Du vet säkert att maten du äter påverkar din kropp. Många studier har visat på sambandet mellan dina matval och din allmänna hälsa. Att äta en näringsriktig kost hjälper dig att hålla en hälsosam kroppsvikt och ett friskt hjärta. Det bidrar också till att minska din risk att utveckla vissa kroniska sjukdomar. Ny forskning visar att dina matval också kan påverka ditt humör och din mentala hälsa. Detta kallas ibland för ”sambandet mellan mat och humör”.
Vägen till bättre hälsa
Studier om ”sambandet mellan mat och humör” har varit begränsade och har visat blandade resultat. I vissa studier var det mer sannolikt att personer som inte har en hälsosam kost rapporterade symtom på depression eller andra psykiska problem. Och det verkar finnas ett visst samband mellan vissa näringsämnen i maten och känslomässigt välbefinnande. Dessa näringsämnen är bland annat omega-3-fettsyror, folsyra, D-vitamin, magnesium, B-vitaminer och tryptofan. Dessa finns alla i livsmedel som ingår i en hälsosam kost.
Om du vill välja näring som kan stödja din psykiska hälsa bör du fokusera på dina övergripande kostmönster.
The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, publicerad av U.S. Department of Health and Human Services och Department of Agriculture, säger att en hälsosam och balanserad kost bör innehålla:
- Frukter och grönsaker.
- Helkorn.
- Medelsnåla mejeriprodukter.
- Mager protein.
- Begränsade mängder natrium, mättat fett och tillsatt socker.
Medelhavsdieten anses också vara en fördelaktig kost för den allmänna hälsan och hjärnans hälsa. Den fokuserar på att äta en mängd näringsrika livsmedel som fisk, frukt och grönsaker, bönor och fullkorn. Den begränsar också kaloririka, näringsfattiga livsmedel.
För första gången tog kommittén som uppdaterar de amerikanska kostråden hänsyn till kopplingen mellan mat och psykisk hälsa när den skapade de nya riktlinjerna. På det hela taget visar mycket av den nuvarande forskningen att näring har betydelse för den psykiska hälsan. En hälsosam kost kan vara lika viktig för den psykiska hälsan som för den fysiska hälsan.
Ting att tänka på
Psykiatrisk sjukdom är allvarligt. I vissa fall kan den till och med vara livshotande. Om du kämpar med psykiska problem ska du prata med din familjeläkare. Försök inte bara behandla dina psykiska problem genom att ändra din kost. Din läkare kan hjälpa dig att hitta rätt typ av behandling och stöd. Han eller hon kan också diskutera om en förbättring av din kost kan förbättra din psykiska hälsa.
Frågor att ställa till din läkare
- Hur kan jag använda mat och näring för att förbättra mitt humör?
- Behövs det att jag ändrar mina matvanor för att må bättre?
- Skall jag följa en specifik diet?