Det finns många olika kosttillskott på marknaden, och du kan förlåtas för att du har svårt att skilja mellan de som fungerar och de som bara är den senaste flummen i pannan. Coenzym Q-10 (CoQ10) är verkligen ett ämne som är omtalat och har fått mer uppmärksamhet på senare tid på grund av det antal positiva fördelar som förknippas med det.
Det är värt vår tid att ta en djupgående titt på CoQ10 – vad det är, vad det kan göra och när det är bäst att ta det.
Vad är CoQ10 och vad gör det?
CoQ10 är ett enzym som din kropp producerar naturligt. CoQ10 finns också i många livsmedel, bland annat i organkött som lever, fet fisk, grönsaker, frukt och baljväxter. Liksom andra enzymer underlättar CoQ10 de kemiska reaktioner som är involverade i energiproduktionen som sker i kroppen och förser oss med energi under hela dagen.
Met viktigast av allt är att CoQ10 är en kraftfull antioxidant. Antioxidanter hjälper till att upprätthålla din kropp och kroppens naturliga processer genom att hämma och avlägsna potentiellt skadliga oxiderande ämnen, så kallade fria radikaler. Dessa fria radikaler spelar ofta en roll vid kardiovaskulära sjukdomar och en rad andra hälsotillstånd som är starkt påverkade av oxidativa skador. En hälsosam kost som är rik på grönsaker och frukt kan hjälpa vår kropp att hålla våra antioxidantnivåer höga, men ibland kan lite stöd genom att ta kosttillskott vara till stor hjälp.
Vissa anledningar till att du kan behöva CoQ10-tillskott
Om du håller dig i form och äter rätt kanske du inte behöver extra CoQ10. Men detta livsviktiga enzym finns i alla kroppens celler, särskilt i vitala organ som lever, njurar, hjärta och bukspottkörtel. För att stödja funktionerna i dessa organ och vår allmänna hälsa vill vi se till att våra kroppar har all den CoQ10 som de behöver, eftersom en CoQ10-brist kan resultera i en mängd olika problem som sträcker sig från högt blodtryck till hjärtsjukdomar som hjärtsvikt.
Det finns flera anledningar till att du kan ha brist på nivåerna av detta livsviktiga näringsämne.
- Aldring. Även om effekten inte är densamma i alla delar av kroppen sjunker CoQ10-nivåerna i allmänhet när vi åldras.
- Näringsbrister. Även om våra kroppar producerar CoQ10 får vi det också från livsmedelskällor. Livsmedel med hög halt av B-vitaminer är bra källor till enzymet. Om din kost är fattig på dessa livsmedel kan du ha brist på CoQ10.
- Biverkningar av läkemedel. Statinläkemedel, som vanligtvis skrivs ut för högt kolesterol, kan vara en orsak till CoQ10-brist.
- Sjukdomseffekter. Vissa medicinska tillstånd som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar är kopplade till låga nivåer av CoQ10.
Fördelarna med CoQ10
Samtidigt som de flesta människor har tillräckligt med CoQ10 för att fungera ordentligt har det visat sig att ha någon form av CoQ10-tillskott hjälper till att förbättra ganska många olika system och funktioner i våra kroppar.
Stödjer kardiovaskulär hälsa
CoQ10 har visat sig förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan och har till och med i viss forskning visat sig bidra till att stödja hjärtats återhämtning efter en operation när det används tillsammans med andra kosttillskott.
Om du är olycklig nog att ha drabbats av en hjärtinfarkt kommer du att vara glad att veta att användningen av CoQ10 visades i en klinisk prövning bidra till att förbättra hjärtfunktionen och den allmänna hälsan.
Lindring av muskelsmärta och obehag i samband med statiner
Statiner ordineras vanligen för att behandla höga kolesterolnivåer. Tyvärr drabbas vissa patienter av allvarliga biverkningar, inklusive muskelsmärta, illamående, ökade blodsockernivåer och andra problem.
Det finns också ett samband mellan användningen av statiner och nivåerna av CoQ10 – när fler statiner tas sjunker CoQ10-nivåerna. Kosttillskott med CoQ10 har visat sig vara lovande när det gäller att lindra biverkningarna av statiner, samt att hjälpa till att korrigera den CoQ10-brist som också ibland kan uppstå med statiner.
- I en studie i American Journal of Cardiology antyddes att muskelsmärta orsakad av statiner lindrades när man tog CoQ10.
- Se till att rådgöra med din läkare innan du tar CoQ10 mot statinbiverkningar för att undvika eventuella interaktioner mellan CoQ10 och dina befintliga mediciner.
Förbättrar kognitiv funktion
En av de viktigaste delarna av åldrandet är våra kroppars känslighet för skador från oxidation. Detta gäller särskilt i hjärnan. CoQ10:s antioxidativa egenskaper tyder på att det kan visa potential att stödja den allmänna kognitiva hälsan även med stigande ålder.
Stöder idrottslig prestation
Muskelfunktionen kan påverkas av stressen från cellulär oxidation. Stressade muskler har mindre energi, vilket minskar deras förmåga att kontrahera, vilket begränsar uthålligheten. Att minska oxidationsstressen och förbättra mitokondriefunktionerna hos cellerna i våra muskler är en väg till förbättrad träningsprestanda.
En studie visade att produktionen av mjölksyra minskade hos försökspersoner som tog CoQ10 när de cyklade, en markör för förbättrad uthållighetspotential.
En annan studie av stillasittande män visade en minskad trötthet när de deltog i ett tyngdlyftningstest efter att försökspersonerna hade tagit CoQ10 under en åttaveckorsperiod.
Stödjer ämnesomsättningen
Cellskadan som orsakas av oxidativ stress kan leda till metabolisk dysfunktion. Personer med metaboliska problem visar vanligtvis lägre nivåer av CoQ10 än normalt, så tillskott av CoQ10 är en lovande väg för att hjälpa kroppen att reglera metaboliska processer.
Studier har stött denna teori, inklusive en studie som visade en signifikant minskning av onormalt höga blodsockernivåer hos försökspersoner efter 12 veckors behandling med CoQ10.
När du ska ta CoQ10: Morgon eller natt?
Effektiviteten hos många mediciner och kosttillskott beror på när och hur de tas. CoQ10 är ett fettlösligt enzym, så det är mest effektivt att ta CoQ10-tillskott med en lätt måltid. Ett aktivt matsmältningssystem hjälper också våra kroppar att absorbera och bearbeta detta enzym, så det rekommenderas inte att ta CoQ10n innan du går och lägger dig.
För att sammanfatta, ta CoQ10 cirka 30 minuter efter att du vaknat och efter att du ätit en lätt måltid.
Tillföra CoQ10 till din kost
Som du kan se spelar CoQ10 en viktig roll för att stödja våra energinivåer och hålla oss friska, och även om de flesta unga, friska människor har tillräckligt med CoQ10, har tillskott i första hand visat på fördelar i en rad olika kroppsliga system.
Om du använder en kompletterande källa till CoQ10 finns det starka bevis för att en dos på 90-200 mg CoQ10 per dag ger de bästa hälsofördelarna. Det finns skillnader i styrka beroende på tilläggsmärke och ingredienser, så se till att rådfråga flaskan eller en hälsovårdare som är bekant med CoQ10-terapier och doser.
Du kanske vill överväga att ta CoQ10 som en del av en daglig regim av andra användbara kosttillskott och vitaminer för bästa resultat för den allmänna hälsan. ASYSTEM producerar en uppsättning kosttillskott, Superhuman Supplements, som innehåller en daglig dos av CoQ10 som en del av deras Multiman-vitamin.
Som med alla kosttillskott, se till att rådgöra med din läkare innan du införlivar ett kosttillskott i din dagliga rutin. Det är viktigt att din vårdgivare kan kontrollera eventuella interaktioner med andra mediciner som du kanske tar, eftersom CoQ10-tillskott kan ha negativa effekter på bland annat blodförtunnande medel och kemoterapimediciner.
Dessa uttalanden har inte utvärderats av FDA. ASYSTEMs produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Källor:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298