Det räcker inte bara att äta maten, du måste också absorbera fördelarna med den. Även om det kan verka bra att bara äta en sallad till lunch, spelar det bara roll om din kropp får ta del av fördelarna med grönsakerna. Att upptäcka tecknen på att du inte tar upp näringsämnena i din mat kan vara till hjälp, eftersom du då kan vara mer uppmärksam framöver. Att vara undernärd kan skada kroppen, eftersom din kropp frodas när den får bränsle och resurser för att fungera. Om du får i dig tillräckligt med kalorier och näringsämnen under dagen kommer din kropp att fungera optimalt.
Som certifierad hälsocoach arbetar jag med kunderna om hur de ska kombinera livsmedel på bästa sätt för att få ett adekvat intag av näringsbehov och för att öka deras energi, humör och lyckonivåer. Mat spelar en så viktig roll när det gäller att påverka våra känslomässiga och fysiska tillstånd, så att äta bra bör vara en högsta prioritet i din dag. Du behöver protein, fibrer, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler för att hålla din kropp frisk, och när dessa mikro- och makronäringsämnen inte absorberas på rätt sätt, eller om du helt enkelt inte äter tillräckligt, försätter du din kropp i en ofördelaktig situation. Här är 11 tecken på att du inte får i dig så många kalorier och näringsämnen som du behöver under dagen. Med några uppmärksamma tips kommer du att börja känna dig helt energifylld och balanserad under dagen.
Hjärtslag
Enligt Erica Bryers, medgrundare av Ora Organic över mejl med Bustle, ”kan ökad hjärtklappning vara ganska skrämmande och förekommer ofta i fall av järnbrist”. Bryers frågar: ”Får du ofta den där känslan av att ditt hjärta ’hoppar över ett slag’ eller lägger till ett extra? Hjärtklappning kan kännas som om ditt hjärta rusar, bultar eller fladdrar. Överdrivet tryck och stress på hjärtat på grund av järnbrist kan resultera i onormala hjärtslag och hjärtklappning.”
Förstörningar i matsmältningen
Om du har dålig matsmältningshälsa kan det innebära att du riskerar att inte ta upp tillräckligt med näringsämnen eller kalorier under dagen, råder Bryers. Att vara undernärd kan försämra din förmåga att fungera, särskilt under arbetstid eller när du är ute på sociala sammankomster. ”Matsmältningssjukdomar, som Crohns sjukdom eller celiaki, kan avsevärt hindra kroppens förmåga att absorbera järn”, varnar Bryers. ”Om matsmältningssystemet inte är rent, det vill säga om det finns komprimerat avfall som fastnat, kan matsmältningssystemet inte absorbera någon näring från maten när den har ätits”, tillägger författaren och hälsokostkocken Liana Werner Gray via e-post med Bustle.
Hårförlust
”Malabsorptionssyndrom avser tillstånd som försämrar absorptionen av makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter), mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) från tarmen till blodet. Om du har svårt att absorbera protein kan du få torrt och sprött hår och till och med håravfall”, säger Bryers. Om dina hårstrån börjar gå bort kan du överväga att kontrollera din kost.
Brokiga naglar
Bryers säger att spröda naglar kan vara ett tecken på att man inte får i sig tillräckligt med näringsämnen. ”När du inte får tillräckligt med protein börjar kroppen spara och slutar skicka värdefullt protein för att ge näring åt hår och naglar”, säger Bryers. För att se till att du får i dig tillräckligt med protein bör du äta magert kött, baljväxter, tofu, gamla sädesslag som quinoa och fisk till varje måltid.
Som konstig avföring
”Det är ingen hemlighet, utseendet på din avföring är en tydlig indikator på hur din kropp tar upp näringsämnen från maten”, säger Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, via e-post till Bustle. ”Diarré och lös avföring kan tyda på malabsorption, liksom en luktrik, ljusfärgad avföring. Om du märker en förändring i ditt avföringsmönster bör du kontakta din läkare och diskutera problemet med dem omedelbart”, säger Shaw.
Stumhet &Tingeling
Enligt dr. Lisa Ashe, medicinsk chef för BeWell Medicine, över e-post med Bustle, kan det om du upplever domningar och stickningar tyda på en näringsbrist. Ashe säger att personer som har brist på vitamin B12 kan visa sådana symtom. Ät animaliskt protein, till exempel lever, eller ta ett tillskott (särskilt för vegetarianer).
Trötthet
Hon varnar för trötthet och yrsel, som kan förekomma hos dem som saknar järn och magnesium. När kroppen inte tar upp tillräckligt med järn kan den riskera att få anemi, vilket kan påverka energi- och humörnivåerna och göra att du känner dig tröttare och mer tillbakadragen än vanligt. Ät baljväxter, magert animaliskt kött och gröna blad för att få i dig tillräckligt med järn.
Bloating & Svullnad
Hon varnar för uppblåsthet och svullnad på grund av näringsbrist. Om du upplever svullnad i benen kan det bero på att du inte får i dig tillräckligt med protein under dagen. Om du upplever obehag och kramper i buken samt uppblåsthet i den regionen kan det också tyda på malabsorption.
Menstruationscykelproblem
Ashe säger att om du har utebliven mens kan det bero på att du inte får i dig tillräckligt med kalorier eller näring, eftersom denna vana kommer att sätta din kropp ur balans. Om du upptäcker att dina menstruationer är oregelbundna kan det bero på en dieteffekt. Se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen och kalorier under dagen genom hela livsmedel och se om din nästa cykel återgår till det normala.
Inte kombinera maten väl
Enligt vd och medgrundare av appen FOODSTAND, Rachna Govani och Shauna Keeler, NYC-baserad kock och RD, som också är bidragsgivare och medlem av Foodstand, över mejl med Bustle, kan de livsmedel som vi äter tillsammans antingen förbättra eller störa vårt näringsupptag. ”Näringsbalans uppnås när näringsämnen paras ihop för att optimera absorptionen i kroppen (så kallad näringsämnespartnerprincip)”, säger Govani och Keeler. ”Kalcium absorberas i benen med hjälp av D-vitamin. Se till att du parar ihop näringsämnena, t.ex. genom att äta hälleflundra med grönkål eller kokt spenat toppad med cashewnötter och lite parmesan”, använder Govani och Keeler som exempel.
Muskelkramper &Svaghet
Enligt Govani och Keeler är det normalt att känna muskelkramper och svaghet när man inte äter tillräckligt med kalorier eller inte tar upp näringsämnena ordentligt. Din kropp måste få bränsle för att kunna röra sig och fungera bra, så när den inte kan det förlorar den sin kraft.
Om du märker något av dessa symtom kan du överväga att göra förändringar i din kost för att se om du har blivit bättre eller inte. Ibland kan några enkla förändringar verkligen räcka långt.
Bilder: (12)