Säkerligen känner vi alla till de fysiska fördelarna med yogapraktik, men de mentala fördelarna med yoga är betydande.

En regelbunden yogapraktik leder till ökad flexibilitet och styrka, men dessa fysiska fördelar är bara toppen av isberget. Dessutom har yoga några fantastiska, djupt rotade effekter även på hjärnan.

Övningar i alla former är bra för oss – det är ganska grundläggande kunskap, eller hur? Motion ökar cirkulationen till hjärnan, minskar stress och får oss att fysiskt må bra. Regelbunden motion kan också öka hjärnans tillväxt och bibehållandet av hjärnceller.

Cardio träning frigör serotonin och dopamin i hjärnan. Serotonin minskar ångest och depression, medan dopamin förbättrar humöret och bidrar till känslan av ”runner’s high”. Nya studier visar att utövande av yoga kan ha liknande fantastiska effekter på hjärnan.
Om du lider av ångest kan du kolla in dessa 10 yogapositioner för att minska din ångest
Det pratas mycket om sambandet mellan kropp och själ inom yoga, och det snacket backas upp av riktig vetenskap. Dr Sat Bir Singh Khalsa har skrivit en bok i ämnet med titeln Your Brain on Yoga. Dr Khalsa beskriver i sin bok vad som händer i ditt huvud efter en Vinyasa-yogaklass.

Här är sex mentala fördelar med yoga och hur de påverkar din hjärna:

Det här är sex viktiga sätt som din hjärna förändras av en regelbunden yogapraktik – ännu en anledning till att slå dig ner på mattan!

Förbättrat R&R

Yoga aktiverar ditt parasympatiska nervsystem. De flesta har hört talas om instinkten ”slåss eller fly”. Det parasympatiska systemet befinner sig i motsatt ände av spektrumet och är känt som ”vila och smälta”-delen av kroppen.

Det parasympatiska nervsystemet: Här är hur det påverkar ditt välbefinnande

När detta system fungerar effektivt är fördelarna bland annat lägre blodtryck, bättre matsmältning och ett mer balanserat liv. I huvudsak är det här systemet som hjälper dig att varva ner och slappna av.

Öka din allmänna intelligens

Studier har visat att en regelbunden asana-träning kan öka kopplingen mellan neurotransmittorn gamma-aminosmörsyra (eller GABA) och hjärncellerna. Låga GABA-nivåer har kopplats samman med både ångest och depression.

Och ju fler cellförbindelser hjärnan har, desto bättre minne och kognitiv funktionalitet kommer du att ha. Således kan yoga faktiskt öka din intelligens!

Ökad lycka, minskad stress

Din hjärna frigör alla sorters goda känslor efter ett yogapass. Vetenskapligt sett innebär det att nivåerna av gamma-aminosmörsyra (GABA), dopamin, oxytocin och serotonin stiger. Detta innebär att du känner dig mer kreativ och energisk samtidigt som du känner mindre ångest.

Många tror att det finns en stor fördel med att göra yoga om du kämpar med psykisk ohälsa. Samtidigt som dina glada hjärnkemikalier ökar minskar kortisolnivåerna. Kortisol är ett hormon som förknippas med stress och rädsla, och minskar även storleken på hjärnans prefrontala cortex, som handlar om disciplin och självkontroll.

Smärtreduktion

Yoga hjälper till att hålla kroppen stark, smidig och bättre i stånd att förebygga och även återhämta sig från skador. En stor del av yogapraktiken är mindfulness och meditation.

Regelbunden meditation har en effekt på hjärnans parietallob. Detta är det område i hjärnan som hanterar lemrörelser, talförståelse och smärta.

En studie från 2011 visade att åtta veckors träning av mindfulness och meditation lyckades minska känsligheten för fysisk smärta. Meditation är ett sätt som alla, oavsett rörlighet, kan använda sig av yogan och dess läror.
Vill du börja med en mindfulnessmeditationsövning? Följ den här guiden för mindfulnessmeditation för att skapa en daglig praxis

Ökat självmedvetande

Sänkta kortisolnivåer är inte det enda som fysiskt påverkar hjärnan efter att ha gjort yoga. Både hippocampus och den somatosensoriska cortex (de centra i hjärnan som arbetar med att moderera ångest respektive kroppsmedvetenhet) växer i storlek.

Andra områden som gynnas av yoga är bland annat de centra i hjärnan som hjälper dig att fokusera på specifika saker och skapa en konkret självkänsla. Vad alla dessa fysiska förändringar innebär är att regelbunden yoga kan leda till ökat självförtroende, resonemang och problemlösningsförmåga – allt medan du är mer avslappnad.

Ökad informationsbearbetning

Andra fysiska förändringar inkluderar ökad kortikal veckning på hjärnan. Kortikal veckning ökar hjärnans yta och hjärnans effektivitet.

Basically, the more folding on the brain, the more efficient the brain runs. Information bearbetas snabbare, minnet förbättras och avgörande beslut fattas.

De mentala fördelarna med yoga är rikliga

Men även om de fysiska fördelarna med yoga kan vara uppenbara, är effekterna på hjärnan betydande och kan inte hittas i många andra typer av träning. Det verkar som om den moderna vetenskapen fortsätter att hitta fler och fler fördelar med denna urgamla övning.

Som om vi skulle behöva ytterligare en ursäkt för att utöva yoga! Så hoppa upp på din matta och ta del av alla dessa fantastiska mentala fördelar med yoga.