Om du har känt dig ensam och deprimerad är det viktigt att komma ihåg att detta är något som du kan övervinna. Du förtjänar att känna dig lycklig och uppfylld, och det finns steg som du kan ta för att nå dit.

I den här bloggen kommer vi att titta på vad du kan göra för att hantera dessa känslor. Vi kommer också att beskriva det professionella stöd och den professionella behandling som finns tillgänglig om du känner att du behöver en hjälpande hand.

Har det samband mellan att känna sig ensam och deprimerad?

Ensamvaro och psykisk hälsa är nära sammankopplade. När en person är ensam och inte vidtar åtgärder för att ta itu med det kan det öka sannolikheten för att han eller hon drabbas av depression, och vice versa.

Om du har känt dig ensam och deprimerad är det möjligt för dig att bryta denna cykel och förhindra att dessa känslor förvärras på övertid.

Varför känner jag mig ensam och deprimerad?

Människor upplever såväl ensamhet som depression av flera olika anledningar.

När det gäller ensamhet kommer en person vanligtvis att känna sig ensam när relationerna i hans eller hennes liv saknar den intensitet, intimitet och äkthet som han eller hon behöver för att känna sig nöjd. Detta kan ske av flera olika anledningar, t.ex:

• Förlorar någon som står dig nära
• Får skilsmässa eller avslutar ett förhållande
• Retar sig, blir arbetslös eller byter jobb
• Går in i högre utbildning eller byter skola, högskola eller universitet
• Flyttar till ett område som ligger långt ifrån familj, vänner och kollegor
• Går igenom säsongsbetonade händelser som till exempel jul, födelsedagar eller årsdagar
• Uppleva en traumatisk livshändelse, särskilt om den förblir obearbetad
• Uppleva en psykisk sjukdom eller ett missbruk, särskilt om den förblir obearbetad

Med depression finns det också många anledningar till varför människor drabbas av denna psykiska sjukdom, och många av dem överlappar med vad som kan orsaka ensamhet. Dessa kan bland annat vara följande:

• Upplevt trauma, särskilt under barndomen
• Gått igenom en plågsam livshändelse som att förlora jobbet, att bli skild eller förlora någon du älskar
• Kämpa med allvarliga och/eller kroniska fysiska hälsoproblem
• Har en familjehistoria av depression eller andra psykiska problem
• Har tidigare erfarenheter av psykiska problem
• Har vissa personlighetsdrag, t.ex. att vara mycket självsvåldiga eller att ha en hög grad av självkänsla
• .kritisk eller har låg självkänsla

Självvvårdstips för att hantera ensamhet och depression

Då känslan av ensamhet och depression ofta hänger ihop, kan man ofta hjälpa den andra om man tar itu med den ena. Vi förstår att det kan vara otroligt utmanande att vara proaktiv och ta på sig vissa uppgifter, men om du verkligen kan pressa dig själv kan dessa steg vara till hjälp.

Hålla en tankedagbok

Under de stunder då du känner dig ensam eller deprimerad kan du skriva ner dina exakta känslor och orsakerna bakom dem. Detta kan hjälpa på följande sätt:

• Det kan fungera som en befrielse. Att skriva ner dina tankar och känslor kan kännas som om du överför dem från din hjärna till ett papper
• Att se dina tankar och känslor nedskrivna kan hjälpa allting att verka lite mer klart och hanterbart
• En tankedagbok kan hjälpa dig att få klarhet i varför du har dessa starka känslor. Du kanske börjar se mönster eller vanliga utlösare som gör att du känner dig ensam och deprimerad

I din tankedagbok kan du också skriva om när du känner dig lycklig och ansluten. När du sedan blir mer medveten om vad som får dig att tänka och bete dig positivt kan du börja göra ännu mer av de aktiviteter som får dig att må bra.

Skriv en daglig tacksamhetslista

När du känner dig ensam och deprimerad kan du märka att du fokuserar mer på det negativa i livet, vilket kan få dig att må ännu sämre. En sak som du kan göra för att ändra på detta är att skriva en daglig tacksamhetslista, där du skriver ner fem saker som du är tacksam för eller glad över varje dag.

Genom att ge dig själv tid att fokusera på dessa positiva saker kommer du att bli mer medveten om de goda saker du har och på övertid kan det hjälpa dig att vara mer uppmärksam på dessa positiva saker när du går igenom ditt dagliga liv.

Visa dig själv medkänsla

När människor känner sig ensamma och deprimerade har de vanligtvis också låg självkänsla.

Om du upptäcker att du ständigt skäller ut dig själv för att du känner dig nedstämd, tänk på vad du skulle säga till en vän som går igenom något liknande och vad du skulle göra för att hjälpa dem att må bättre. Istället för att vara självkritisk, kom ihåg att du också förtjänar medkänsla, så behandla dig själv vänligt i varje ögonblick när du inte mår så bra.

Undersök och förbättra dina nuvarande relationer

Vilka personer i ditt liv får dig att må bra? Gör regelbundna planer med dem och försök verkligen att upprätthålla dessa relationer. Även en regelbunden telefon- eller videochatt kan vara ett bra sätt att få kontakt.

Vi förstår att det kan vara svårt att vara proaktiv och göra upp planer för att träffa och umgås med människor när du känner dig ensam och deprimerad, men att pressa dig själv att tillbringa mer tid med de människor du bryr dig om kan verkligen hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Stärk ditt stödnätverk

Om du känner att du inte är nöjd med det sociala samspelet i ditt liv, fundera på vad du kan göra för att bygga upp mer meningsfulla kontakter. Vilka aktiviteter tycker du om eller finns det något nytt du vill prova? Se över om du kan gå med i lokala grupper eller klubbar för att träffa likasinnade människor som du kan umgås med.

Du kanske också vill se över om du kan få professionellt terapeutiskt stöd. Många människor som känner sig ensamma och deprimerade tycker att det är bra att prata om vad de upplever med en terapeut eller rådgivare, som de sedan kan samarbeta med för att hitta lösningar för en bättre livskvalitet framöver.

Accessing professional support for loneliness and depression

Om du har upptäckt att du fortsätter att känna dig ensam och deprimerad oavsett vilka förändringar du gör i din livsstil kan du behöva en hjälpande hand för att börja må bättre.

Du kanske vill börja med att besöka din husläkare och förklara de tankar och känslor som du har upplevt. De kan ge dig råd, stöd och vid behov tillgång till en tjänst som Priory Group där du kan få specialiststöd och behandling.

Du kan också komma direkt till Priory Group, där du kan sätta dig ner med en av våra konsultpsykiatriker för att bestämma vilken form av behandling eller terapi som är bäst för dig att genomgå på något av våra sjukhus eller välbefinnandecenter. Det stöd och den behandling för psykisk hälsa som vi kan erbjuda omfattar terapisessioner varje vecka, dag- eller halvdagssessioner på någon av våra daganläggningar eller boendevistelser, om det anses nödvändigt.

Känner du dig ensam och deprimerad i ditt förhållande?

Om du känner dig ensam och deprimerad i ditt förhållande kanske du också vill tänka på att få tillgång till parterapi.

Priory Group kan erbjuda veckovisa terapisessioner där du och din partner kan ha en öppen dialog i en trygg och stödjande miljö. Dessa sessioner ger dig möjlighet att prata igenom alla frågor och bekymmer med en erfaren terapeut, som kommer att kunna stödja er båda så att ni kan börja känna er mer sammankopplade i er relation.