Ett svullet knä är aldrig normalt och kan motivera en resa till läkaren. Men för de medicinska sleuths bland er, här är hur man bedömer situationen – och förhindrar att det händer igen.
Om du får ett svullet knä efter löpning kan det också vara smärtsamt, stelt och hindra dig från att sträcka ut benet helt och hållet. För att ta reda på varför det är svullet är det viktigt att identifiera när det först svullnade upp: omedelbart efter eller mycket senare.
Svullet knä inom en timme eller två efter aktivitet: Svullnad som uppstår strax efter en aktivitet är mycket allvarligare än svullnad som visar sig till exempel nästa dag. Exempel: Du vrider knäet trailrunning och det svullnar upp. Detta är ett tecken på blödning i knäet, eller hemarthros. I grund och botten har något rivits eller brutits. Ungefär 80 procent av hemarthrosfallen orsakas av ett trasigt främre korsband (ACL). Plötsligt uppkommen utgjutning är ett tecken på att något allvarligt är på gång.
Svullet knä timmar senare eller dagen efter aktivitet: Svullnad som kommer senare orsakas i allmänhet av överskott av synovialvätska (smörjmedlet i lederna) i knäet, ungefär som för mycket olja i en bil. Överanvändning och ett underliggande medicinskt tillstånd är de vanligaste orsakerna. Något där inne irriteras eller gnids under aktivitet, och kroppen reagerar genom att översmöra knäet för att kompensera. Osteoartrit är en av de vanligaste orsakerna, men betydligt mindre vanliga sjukdomar kan också vara boven i dramat, t.ex. reumatoid artrit, infektion, gikt, bursit, cystor, blödningsrubbningar, tumörer och borrelia. Stigande ålder och sporter som kräver plötsliga förändringar i hastighet eller riktning ökar risken.
Hantera ditt svullna knä
Sök läkare. Varje gång du har en svullen led bör du uppsöka en läkare. Detta gäller särskilt vid plötsligt uppkommen utgjutning
Använd dynamisk vila. Även om svullnaden kommer utan smärta ska du undvika att belasta knät tills svullnaden avtar. Byt ut övningar som belastar knäet mot intensiva övningar för överkroppen och core work.
Ice it. Applicera is på det svullna området i 15 minuter 4-6 gånger om dagen de första två dagarna. Att lyfta knäet medan du lägger is kan också hjälpa till att minska svullnaden.
Förhindra att ditt knä svullnar
Stärk dina ben. Starka ben skyddar dina knän. Se till att ditt träningsprogram innehåller regelbunden styrketräning av nedre delen av kroppen, utöver all löpning och cykling som du ägnar dig åt. Du kanske inte kan förhindra knäutgjutning som orsakas av hälsoproblem, men ordentligt tränade ben hjälper dina knän att återhämta sig på lång sikt, oavsett vad problemet visar sig vara.
När du ska ringa en läkare
Min filosofi är att varje gång du har svullnad i lederna ska du gå till en läkare, eftersom du måste ta reda på vad problemet är. Försök att fastställa när utgjutningen började i förhållande till din löpning eller andra idrottsaktiviteter, särskilt om ditt knä har svullnat upp utan någon tydlig orsak, t.ex. en öppen skada, och du har inga andra symtom som tyder på en relaterad sjukdom. En läkare kan hjälpa till att kasta ljus över mysteriet, antingen genom fysisk undersökning, analys av vätska som tagits från knäet eller granskning av bilder som MRT eller röntgenbilder.
Också, om knäet är svullet men har några extra symtom som rodnad eller värme i huden och/eller om du har feber, kan det signalera en infektion. Ta dig till akuten genast.
Kolla på fler vanliga skadebehandlingar och förebyggande tekniker i Med Tent
.