Gravida kvinnor drabbas ofta av hormoninducerade tillstånd som förbättras avsevärt eller försvinner helt och hållet med hjälp av fibertillskott. Dr Gleaton förklarar allt du behöver veta om fiber.

av Dr Kenosha Gleaton

Bara fem procent av amerikanerna konsumerar den dagliga rekommenderade mängden fiber i sin kost. Faktum är att det krävs en enorm mängd frukt, grönsaker och spannmål för att uppnå de rekommenderade 25 gram fibrer för kvinnor och de 38 gram som rekommenderas för män. Och även om det inte finns någon tydlig konsensus om det bästa fibertillskottet finns det ingen debatt om de betydande hälsofördelarna med att lägga till fibrer i kosten. Låt oss utforska varför….

Låt oss resa ner i minnesbanan tillbaka till Nutrition 101. Fiber är den osmältbara delen av växtbaserade livsmedel, inklusive grönsaker, frukt, spannmål och baljväxter. Den finns i två olika former: löslig och olöslig. Lösliga fibrer absorberas i vatten och underlättar matsmältningen genom att förbättra absorptionen av näringsämnen. Olösliga fibrer absorberas inte, men drar till sig vatten och ökar vikten och storleken på avföringen, vilket hjälper avföringen att röra sig genom tarmarna.

Fibrer, som oftast vördas för att lindra förstoppning, erbjuder en mängd fördelar som kan stödja en hälsosam livsstil. Fördelarna inkluderar:

• Viktminskning: En meta-analys från 2017, en stor analys av flera mindre studier, visade att bantare som konsumerade 30 gram fibrer dagligen utan andra restriktioner gick ner mer i vikt än bantare som sattes på restriktiva dieter som utesluter kolhydrater och socker.

• Förbättrad matsmältning: De goda bakterierna i tarmen utnyttjar fibrerna för att absorbera bättre och öka utsöndringen av giftiga ämnen.

• Reducerad förstoppning: Fiber ökar avfallsfrekvensen.

• Förbättrat kolesterol: Fiber uppnår detta delvis genom att binda sig till socker och fett och rensa bort dem med avföringen.

• Minskad hjärt- och kärlsjukdom (den främsta dödsorsaken för vuxna i USA!): Fiber förbättrar kolesterolet genom att binda sig till socker och fett: Observationsstudier visar att intag av kostfiber är förknippat med minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

• Reducerat blodsocker: En studie från 2013 visade att kost med hög fiberhalt, kost eller kosttillskott, minskade fasteglukos med 9,97 mg/dL.

Hur man konsumerar fiber

Fiber konsumeras genom kosten via livsmedel eller genom tillskott.

💊 Handla fibertillskott ⟶

Livsmedel med högt fiberinnehåll

Kommer du ihåg äpplet om dagen som höll doktorn borta? Tja, om du tänker som jag tänker, så berodde allt på fibrerna! Men äpplen är inte den enda utmärkta fiberkällan. Lägg till de här sakerna på din nästa inköpslista för att se till att du är täckt:

• Frukt: Hallon, bananer, päron, apelsiner, jordgubbar, fikon
• Spannmål: Ärter, linser, svarta bönor, limabönor
• Grönsaker: Arteriokocker, ärtor, broccoli brysselkål, potatis (med skal), morötter

Varför fibertillskott är särskilt fördelaktigt under graviditeten

Fiber har många fördelar under graviditeten, bland annat förbättrat näringsupptag och blodsockernivåer. Det dämpar också överdriven viktökning, lindrar förstoppning och hjälper till att undvika hemorrojder.

Vad är det bästa fibertillskottet för graviditet?

Med så många olika typer av fibertillskott på marknaden kan det vara svårt att identifiera vilket tillskott som är bäst för dig. När du undersöker kosttillskott ska du välja ett som är lättsmält, med få biverkningar men effektivt. Se dessutom till att det kosttillskott du väljer är tillverkat utan ytterligare konserveringsmedel, färgämnen och konstgjorda ingredienser. Psylliumfiber har färre gastrointestinala symtom eftersom det är icke-fermenterande. Natalists graviditetssäkra helt naturliga, växtbaserade fibertillskott är kliniskt bevisat för att lindra förstoppning, hemorrojder och stödja ett hälsosamt matsmältningssystem med minimala biverkningar.

Försiktighetsåtgärder att tänka på när man tar fibertillskott

Det är viktigt att konsumera tillräckligt med vatten när man tar fibertillskott, inklusive sex till åtta uns per dag. Se dessutom till att ditt fibertillskott inte framkallar extra gas och magirritation på grund av jäsningsprocessen som orsakas av vissa typer.

En viktig komponent i en välbalanserad kost

Fibrer är en viktig komponent i en välbalanserad kost och erbjuder olika hälsofördelar med få biverkningar eller risker. Gravida kvinnor drabbas ofta av många hormoninducerade tillstånd som förbättras kraftigt eller försvinner helt och hållet med fibertillskott. När du funderar på vilket fibertillskott som är bäst för dig, leta efter ett som skapats med både dig och ditt barn i åtanke.