Vitamin B7, även kallat biotin, är en viktig del av en sund ämnesomsättning och skapandet av viktiga enzymer. Biotin används ofta för att stärka hår och naglar och kallas även för H-vitamin (för hår).

”Många system gynnas av biotin, bland annat huden, nerverna, matsmältningssystemet, ämnesomsättningen och cellerna”, säger Dr Sherry Ross, OB/GYN och expert på kvinnohälsa vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien. ”Biotin behövs för bildandet av fettsyror och glukos, som används som energi i vår kropp.”

Källor till B7

Biotin finns i små mängder i maten. ”Livsmedel som innehåller biotin är lever, blomkål, lax, morötter, bananer, sojamjöl, jäst, vetegroddar, fullkornsfrön, fullkornsbröd, ägg, mejeriprodukter, nötter, mangold och kyckling”, säger Ross.

Bakterier i tunntarmen tillverkar också biotin, enligt University of Maryland Medical Center.

Hälsofördelar

Biotin är viktigt för många kroppsfunktioner. Enligt University of Maryland Medical Center används vitamin B7 av kroppen för att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror. Det är också viktigt för normal tillväxt hos foster.

Många människor tar biotintillskott för att öka hälsan hos hud, hår och naglar. Även om mer forskning behövs verkar det som om B7 kan vara till hjälp på dessa områden. En dubbelblind studie från Ablon Skin Institute Research Center och University of California visade att intag av biotin skapade betydande hårväxt hos kvinnor med tillfällig hårförtunning. U.S. National Library of Medicine noterar också att biotin kan vara till hjälp vid behandling av hudutslag hos spädbarn som kallas seborrheisk dermatit eller vaggahuvud. Det finns ingen forskning som bevisar detta påstående, enligt Penn State Hershey Medical Center.

”Biotin är viktigt för hår, hud och naglar”, säger Lauren Graf, klinisk dietist för Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. ”Låga nivåer av biotin kan leda till sköra naglar och tunnare hår. Det finns vissa bevis för att biotintillskott kan hjälpa till att förhindra att håret blir tunnare, särskilt om du har brist på biotin. Att ta ett biotintillskott är sannolikt inte skadligt och kan förbättra hårkvaliteten.”

B7 kan också vara till hjälp vid behandling av diabetes. En studie från Alpha Therapy Center visade att en behandling som kombinerar krom picolinat och B7 förbättrar glukosmetabolismen hos patienter med typ 2-diabetes. Höga doser biotin visade sig också vara till hjälp vid behandling av perifer neuropati, ett symtom på diabetes.

Dosering

Biotinbrist är sällsynt i USA. De få som inte får i sig tillräckligt med detta vitamin kan få mycket märkbara symtom. ”Brist kan orsaka förvirring, illamående, muskelvärk, hudförändringar och håravfall”, säger dr Kristine Arthur, internist vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, till Live Science. Andra symtom är svullen och smärtsam magentafärgad tunga, torra ögon, sprickbildning i munnen, trötthet, aptitlöshet, sömnlöshet och depression, enligt University of Maryland Medical Center.

Det finns inga officiella riktlinjer för rekommenderat dagligt intag av B7. Arthur föreslår att vuxna bör sträva efter 30 mikrogram (mcg) per dag. Mayo Clinic rekommenderar 30 till 100 mcg per dag för vuxna.

Det finns inga registrerade biverkningar för biotin i mängder upp till 10 milligram per dag, enligt Mayo Clinic. Det finns inte heller någon känd dosering av biotin som kan orsaka toxicitet i kroppen och leda till överdosering. Eftersom alla B-vitaminer är vattenlösliga lagrar kroppen inte överskottsmängder utan spolar bort dem.-