finns det någon smärta som den att bli lurad av någon som du litade på med din vagina och ditt hjärta? Jag tror inte det. Även om det förstås är okej att känna sig ledsen och misströsta för en stund, vill du inte tillbringa de kommande åren med att känna dig les mis och längta efter den person som behandlade ditt hjärta som om det vore apkött. Hilda Burke, psykoterapeut och parrådgivare, delar med sig av sina råd om hur man kommer över ett otroget ex en gång för alla.
- 1. Inse smärtan
- 2. Ge det tid
- 3. Undvik att betrakta relationen i efterhand som ”allt är bra”
- 4. Undvik att i efterhand betrakta förhållandet som ”helt dåligt”
- 5. Gör inga svepande uttalanden (som ”alla män är otrogna”)
- 6. Tillbringa inte för lång tid i ”offerläge”
- 7. Skaffa dig en bra terapeut eller mentor så fort som möjligt
- 8. Skyll inte på dig själv
- 9. Men ta ansvar
- 10. Kanalisera din energi
1. Inse smärtan
Vi har alla olika sätt att hantera situationen efter ett uppbrott. Dricka till glömska i hopp om att du ska glömma, sova med randoms från Tinder i ett försök att knulla bort smärtan, men att vara i förnekelse kommer aldrig att föra dig någonstans.
Hilda säger: ”Det enda sättet att ’komma över’ ett uppbrott eller ett svek, precis som allt annat lidande vi upplever i livet, är att helt och hållet gå igenom det, och det innebär att vi måste låta oss själva känna och uttrycka smärtan”.
2. Ge det tid
De säger inte ”tiden är en stor helare” för ingenting. Hur krystat det än låter (och helt likt något som din mamma skulle säga till dig efter ett uppbrott) finns det inte många sår som vår kompis tid inte kan läka.
”Även om veckor och månader kan dämpa smärtan, så ger det också oss själva utrymme och tid för att sörja”, säger Hilda. ”Det första steget för att läka från ett brustet hjärta är att engagera sig i smärtan, erkänna den och erkänna vad vi har förlorat. Det är bara genom att göra det som vi kan hoppas på att verkligen och ärligt gå vidare. Om vi misslyckas med detta bär vi helt enkelt med oss vår hjärtesorg som överskottsbagage till vårt nästa förhållande. Det är därför många av oss känner att vi ständigt upprepar samma relationsmönster, partnern byts ut men rollerna förblir desamma och så fortsätter pjäsen.”
3. Undvik att betrakta relationen i efterhand som ”allt är bra”
Inga relationer är svarta och vita, de är komplicerade och grumliga saker. Om du vill lära dig och växa av dina tidigare relationer (och hjärtesorg) är det verkligen viktigt att erkänna det goda och det mindre goda, förklarar Hilda.
”Många personer vars partner har varit otrogen kommer till en början att klamra sig fast vid övertygelsen om att ”allting var underbart” innan sveket, att allt som tidigare var perfekt nu har blivit förstört. Det som oundvikligen kommer fram med tiden är att allt inte var perfekt. Klienten och ofta även deras partner försökte täcka över sprickorna i förhållandet och nu i och med affären har saker och ting imploderat.”
4. Undvik att i efterhand betrakta förhållandet som ”helt dåligt”
Det är det enklaste i världen att gå till helvete och berätta för alla som lyssnar att ditt otrogna ex är en lögnaktig skitstövel som är värd mindre än det mögliga tuggummit på din sko. Men detta är inte ett hälsosamt sätt att gå vidare, menar Hilda, och anledningen till att vi gör det beror delvis på förnekelse.
”Det härrör från en motvilja mot att vilja känna deras smärta och i hopp om att kunna övertyga sig själva om att de ändå aldrig riktigt älskade sin otrogna partner. Hjärtat ”känner” dock bara, det kan inte förstå eller låta sig tas på sängen av dessa ord som vi försöker lura oss själva med. Genom att försöka övertyga oss själva om att vårt ex och förhållandet ändå var hemskt, underminerar vi dessutom bara oss själva och våra livsval. Om vi verkligen tror att vi befann oss i ett ”helt dåligt” förhållande med en ”helt dålig” partner, vad säger det då om vår förmåga att göra val som är bra för oss?”
5. Gör inga svepande uttalanden (som ”alla män är otrogna”)
Att tro att du inte är ensam om din smärta kan vara riktigt trösterikt, särskilt om du tror att det som har hänt dig händer alla. Så är dock inte fallet, förklarar Hilda.
”Bara för att du har blivit bedragen en gång betyder det inte att det kommer att hända igen. Det tar tid att lära sig att lita på igen det är säkert. Men verkligheten är att de flesta män inte är otrogna. En stor mängd forskning om otrohet visar att en liknande andel kvinnor och män är otrogna i förhållanden.”
6. Tillbringa inte för lång tid i ”offerläge”
Att ha ett jävligt bra bitch and moan med en annan person som har blivit otrogen kan kännas riktigt bra till en början, men det är inte en bra idé säger Hilda.
”Det kan vara frestande att känna sig attraherad av kvinnor som har blivit sårade på ett liknande sätt. Det är helt naturligt. Att tillbringa för lång tid i offerläge är dock inte hälsosamt. Många människor kan bli definierade av vad som har hänt dem – vad som har gjorts mot dem – och detta är inte gynnsamt för tillväxt eller att gå vidare.”
7. Skaffa dig en bra terapeut eller mentor så fort som möjligt
Det finns ingen skam i att söka professionell hjälp om du finner dig själv fastlåst i en cykel där du återupprepar förhållandet och återupplever smärtan av det hela, flera månader senare.
”Hitta en bra terapeut, eller om du känner någon som har genomgått ett dåligt uppbrott eller ett svek i det förflutna, men som nu går vidare på ett positivt sätt i sitt liv, kan du tillbringa mer tid med dem och vara nyfiken på vad som hjälpte dem att gå vidare”, säger Hilda.
8. Skyll inte på dig själv
Naturligtvis gillar vi att skylla på oss själva för vad vi ser som ”misslyckanden” i relationer. Du ska inte vara så hård mot dig själv, säger Hilda.
”Kanske känner du att anledningen till att din partner hade en affär var att du inte var där, att du blev distraherad, att du inte längre ansträngde dig för dem. Det är viktigt att komma ihåg att ett förhållande är ”medskapat”. Om saker och ting hade blivit uttjatade innan affären, så beror det på er båda. Att skylla sig själv är aldrig produktivt.”
9. Men ta ansvar
Att ta ansvar kan vara produktivt om du vill gå vidare. Hilda förklarar:
”När jag arbetar med par som är på väg att göra slut efter att en av dem har varit otrogen är det viktigt att titta på var de båda misslyckades med att investera i förhållandet. Detta är ett känsligt arbete eftersom den person som har blivit bedragen känner att det är den andra som har gjort det ultimata felet. Intressant nog kan det, när den person som haft en affär verkligen och fullt ut ”äger” sina felsteg på ett uppriktigt sätt, leda till att den andra sidan mjuknar och ibland till och med erkänner att den ångrar vissa aspekter av sitt eget beteende.
”Detta kan vara enormt läkande. Oavsett omständigheterna kring ett uppbrott måste vi, om vi ska kunna växa och lära oss av förhållandet och uppbrottet, titta på vår egen del i det. Detta bör dock inte bli till självanklagelser. Förhållanden är svåra för de flesta av oss, så närma dig denna självundersökning försiktigt med en önskan om att lära snarare än att skylla sig själv.”
10. Kanalisera din energi
Troligtvis har du, nu när du inte tillbringar det mesta av din tid med ditt (numera) ex, fått mycket mer utrymme att utforska din egen skit. You do you, säger Hilda.
”Det är möjligt att utnyttja smärtan och smärtan till något positivt. Använd den tid du kanske plötsligt har till ditt förfogande för att tillåta dig själv att göra de saker som du hade avstått från under tiden. Du kommer plötsligt att känna dig befriad att börja lysa upp dig själv, särskilt om du har spelat en stödjande roll för din partner under lång tid.
”Var fast besluten att använda den enorma energi och de känslor som passerar genom dig för att hitta momentum och drivkraft för att driva dina egna mål framåt. Även om sorgen kan vara mycket närvarande kan månaderna efter ett uppbrott utlösa den kanske mest produktiva och inspirerande tiden i ditt liv.”
Följ Paisley på Twitter.
Gillar du det här? Kom och kolla in oss på Snapchat Discover.
.