Du är inte ensam. Läs om hur många procent av människorna som är rädda för att tala inför publik och vetenskapliga sätt att besegra glossofobi.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Om tanken på att ställa sig upp inför en folkmassa och hålla ett tal ger dig kalla kårar, är du inte ensam. Glossofobi, även känd som rädslan för att tala inför publik, är ett alltför vanligt fenomen som miljontals människor runt om i världen kämpar med. Detta tillstånd är bara en typ av social fobi som har potential att avsevärt påverka dina personliga och yrkesmässiga relationer samt din allmänna livskvalitet.

Att övervinna glossofobi kan vara en utmaning, men det är inte omöjligt om du är utrustad med de rätta verktygen. CreditDonkey har samlat in några viktiga statistiska uppgifter om rädslan för att tala inför publik för att illustrera hur många människor det påverkar. Vi har också hittat några användbara tips om hur du kan ta dig förbi din rädsla så att du kan känna dig mer bekväm med att dela med dig av dina tankar på arbetsplatsen och i andra sociala sammanhang.

GLOSSOPHOBIA FAKTA OCH Siffror

För att börja undersökte vi data från flera källor för att fastställa hur många människor som brottas med en rädsla för att tala inför publik och vilka faktorer som i så fall påverkar utvecklingen av denna rädsla.

1. Hur stor andel av alla människor är rädda för att tala inför publik?
Det uppskattas att så mycket som 73 % av befolkningen kämpar med en rädsla för att tala inför publik i viss utsträckning. Det innebär att cirka 238 miljoner människor känner sig nervösa när de talar inför andra.

2. Är män eller kvinnor mer benägna att vara rädda?
När det gäller att tala inför en publik verkar män vara mer bekväma när de talar inför en folkmassa. En undersökning visade att 44 % av kvinnorna uppgav att de var rädda för att tala inför publik, medan 37 % av männen höll med.

3. Påverkar utbildning graden av glossofobi?
Desto mer utbildad du är, desto mer bekväm kan du vara med att tala inför andra. I en undersökning uttryckte 24 % av högskoleutbildade en rädsla för att tala inför publik, jämfört med 52 % av de svarande som hade en gymnasieexamen eller mindre.

4. Hur är det med ras?
Förvånansvärt nog finns det en liten rasskillnad när det gäller vem som är mest benägen att drabbas av glossofobi. I samma undersökning som nämns ovan erkände 43 % av de vita att de är nervösa inför att tala inför publik, jämfört med 34 % av de icke-vita.

ANTIGHET OCH SOCIALA FOBIER

För att erbjuda en djupare förståelse för vad som orsakar rädsla för att tala inför publik bestämde vi oss för att gräva lite mer och titta på hur många människor som drabbas av ångest och sociala fobier.

5. Hur många amerikaner upplever ångest?
Ungefär 40 miljoner människor i USA i åldern 18 år eller äldre lider av olika former av ångest. Endast ungefär en tredjedel av de personer som har ångestproblem söker behandling.

6. Hur vanligt är social ångeststörning?
Glossofobi kategoriseras vanligtvis som en form av social ångeststörning. Det uppskattas att cirka 15 miljoner människor dagligen har att göra med denna sjukdom.

7. Vad är livstidsprevalensen för ångest?
Livstidsprevalensen hänvisar till antalet människor som kommer att uppleva ett visst tillstånd vid någon tidpunkt. Ungefär 6,8 % av befolkningen kommer att drabbas av generaliserat ångestsyndrom minst en gång i livet.

8. Vid vilken ålder utvecklas vanligtvis socialt ångestsyndrom?
Övergången från barndom till tonåren kan vara stressig; det är inte ovanligt att symtom på socialt ångestsyndrom börjar dyka upp vid 13 års ålder.

9. Hur stor andel av människorna lider av sociala fobier?
Närmare 20 miljoner amerikaner uppger att de har minst en social fobi, inklusive glossofobi. Det är ungefär 6 procent av befolkningen.

10. Hur stor är förekomsten av sociala fobier under hela livet?
Jämfört med frekvensen för ångest är oddsen för att utveckla en social fobi mycket högre. Man tror att 13 % av befolkningen kommer att behöva brottas med en fobi förr eller senare.

11. Hur vanligt är sociala fobier bland barn?
Omkring 9,1 % av barnen mellan 13 och 18 år har en social fobi. För 1,3 % av dem är störningen allvarlig.

12. Är män eller kvinnor mer benägna att ha sociala fobier?
Vid jämförelse med män är det dubbelt så sannolikt att kvinnor rapporterar att de har en social fobi. Symtomen uppträder vanligtvis med början runt 7 års ålder.

13. Hur skadligt är ångeststörningar?
Konstant ångest kan ta hårt på din fysiska och psykiska hälsa. När det gäller din hjärthälsa kan ångest öka risken för att utveckla kranskärlssjukdom med 26 %. Oddsen att dö efter en hjärtattack hoppar till 48 %.

14. Vad är den ekonomiska kostnaden för ångeststörningar och fobier?
För att kunna behandla ångeststörningar och fobier, som till exempel glossofobi, är det enligt forskningens beräkningar en kostnad på mellan 42,3 miljarder och 46,6 miljarder dollar per år. Det är ungefär en tredjedel av den totala summan som spenderas på att behandla psykiska sjukdomar årligen.

ÖVERKOMMANDE AV RÄDSELN FÖR OFFENTLIGA TAL

Om du kämpar med att tala i sociala situationer eller om dina knappt läppiska tendenser gör det svårt för dig att ta dig fram på jobbet, har du tur. Vi har sammanställt en lista med tips som hjälper dig att lossa tungan och som stöds av vetenskapliga bevis.

15. Använd visualiseringstekniker
Föreställ dig själv att du gör något först gör det ofta lättare att närma sig en svår situation, och forskning har visat att det stämmer när det gäller att tala inför publik. En studie av studenter vid Washington State University visade att de som visualiserade sig själva när de höll ett effektivt tal rapporterade att de kände mindre ångest överlag än de som inte gjorde det.

16. Andas bara
När du är nervös accelererar din hjärtfrekvens och det gör även din andning, men om du får den under kontroll kan du eliminera en del av din ångest. I en australiensisk studie av 46 musiker rapporterade de som ägnade tid åt att andas djupt 30 minuter innan de gick upp på scenen att de kände sig mindre spända och oroliga under sitt framträdande.

17. Prova meditation
Att meditera regelbundet kan ha en lugnande effekt på ditt fysiska och mentala tillstånd, vilket kan göra det mindre stressigt att tala inför publik. En analys av 47 forskningsstudier som utfördes av läkare vid Johns Hopkins University visade att om du ägnar dig åt mindful meditation under en period av åtta veckor kan du avsevärt minska ångestnivåerna.

18. Inta rätt hållning
Om du ska gå ut inför en folkmassa kanske du känner dig svag i knäna – men det är just då du ska stå stadigt. Forskning från socialpsykologen Amy Cuddy visar att om du intar en ”powerpose” när du talar ökar du inte bara ditt självförtroende utan förbättrar också publikens uppfattning om din prestation.

19. Rör på dig
Att få blodet att pumpa före ett offentligt tal kan hjälpa till att lindra en del av den ångest du kan känna. En studie från 2013 som genomfördes vid KG College of Arts and Sciences visade att när studenterna ökade sin fysiska aktivitetsnivå minskade deras nervositet inför att tala inför andra.

20. Ge akupunktur en chans
Akupunktur är en gammal kinesisk metod som fortfarande används idag som ett sätt att lindra smärta och behandla vissa sjukdomar. I en Harvard-studie av gravida kvinnor korrelerade användningen av akupunktur med minskade nivåer av ångest och depression, som båda kan upplevas av personer som lider av glossofobi.

21. Lyssna på lite musik
Att lyssna på avslappnande musik innan du ställer dig inför en folkmassa kan hjälpa dig att få dina nerver under kontroll. Ett flertal studier har kopplat musiklyssning till minskad stress och förbättrad hälsa, samt markanta minskningar av ångestnivåerna.

22. Bli uppspelt (eller låtsas åtminstone vara det)
När du fruktar att hålla ett tal kan du förbättra din prestation genom att pumpa upp dig själv mentalt. I ett experiment vid Harvard University ombads försökspersoner att säga ”jag är upphetsad” eller ”jag är lugn” innan de höll ett kort tal. De som sa att de var upprymda fick bättre resultat överlag när det gäller längd, kvalitet och prestanda i sina talförsök.

23. Prata om det
Även om det kräver en viss investering av tid och pengar att prata om din rädsla för att tala inför publik vid en terapeutisk session, kan det öka oddsen för att se resultat. Enligt en studie från 2013 från forskare vid Stanford University kan terapi hjälpa till att rekonditionera hjärnans reaktion på rädsla för att tala inför publik och andra sociala fobier, så att du har bättre förutsättningar att klara av det.

Slutord

När det gäller att tala inför publik är det kanske inte det mest proaktiva tillvägagångssättet att känna rädslan och göra det ändå. Om du istället tränar ditt sinne att fokusera på att ge bästa möjliga prestation kan du undvika att känna dig som ett rådjur i strålkastarljuset.

Källor och referenser:

• Communicating for Results: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry