Fysisk träning

Fysisk konditionering är en viktig del av både brandbekämpning och Arrowhead IHC-programmet. En hög nivå av fysisk kondition är en absolut nödvändighet för att upprätthålla både besättningens säkerhet och effektivitet. Arrowhead IHC:s program för fysisk träning är uppbyggt för att upprätthålla en hög kondition genom aerob-, styrke-, uthållighets- och stretchövningar.

Alla besättningsmedlemmar måste delta i ett dagligt strukturerat fysiskt träningsprogram på 1,5 timmar. De fysiska träningsanläggningarna omfattar en hinderbana, fria vikter och kilometerlånga stigar att springa på. Vårt arbetscenter ligger på 6240 meters höjd med mycket lite platt mark.

Varje medlem av Arrowhead IHC ska anlända till den första arbetsdagen i bästa fysiska skick. En fysisk utvärdering kommer att genomföras på den första arbetsdagen som består av packtest, sit-ups, push-ups, pull-ups och en löpning. Som ett villkor för fortsatt anställning kommer varje medlem av Arrowhead IHC att behöva vandra 3 miles med en 45-kilosryggsäck på mindre än 45 minuter. Den första arbetsdagen är den lättaste dagen av fysisk träning och det verkliga arbetet börjar därefter.

Program för fysisk kondition

Målet med programmet för fysisk konditionsträning för Arrowhead Interagency Hotshot Crew är att upprätthålla en hög grad av fysisk kondition som krävs för arbete med eldsvådor i naturen. Besättningsmedlemmarna måste arbeta hårt under längre tidsperioder; programmet är utformat för att utveckla både styrka och uthållighet. Med hjälp av en kombination av övningar får man fysiskt vältränade brandmän som är smidiga, produktiva och mindre benägna att drabbas av skador eller olyckor på grund av trötthet. Nyckeln till programmet är att besättningsmedlemmarna anländer till tjänstgöringen i bästa fysiska form.

För att en besättningsmedlem ska bli tillgänglig för branduppdrag måste han eller hon klara Interagency Pack Test. Varje besättningsmedlem måste också springa en konditionsbana på 2,5 mil och utföra minst 40 situps på 60 sekunder, 25 armhävningar på 60 sekunder och 4 pull-ups. Testerna genomförs under den första veckan och med efterföljande intervaller under eldsäsongen. När besättningen inte är på branduppdrag börjar den fysiska träningen varje dag klockan 0730. Det dagliga fysiska träningspasset varar 1,5 timme. En typisk femdagars period omfattar tre alternerande dagar med riktad högintensiv intervallträning och löpning i snabbt tempo, med två mellanliggande dagar med långsam långdistanslöpning och drag-, sitt- och armhävningar. Den högintensiva intervallträningen omfattar träningspass i crossfit-stil. De snabba löpningarna omfattar sprintar och smidighetsrundor på en kvarts mil. Långa, långsamma distanslöpningar varar mellan 45 och 90 minuter, med massor av backar, stigar och landsvägslöpning. Tid avsätts för uppvärmning och stretching före varje träningspass.

Höjden vid Swale Work Center, Arrowhead Hotshot Crew:s tjänstgöringsort, är 6240 fot. Terrängen runt stationen är brant, och en löprunda som innebär en vertikal stigning på 1000 fot är ett vanligt träningspass. Ett annat lopp innebär en vertikal stigning på 2 000 fot på 3,8 miles. Om du kommer till jobbet utan att vara i form riskerar du att få allvarliga skador. Besättningens träning kan vara skadlig för ditt fysiska välbefinnande om du försöker genomföra den fysiska träningen i dålig fysisk kondition. Lura inte dig själv – var i form när du anländer för tjänstgöring! En del har anlänt i tron att de var i form eller att de kunde klara av det, och det slutade i bästa fall med att de försökte komma i form och komma ikapp resten av besättningen, eller i värsta fall med att de fick sitta ute de första veckorna av eldsäsongen för att vårda skador. Denna punkt kan inte nog betonas. Kom ihåg att en besättning begränsas av sin svagaste medlem, var inte den som håller besättningen tillbaka.

Formell utbildning

I Interagency Hot Shot Crew Operations Guide föreskrivs att alla medlemmar i IHC måste delta i ett årligt utbildningsprogram innan de får sitt första uppdrag varje eldsäsong. Detta utbildningsprogram omfattar både klassrums- och fältövningar. I Interagency Hotshot Operations Guide anges också de övningar som anses vara ”kritiska” och som måste genomföras under minst 40 timmar varje säsong, samt de kurser som kan genomföras enligt IHC-chefens gottfinnande.

Förutom den årliga brandutbildningen presenterar arbetsledarna och besättningen vid Arrowhead IHC ytterligare utbildningskurser på S-200-nivå och högre för besättningsmedlemmarna i syfte att främja varje individs karriärutveckling.