner är att det spelar en nyckelroll i produktionen av energi. Detta gör det vitalt viktigt för alla cellulära funktioner och processer. Den bidrar till att upprätthålla normal muskel- och nervfunktion, håller hjärtrytmen regelbunden, stödjer ett friskt immunförsvar och håller skelettet starkt. Dess breda utbud av hälsofördelar och biologiska aktivitet gör den effektiv för att hantera ett antal vanliga sjukdomar och tillstånd, inklusive fibromyalgi, kronisk smärta, diabetes, osteoporos, kardiovaskulära sjukdomar och huvudvärk. Ett flertal studier har visat att magnesiumtillskott och korrigering av brist har förbättrat de nämnda tillstånden.1 Särskilt vid kronisk smärta kan magnesium vara till hjälp för att motverka effekterna av kalcium, som slappnar av i muskler och nerver. Magnesium fungerar som en propp i nervreceptorer som är överstimulerade.

Problemet med detta viktiga mineral är att de flesta människor inte har tillräckliga nivåer för optimal hälsa. En gradvis utarmning av näringsämnen från våra jordar har lämnat många grönsaker med lägre nivåer av magnesium. En annan faktor som bidrar till magnesiumbrist är att det ofta utarmas av olika vanliga tillstånd (t.ex. IBS, Crohns sjukdom) och mediciner (t.ex. protonpumpshämmare, diuretika). Det är svårt att korrekt bedöma dina magnesiumnivåer med hjälp av laboratorietester eftersom de inte återspeglar de faktiska vävnadsdepåerna. De flesta integrativa läkare antar bara att deras patienter inte får i sig tillräckligt och har brist på magnesium.

Hur kan man få i sig mer magnesium?

Tyvärr har de flesta livsmedel en relativt låg nivå av magnesium, de högst upp på listan är nötter och frön (mandel, solros- och pumpafrön) och mörkgröna bladgrönsaker (grönkål, mangold och spenat). Som tillskott finns magnesium oftast i små mängder i multivitaminer och i vissa receptfria laxermedel. Mineraler som magnesium eller kalcium kombineras med en annan molekyl för att stabilisera föreningen. Varje kombination, som kallas chelat, (t.ex. magnesiumcitrat) har olika absorption, biotillgänglighet och terapeutiskt värde. Dessa ytterligare molekyler kan verkligen påverka magnesiumets medicinska värde och vissa har till och med positiva effekter i sig själva. De vanligaste formerna och deras fördelar anges nedan.

Magnesiumoxid används ofta i magnesiummjölkprodukter eftersom denna form har en stark laxerande effekt. Även om denna kombination innehåller en stor andel magnesium jämfört med oxidmolekylen har den dålig biotillgänglighet och orsakar lätt lös avföring varför den anses vara den minst optimala formen att använda som tillskott.

Magnesiumsulfat finns oftast i Epsom badsalt.

Magnesiumcitrat är en vanligt förekommande form som har en god biotillgänglighet jämfört med oxid. Den absorberas också mycket snabbt i matsmältningskanalen men har en avföringslösande effekt2. Denna form finns i många kosttillskott och är fortfarande ett bra alternativ för att leverera magnesium till kroppen.

Magnesiumglycinat: Glycin är en välkänd lugnande aminosyra. Denna kombination har god biotillgänglighet och har ingen laxerande effekt eftersom glycin transporteras aktivt genom tarmväggen. På grund av den lugnande och avslappnande effekten av både glycin och magnesium har denna kombination använts framgångsrikt vid kronisk smärta och hypertonicitet i musklerna.3

Magnesiummalat: Den föga kända kombinationen har studerats för användning vid fibromyalgi. Eftersom malat är ett substrat i den cellulära energicykeln kan det bidra till att förbättra ATP-produktionen och det finns vissa preliminära bevis för att det kan minska muskelsmärta och ömma punkter hos fibromyalgipatienter.4

Det trevliga är att det egentligen inte finns några andra bieffekter än lös avföring när man tar för mycket magnesium såvida man inte har en njursjukdom eller tar vissa blodtrycksmediciner. Din kropp eliminerar bara det magnesium som den inte använder. På grund av dess breda positiva effekter har magnesium verkligen framträtt som ett oumbärligt hälsotillskott med en utmärkt säkerhetsprofil. Olika former av magnesium kan användas för specifika hälsoproblem, särskilt kronisk smärta. Fråga din hälsovårdare vilken form som är bäst för dig.

Skrivet av: Dr Paul Hrkal, Naturopathy

1. Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
2. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg- depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
3. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
4. Abraham GE, Flechas JD. Behandling av fibromyalgi: Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.