Vad är muskelobalans?

Din kropp har muskler (eller grupper av muskler) som är fästa på vardera sidan av en led och som arbetar mot varandra för att kontrollera ledens rörelse. Det är lite som styret på din cykel: du kan cykla med en hand, men två händer som arbetar mot varandra ger dig mycket bättre kontroll.

När den ena sidan av de motsatta musklerna är starkare än den andra har du en muskelobalans. Om du till exempel regelbundet använder musklerna på den ena sidan mycket mer än den andra, blir de starkare muskler – och kortare och stramare. På den andra sidan blir musklerna svagare – och längre och lösare. De kortare, starkare musklerna drar den delen av kroppen ur position, och hela kroppen kommer till slut att göra justeringar för att kompensera detta.

I cykelanalogin, om en av dina armar var något kortare än den andra skulle du vara tvungen att justera din körställning en aning för att kunna fortsätta att cykla i en rak linje.

Ett enkelt sätt att börja korrigera muskelobalans

Ett annat sätt att tänka på det….

Föreställ dig dina två händer på ratten i din bil. Så länge dragkraften på din vänstra och din högra hand är lika stor kommer ratten att hålla sig i mittenposition och bilen kommer att hålla sig i mitten av vägen. Detta är ett balanserat system. Med endast små justeringar av dragkraften på båda händerna kan hjulen fås att svänga i båda riktningarna på ett mycket precist och kontrollerat sätt.

I detta balanserade och finjusterade system kan bilen inte bara hållas i mitten av vägen, utan den kan också lätt och precist styras runt kurvor och hörn, så att den säkert hålls i mitten av vägen.

Föreställ dig nu hur det skulle vara om den inneboende dragkraften på din högra hand var även något större än på den vänstra handen. Det skulle finnas en underliggande tendens till att ratten vänds åt höger, vilket skulle innebära att bilen alltid skulle driva till höger om körbanan. Du skulle därför ständigt behöva korrigera riktningen genom att svänga tillbaka till vänster, men så snart du slutar att aktivt korrigera dras hjulet subtilt till höger igen.

Vad som kommer att hända med tiden är dock att bilen kommer att komma närmare och närmare mittremsan och så småningom stöta in i den och skada hjulen eller mer (detta är som en episod av smärta/stress etc. som till synes inträffade utan anledning). Du placerar sedan bilen tillbaka i mitten av vägen och fortsätter resan.

Jag vill boka ett möte

Men eftersom det fortfarande finns en underliggande obalans i systemet finns tendensen att glida åt höger fortfarande kvar, och inom kort inträffar ytterligare en episod av att köra in i mittremsan (ytterligare en episod av smärta/spänningar etc.).

Nu kan det gå några månader eller till och med år mellan dessa episoder, men så länge den underliggande obalansen finns kvar kommer det att hända igen. Och allteftersom fler episoder läggs till bilens historia börjar den visa tecken på stötar och skrapsår. I kroppen är detta (för tidigt) slitage. Det som tenderar att hända är att med varje episod blir tiden det tar för nästa episod kortare.

Så svaret är att identifiera och korrigera den underliggande obalansen och se till att det är lika mycket drag på båda sidor av ratten. I det biomekaniska systemet är det att se till att det alltid finns lika stor muskellängd, styrka och aktivitet på båda sidor av systemet (led eller rörelsesegment).

Det är därför den skickliga fysioterapeutens ansvar att inte bara hjälpa till med de omedelbara effekterna av smärta/belastning/överbelastning, utan också att identifiera och korrigera den underliggande obalans som skapar tendensen till att belasta systemet.

Vad orsakar en muskelobalans?

Muskelobalanser orsakas ofta av något som man gör som en vana och oftast på grund av de små saker som vi gör varje dag. Du kanske regelbundet sitter ihopkrupen vid datorn under lång tid, eller så tränar du kanske en muskelgrupp men inte den motsatta gruppen.

Vad är postural dysfunktion?

Vi har alla positioner som vi tillbringar mycket tid i. Om en av dessa positioner gör att din ryggrad och andra leder inte är i normal balans är detta en postural dysfunktion – och dina muskler kommer att anpassa sig och bli obalanserade, enligt beskrivningen ovan.

Vad är slutresultatet?

När en obalans i muskulaturen drar en av dina leder ur sitt läge, innebär det en påfrestning på den leden. När denna belastning stressar nerverna runt leden känner du smärta. Om din kropp justerar sig själv för att lindra smärtan kan andra uppsättningar muskler bli obalanserade – och cykeln kan fortsätta. Ett litet, lokalt problem i vissa muskler kan bli ett neuromuskulärt skelettproblem som påverkar avlägsna delar av din kropp.

Posturala problem kan yttra sig på många olika sätt, t.ex:

• Smärta i nedre delen av ryggen
  • Fakelleds- och ledbandsbelastning
  • Skivexplosion
• Shoulder Impingement and Rotator Cuff tendonitis
• . Huvudvärk och nacksmärta
• Skruvade nerver
• Idrottsskador
  • Rupturer i hamstringsbanden
  • Smärta i främre knäet

Vad kan man göra åt det?

När de väl har bedömts på rätt sätt är muskelobalanser och posturala dysfunktioner ganska lätta att korrigera. Generellt fokuserar vi på tre huvudområden:

• Mobilisering av leder och frigörande av korta, spända muskler och mjuka vävnader
• Stärkning av de längre, svagare musklerna för att korrigera kroppens inriktning och rörelsekontroll
• Identifiera och förändra de livsstilsfaktorer och arbetsfaktorer som bidrar till det underliggande problemet

Jag vill boka en tid

Mera om…

Neuro-muskulo-skelettsystemet

Idrottsskador

Nackrelaterad huvudvärk

Sport- och avhjälpande massage