Fråga: Jag har märkt att en av mina armar (eller ben eller någon annan muskelgrupp) är lite större och starkare än den andra. Vad kan jag göra för att åtgärda detta och göra båda sidorna lika starka och stora?

Svar: Att ha en sida som är lite (eller mycket) större eller starkare än den andra är faktiskt ett ganska vanligt problem.

I vanliga fall är det en arm eller ett ben som tenderar att vara lite större och/eller starkare än den andra, men det kan egentligen vara vilken muskelgrupp som helst.

En del människor märker att den ena axeln eller den ena sidan av bröstet är större än den andra, eller att skivstången rör sig ojämnt eftersom den ena sidan är starkare och därför förflyttar vikten något snabbare än den andra.

Orsaken till detta kan vara ett antal problem som uppstår på gymmet eller bara i din vanliga vardag. Vad det än är, låt oss fokusera mindre på vad som orsakade det och mer på hur man korrigerar det.

Här är nu 4 vanliga sätt att åtgärda muskelobalans i styrka och/eller storlek…

Skifta till hantel/unilaterala övningar.

Om den ena sidan är starkare än den andra kommer den starkare sidan i stort sett alltid att ta över under en övning där båda sidorna tränas tillsammans.

Till exempel en barbell curl. Om din högra bicep är starkare än din vänstra bicep kommer din högra arm alltid att göra mer arbete under dessa curls än vad din vänstra arm kommer att göra.

Du kommer förmodligen inte ens att inse det heller… det kommer bara att ske naturligt.

Vägen runt detta är att börja ersätta dina bilaterala övningar (där båda sidorna används samtidigt, som en barbell curl) med unilaterala övningar (där båda sidorna används individuellt, som en hantelcurl).

Jag har faktiskt nämnt detta tidigare som en av fördelarna med att använda hantlar framför barbells. Det garanterar att varje sida gör lika mycket arbete och eliminerar möjligheten att den starkare sidan ”stjäl” lite arbete från den svagare sidan.

Så, i det här fallet kan du ersätta hantelövningar med hantelversionen av samma övningar, ersätta knäböj och benpress med enkel benpress och split squats, bilaterala maskiner med unilaterala maskiner, och så vidare.

Start alltid med den svagare sidan.

Det finns en bra anledning till att du har en muskel på ena sidan som är större eller starkare än den andra sidan. Vare sig du inser det eller inte ger du den dominerande sidan specialbehandling.

Det är den sida som du använder mest i dina dagliga aktiviteter. Det är den sida du naturligt går till när du behöver hålla, bära, flytta, lyfta, öppna eller stänga något. Och under din träning är det förmodligen den sida du vill använda först när du gör en ensidig övning.

Problemet med den sista delen är att du är som starkast och fräschast med den sida du använder först, och du är åtminstone något mer utmattad med den sida du använder sist. När du gör en övning där du tränar varje sida individuellt, börja därför alltid med din svagare sida.

Det är den sida som faktiskt förtjänar specialbehandlingen.

Låt din svagare sida diktera vad din starkare sida gör.

När du följer de 2 stegen som nämnts ovan, kanske du märker att din starkare sida fortfarande är din starkare sida. Det innebär att du kanske lyfter 50lbs för 10 repetitioner på en övning med din svaga sida, men sedan fortsätter du att lyfta 50lbs för 12 repetitioner med din starkare sida.

Om du fortsätter att låta det hända kommer din svagare sida aldrig att komma ikapp din starkare sida.

Vad du istället måste göra är att låta din svagare sida diktera vad du tillåter din starkare sida att göra. Så om du bara kan göra 10 repetitioner med din svagare sida bör du bara göra 10 repetitioner med din starkare sida… även om du kunde ha gjort fler.

Om du gör detta kommer din svaga sida att få en chans att äntligen komma ikapp din starka sida, och då kan du låta båda sidorna göra lika stora framsteg från och med nu.

Lös det underliggande problemet.

I många fall har människor bara en dominant, starkare sida som bara slutar med att göra mer av jobbet på gymmet och i vardagen i allmänhet. Som ett resultat skapas obalanser i muskelstyrka och storlek med tiden.

I sådana fall kan någon eller några av de metoder som nämns ovan vanligtvis hjälpa till att åtgärda problemet.

Det finns dock andra fall där underliggande problem spelar in som inte bara orsakar dessa muskelobalanser från början, utan hindrar dem från att korrigeras med hjälp av de ovan nämnda metoderna.

Det kan till exempel bara vara ett problem med flexibilitet eller rörlighet som hindrar dig från att träna båda sidorna jämnt. Kanske är den ena sidan stramare än den andra och det hindrar den sidan från att göra vad den borde göra under olika övningar.

I ett sådant fall kan förändringar behöva göras i sättet du tränar eller värmer upp på för att åtgärda detta och förhindra att allvarligare skaderelaterade problem uppstår i framtiden.

I min personliga erfarenhet har jag upptäckt att jag tjänar på att göra lite extra hamstringssträckningar före de flesta benträningar, och jag behöver definitivt göra en grundlig uppvärmning för axelrörlighet före alla överkroppsträningar.

Så, mitt råd skulle vara att pröva de 3 metoderna som beskrivs ovan och se om det successivt hjälper till att förbättra din obalans i storlek/styrka med tiden. Om det gör det, fantastiskt!

Om det inte gör det, är det troligt att något sådant här är den verkliga boven och du måste ägna särskild uppmärksamhet åt att åtgärda det.