Skumrullar verkar finnas överallt, från gym och idrottshus till hyllorna i din lokala stormarknad. Att ”rulla ut” med hjälp av en foamroller har blivit extremt populärt i träningsvärlden eftersom man tror att det hjälper till att luckra upp och lindra ömma muskler före och efter ett träningspass. Men finns det något som talar för detta påstående? Vad gör egentligen en foamroller?

På Strong Life Chiropractic i Lithia, FL, tror vi att foamrollers kan hjälpa patienter som lider av muskelsmärta att själva utföra self-myofascial release på egen hand, men bara om det görs på rätt sätt. Utan en gedigen förståelse för kroppens fascia och vad den gör är det nästan omöjligt att noggrant rikta in sig på smärtpunkter och använda foam rollers på ett bra sätt.

Förståelse av fascia och myofascial release

Många människor tror att foam rollers är användbara för att förlänga och avlägsna knutar från våra muskler, men detta är inte tekniskt sett sant. Vad foam rollers faktiskt syftar till är att släppa spänningar i fascian.

Fascian är en bindväv som breder ut sig i hela kroppen. Fascia omger varje ben, organ, nerv och muskel i din kropp som en väv och bidrar till stabiliteten i ditt muskuloskeletala system. Även om vävnaden vanligtvis är avslappnad och följsam består den till stor del av kollagen, vilket gör den extremt stark.

Skada, kroppslig felställning, inflammation, överanvändning och andra problem kan leda till att fascian begränsas, vilket resulterar i att fascian trycker på dina leder och muskler, vilket begränsar rörelsen och orsakar smärta.

Med tiden kan vidhäftningar eller ”triggerpunkter” börja bildas i fascian. Dessa triggerpunkter kan orsaka svår smärta och tryck på kroppen i specifika områden. Detta kallas myofasciellt smärtsyndrom.

För att återställa rörelsen i de inskränkta musklerna måste fascian frigöras genom myofasciell frigöringsterapi. Denna terapi utförs vanligtvis av en kiropraktor eller sjukgymnast och innebär att man sträcker ut och applicerar ett mjukt tryck på de smärtsamma områdena för att luckra upp fascian och lindra spänningar.

Hur skumrullar hjälper till att frigöra myofasciell smärta

Istället för att låta en kiropraktor utföra myofasciell terapi på dig, kan du med hjälp av en skumrulle kunna behandla myofasciell smärta hemma eller på gymmet. Det är därför det kallas för self-myofascial release.

En foamroller är en tjock cylinder gjord av hårt skum som används för att utöva tryck på specifika delar av kroppen. Du använder din egen kroppsvikt för att trycka in i rullen och försöka lindra spänningar.

Skumrullar kan hjälpa till att sträcka och luckra upp inskränkt fascia så att musklerna och lederna under dem kan röra sig fritt utan smärta. Du måste dock använda en foamroller på rätt sätt för att den ska vara effektiv.

Du bör aldrig rulla direkt på det område där du har ont, eftersom detta tryck kan orsaka mer smärta och skapa mer inflammation och spänningar. Fokusera på att rulla ut de omgivande områdena kring det smärtsamma avsnittet, eftersom dessa sannolikt drar på det smärtsamma området och lättare kan släppas.

När du rullar, var medveten med dina handlingar och se till att tillbringa tillräckligt med tid i varje smärtsamt avsnitt för att noggrant rulla ut fascian – se bara till att inte överdriva det.

Lita på experterna för den mest effektiva behandlingen

Att rulla ut fascian på en skumrulle kan hjälpa till att lindra en del av spänningarna, men det är bara så mycket en skumrulle och kroppsvikt kan göra. Om du lider av allvarlig myofasciell smärta bör du besöka en kiropraktor för att få en undersökning och få behandling av en certifierad yrkesutövare inom Chiropractic BioPhysics (CBP).

Kiropraktorn i Lithia, FL på Strong Life Chiropractic kan hjälpa patienter i Lithia, FL med myofasciell smärta genom att försiktigt massera utlösande punkter och guidade sträckningar. Besök oss idag för att se om våra tekniker kan fungera för dig.