Söker du roliga idéer för utmaningar för viktminskning som dina medlemmar kommer att älska? Att genomföra utmaningar är ett utmärkt sätt att engagera träningskunder och hjälpa dem att nå sina mål. Oavsett om du är gymchef, personlig tränare eller onlinecoach kan de öka leads, intäkter och kundnöjdhet.

I den här artikeln – förklarar vi hur man genomför framgångsrika utmaningar, inklusive roliga (men effektiva!) idéer och priser som maximerar deltagandet.

Start med ditt mål

Det första steget är att definiera ditt mål. Varför vill du genomföra en utmaning till att börja med? Är det för att bygga upp en gemenskapskänsla och öka deltagarantalet? Eller är det den första delen av en försäljningstratt som leder vidare till ett betalt program? Beroende på ditt övergripande mål kan upplägget av din utmaning skilja sig åt.

Om ditt mål är lojalitet ska du underlätta den sociala interaktionen mellan deltagarna. Medlemmarna älskar att vara en del av en gemenskap och kommer att fortsätta att komma tillbaka av den anledningen. Inkludera fler gruppaktiviteter eller utnyttja sociala medier.

Om ditt mål är att leda deltagarna till ett betalt program efteråt, inkludera då utdrag eller förhandsvisningar av det för att locka dem. Få dem att uppnå små vinster längs vägen för att visa att du levererar resultat. Gör det kortvarigt (7-14 dagar) eftersom människor vanligtvis är mer entusiastiska när de börjar och därför lättare konverterar…

När du känner till ditt mål är nästa steg att välja rätt utmaning. Den bör vara tillräckligt svår för att kräva en viss ansträngning, men inte så orealistisk att folk inte vill anmäla sig. Den måste också ha ett tema på något som tilltalar din målgrupp.

Om du använder den som en marknadsföringstratt vill du inkludera ett element som kräver gymkompetens i stället för att låta dem göra det själva. Detta kommer att hjälpa dem att se värdet av din professionella vägledning.

Skojiga idéer till utmaningar för viktminskning

Här är några idéer till utmaningar som du kan köra på ditt gym, din PT-studio eller online…

1. Hälsosamma vanor utmaning
2. Aktivitetsutmaning
3. Hydrationsutmaning
4. Distansutmaning
5. Tillväxtutmaning
6. Kaloriutmaning

Nu ska vi titta närmare på var och en av dessa…

#1 – Utmaning om hälsosamma vanor

I vår ödmjuka åsikt bör en utmaning om viktminskning handla om att anta en hälsosam livsstil, inte om att uppmuntra till extrema beteenden. Snabba lösningar fungerar inte på lång sikt, så att utveckla hälsosamma vanor är ett mer effektivt alternativ.

Sätt dem en utmaning att utveckla en ny hälsosam vana varje vecka och praktisera den dagligen. Det kan handla om att äta fem portioner frukt och grönsaker per dag, byta ut sockersötade drycker mot hälsosammare alternativ eller gå en mil varje lunch.

Alternativt kan du ge dem en lista med 14, 21 eller 28 hälsosamma vanor och be dem att genomföra en ny vana varje dag. Detta uppmuntrar dem att prova nya vanor eller aktiviteter, och några av dem kommer garanterat att hålla i sig. Detta är också en bra källa till idéer för veckovisa utmaningar om du vill genomföra tävlingar under hela året.

#2 – Aktivitetsutmaning

Fitnessutmaningar kan relatera till en mängd olika aktiviteter. Du kan ställa in en utmaning kring nästan vad som helst, från specifika övningar till vardagliga handlingar. Att göra 100 walking burpees varje dag, ta en promenad varje lunch eller prova tre nya lektioner i veckan kan fungera riktigt bra.

Det är viktigt att komma ihåg att aktiviteten bör vara anpassad för en person som är överviktig. Övningar med hög påverkan eller hög intensitet (som stjärnhopp och burpees) kanske inte är bekväma för någon med övervikt, så att inkludera dem kan få dem att avstå från träning helt och hållet.

#3 – Hydrationsutmaning

Hydrering är en hörnsten i en hälsosam kost, men ändå förbises det ofta när man brainstormar idéer till utmaningar.

Principen är enkel – drick åtta glas vatten varje dag. I praktiken tycker folk att detta är ganska svårt, så du kan stödja dem. Ge tips om hur man kan öka intaget, upplysning om nackdelarna med läsk eller koffeinbaserade drycker, recept på vatten med tillsats (och kanske till och med ge bort vattenflaskor).

Detta fungerar bra som en 7-dagars viktminskningsutmaning, så den är idealisk om du vill köra en utmaning under en kortare tid. Det är också en enkel utmaning att marknadsföra eftersom du kan vädja till människors önskan om klar hud och mer energi, samt viktminskningsaspekten.

#4 – Distansutmaning

Distansrelaterade utmaningar är enkla att spåra och mäta. De kan fokusera på avståndet mellan två punkter, till exempel din stad till en känd plats. Eller så kan det handla om vertikala avstånd, till exempel höjden på Eiffeltornet.

Många kardiofabrikanter inkluderar träningsbanor som dessa på sin utrustning, vilket gör det superenkelt att sätta upp. Om din utrustning inte har dessa funktioner kan du också spåra det visuellt på en display.

Distanstävlingar med distanstema är perfekta idéer för utmaningar för viktnedgång i grupp. När du kombinerar träningsavstånden för flera deltagare eller en hel klubb blir de snabbt höga.

Fokuseringen på distans tar bort tyngdpunkten från ”vikt” som kan tilltala en annan målgrupp samtidigt som man uppnår samma mål. Temat distans fungerar bra som en 14- eller 21-dagars utmaning.

#5 – Inch Loss Challenge

Istället för att formulera utmaningen i termer av viktnedgång kan du också placera den i termer av att förlora centimeter.

Att kliva upp på vågen kan vara skrämmande för en del människor, vilket kan få dem att avstå från att delta helt och hållet. De kanske inte vill att andra ska känna till deras vikt och hatar tanken på en ”offentlig vägning”.

Att få sin kroppsmassa bedömd med ett måttband kan vara ett bekvämare alternativ och uppmuntra ett större deltagande från medlemmarna.

Du kan också sätta upp ett gruppmål som relaterar de totala förlorade centimetrarna till en längre sträcka. Som klubb kan ni bestämma er för att förlora 100 tum mellan er eller mer beroende på antalet deltagare. Detta fungerar bra som en 30-dagarsutmaning eftersom det tar tid att minska tummarna från delar av kroppen.

#6 – Kaloriutmaning

Kalorier kan vara kontroversiella, så den här idén kanske inte passar alla. Modellen kalorier in vs. kalorier ut beskrivs ibland som alltför förenklad, och många näringsexperter skulle hävda att kalorier inte är en korrekt representation av näringsämnen. Kalorier är dock ett bekant begrepp för många människor, vilket gör dem lätta att använda i en viktminskningsutmaning.

En enkel utmaning är att helt enkelt be människor att spåra sitt kaloriintag. Be dem inte att justera eller begränsa det, utan registrera bara vad de konsumerar. Många människor har ingen aning om hur många kalorier de äter och dricker, så de kommer att bli chockade av denna kunskap.

Du kan ta det ett steg längre genom att be dem att minska kalorierna, antingen från en specifik livsmedelsgrupp som godis eller som en total mängd. Alternativt kan du utmana dem att förbränna fler kalorier än vanligt och använda konditionsutrustningen för att följa deras totala kalorieresultat. Detta fungerar bra som en 30-dagars utmaning för viktminskning.

Hur man genomför en utmaning för viktminskning

Nu har du fått några idéer, låt oss tala om hur man genomför en utmaning för viktminskning i praktiska termer. Att veta hur man organiserar och marknadsför dem för maximal effekt kan vara knepigt.

Nyckeln är att behandla det som vilket annat gymevenemang som helst. Börja med att skriva en enkel projektplan som innehåller en checklista över allt du behöver göra. Här är ett exempel…

1. Skapa enighet om målen och få intressenterna att skriva under
2. Besluta om utmaningens format, varaktighet och datum
3. Detaljera hur utmaningen ska gå till i detalj, inklusive regler
4. Beställ priser
5. Skapa reklammaterial
6. Lansera registrering för utmaningen
7. Utför utmaningen
8. Anmäl vinnaren och få feedback från deltagarna

Topptips – välj en tidpunkt för din utmaning så att den sammanfaller med dagar då man uppmärksammar hälsa och fitness, t.ex. månaden för medvetenhet om viktnedgång i januari eller veckan för vätske- & näring i mars.

Promota din utmaning

Använd en kombination av reklammaterial i klubben, e-post och sociala medier för att marknadsföra din utmaning. Se till att all din personal förstår detaljerna och att de uppmuntrar medlemmarna att delta.

När du marknadsför utmaningen, fokusera först på fördelarna så att folk förstår varför de ska delta.

Förklara sedan mekaniken för hur det faktiskt kommer att fungera i praktiken. Det är exakt samma fördel-funktionssätt som vi bör använda för att marknadsföra andra produkter och tjänster.

Brainstorma olika namnidéer för viktminskningsutmaningar innan du bestämmer dig för en favorit. Gör en lista över relaterade ord och använd sedan en webbplats som Thesaurus för att hitta liknande ord. Ordna om dem i olika kombinationer tills du hittar ett namn som du gillar (det är en liknande process för att komma på ett kreativt gymnamn).

Begränsar inte heller din sökning till fitnessrelaterade ord. Till exempel kan ”Centurion Challenge” användas för allt som innebär ett mål på 100, till exempel 100 förlorade centimeter eller 100 mils träning.

Du måste också definiera utmaningsregler som gör det tydligt vad som är tillåtet och inte tillåtet. Tävlingsreglerna behöver vanligtvis innehålla en förklaring av hur man vinner och vilka kriterier som kommer att användas för att bedöma.

Håll dig till att göra det till en rättvis utmaning genom att se till att det finns lika villkor för alla deltagare. Detta kan innebära att man definierar framgång på ett proportionellt snarare än absolut sätt. Tänk på om det är mer rättvist att bedöma en vinnare baserat på den totala viktminskningen eller på en procentandel?

Du måste också inkludera standardiserade juridiska friskrivningsklausuler, t.ex. att du ska rådgöra med en läkare innan du tränar.

Stödja deltagarna i utmaningen

Stödja deltagarna i utmaningen är avgörande för att de ska lyckas. Detta kan delas upp i tre områden…

#1 – Utbildning

För att din utmaning ska vara värdefull måste den lära dem något nytt. Det kan inte vara en utmaning som de klarar av att göra själva, annars varför behöver de dig eller ditt gym?

Utbilda dem med fascinerande fakta, vetenskaplig forskning och praktiska tips som de faktiskt kan genomföra. Regelbundna e-postmeddelanden, en receptbok för utmaningen eller mini-workshops är alla bra sätt att göra detta.

#2 – Spårning

Spårning gör det möjligt för deltagarna att se sina framsteg, vilket motiverar dem att fortsätta. Nyckeln är att fokusera på insatserna snarare än resultaten.

Få medlemmarna att spåra de förändringar de gör i sina motions- eller kostvanor eftersom dessa är de mest kontrollerbara. Tillhandahåll en checklistemall för att göra detta superenkelt. När de genomför utmaningen kommer de att se en prydlig rad av kryss byggas upp och de kommer inte att vilja bryta kedjan.

Att spåra sådana saker dagligen är mycket mer motiverande än att spåra ett resultat (t.ex. vikt).

#3 – Gemenskap

Att delta i en utmaning handlar om mer än resultaten. Det handlar om de vänner du får på vägen.

Att bygga upp en gemenskap gör utmaningen roligare och ger även ett stödnätverk också. Skapa en Facebook- eller WhatsApp-grupp så att deltagarna kan dela med sig av sina framgångar och motivera varandra.

Prisidéer för viktminskningsutmaningar

De bästa prisidéerna för viktminskningsutmaningar relaterar direkt till ämnet. Här är några för att komma igång…

• Vattenflaska med fruktinfusion
• Sportspårare
• Hälsosamma receptböcker
• Sportkläder
• Upplevelser som en weekendresa (kanske till en plats som är relaterad till en distansutmaning)
• Spa-dagar på hemmaplan
• Skämtteckningar för bortskämdhet

Vad du än väljer, försök att tänka på priser som kommer att tilltala din målgrupp eller idealiska deltagare.

Med lite noggrann planering kan din utmaning bli en effektiv marknadsföringsaktivitet som också ger medlemmarna resultat. Alla gym är olika, så att brainstorma dina egna idéer till utmaningar kan vara en bra början.