Alla människor har någon gång i livet haft en knut i muskeln. Det är till och med möjligt att du har några just nu. Vanligtvis tenderar de att vara mest framträdande på axlarna, trapporna och nedre delen av ryggen. Muskelknutor kan dock utvecklas på vilken muskel som helst. En muskelknut är ett känsligt, knölliknande område på muskeln som är hårt och konsekvent drar ihop sig, även när muskeln ska vara i vila. Dessa punkter kan också kallas för en triggerpunkt. Dessa kan vara smärtsamma, irriterande och kan orsaka spänningar. Dessa knutor eller triggerpunkter utvecklas med tiden och orsakas vanligen av dålig hållning, brist på rörelse under långa perioder, överanvändning, överansträngning och stress.

För att bli av med knutar kan det krävas olika nivåer av behandling, beroende på hur allvarlig knuten är. Om du till exempel har sovit obekvämt på din nacke kan knuten kanske lossna efter en dag eller två av egenvård. Om du däremot har haft knuten under en längre tid eftersom du sitter för på jobbet i åtta timmar och har gjort det i flera år, kommer knuten att vara lite tuffare att mjuka upp. Det finns flera sätt att luckra upp de smärtsamma knutarna. Nedan följer några av de metoder som används för omedelbar lindring!

Sträckning:

Sträckning får muskelfibrerna som är trånga att förlängas tillbaka till sin ursprungliga och normala längd. Knutar gör att muskeln förkortas och drar i allt i det omgivande området. Stretching löser inte bara spänningar utan ökar också flexibiliteten! Att hålla musklerna lösa och följsamma förhindrar att muskelknutor bildas och förebygger även skador.

Massage/skumrullning:

Användning av massageterapi eller användning av en skumrulle för myofasciell befrielse är ett utmärkt sätt att lösa upp knutor. Massageterapeutens kunskap och bekvämligheten med skumrullning gör dessa metoder extremt effektiva och kan ge omedelbar lindring av en spänd muskelknut.

Håll dig hydrerad:

Kroppen består till 60 % av vatten! Var och en av våra mikroskopiska celler är fyllda med vatten och friska celler är lika med friska vävnader i kroppen. Rätt hydrering förebygger kramper och smörjer lederna i kroppen för bättre rörelse och funktionalitet.

Korrigera hållningen:

Undervik att sitta ihopsjunken under långa perioder. Dålig hållning är en av huvudorsakerna till muskelknutar i våra axlar och bälgar. Om du sitter länge framför en dator eller till och med alltid tittar ner på din telefon är det dags att räta upp dig! Även om det kan vara utmanande att korrigera hållningen kommer det att skapa positiva långtidseffekter och förhindra att din nacke, dina axlar och dina traps ständigt stramas åt.

Stresslindring:

I någon mån har alla någon typ av stress i sitt liv. Denna stress gör att våra muskler stelnar och blir spända. Att hitta en form av stresslindring skiljer sig från person till person, men det är viktigt att hitta något som ger vårt sinne en paus från all den stress vi bär på dagligen. Det kan till exempel handla om konst, musik, aerobisk träning och att ha roligt med vänner och familj. Att rensa bort den dagliga stressen kan få kroppen att lossna och slappna av.

Slutsats:

Samt sett finns det många olika sätt att lossa upp spända muskler och släppa de muskulära knutarna. Genom att använda ett eller till och med flera av ovanstående tillvägagångssätt kommer du att minska eller till och med släppa smärtor och obehag som orsakas av knutar. På Stretch Recovery Lounge erbjuder vi naturligtvis mjukdelsterapi som minskar knutar direkt vid källan. Vi erbjuder också assisterad stretching som förlänger musklerna och hjälper till att förhindra att musklerna bildar knutar. Men om du vill ha det bästa av båda världarna erbjuder vi även Combo-sessioner för att hjälpa till att maximera minskningen av smärta. Om du inte redan har gjort det, prova en av våra sessioner för att känna den spänningslindring du har letat efter!