Träning tar ut det ur dig, eller hur? Du är varm, svettig, utmattad och din mun är så torr att det känns som om du skulle kunna dricka hela Atlanten och ändå dö av törst! Men vad ska du återfukta dig med efter ett träningspass; vad är det som verkligen fungerar och släcker den obevekliga törsten, samtidigt som det hjälper dig att återställa din kropp till dess bästa funktion?

Många av oss skulle naturligtvis välja vatten, det är väl den mest återfuktande vätskan av alla, eller hur?! Och om du är nöjd med att dricka det som kommer ur kranen är det gratis. Perfekt lösning.

Och kanske du väljer något som är lite mer prestationsbaserat, en av de där sportdryckerna med tillsatta elektrolyter och mineraler som ser ut som om de har hällts upp direkt ur en glödlampa – allvarligt talat, hur i hela friden får de dem att se så dagsljus ut?! Men det är så förvirrande, för det finns så många sportdrycker där ute att det är nästan omöjligt att veta a) vilken man ska välja och b) om den faktiskt gör dig någon nytta. Och låt mig inte ens börja om sockerinnehållet i vissa av dessa drycker!

Så, det är tillbaka till den goda gamla uppfriskande, om än något tråkiga, H2O. Att dricka en öl efter träningen kan väl inte vara dåligt? Nej, naturligtvis inte, vatten är en viktig del av hydratiseringen och med tanke på att en genomsnittlig vuxen kropp består av 60 % vatten är det ganska uppenbart att om du just har svettats ut en stor mängd vatten så behöver du fylla på nivåerna snabbt och smart. Men att dricka för mycket vatten på kort tid, dvs. att dricka det som en student på en all you can drink bar crawl, gör dig inte någon tjänst, eftersom det slutar med att späda ut alla återstående mineraler i din kropp, som alla kommer att gå förlorade när du oundvikligen behöver gå till den lilla flickans rum oftare!

Vad är lösningen?

Ja, jag vet, det är inte direkt den första dryck jag skulle tänka mig att ta efter träning heller. Personligen känner jag mig alltid ganska nära att spy efter att ha tränat (jag gillar att pressa mig själv ibland!), så tanken på att dricka något så krämigt, tjockt och rikt får mig att kräkas bara när jag tänker på det. Men lyssna på mig, för en ganska kunnig löparvän till mig (Lizzie Mant jag tittar på dig!) informerar mig om att mjölk är det absolut bästa du kan ge din kropp när den behöver intensiv rehydrering och här är varför:

Protein Power

Mjölk består av två olika typer av protein – kasein och vassle. Känner du igen dessa ord? Ja, det är samma proteiner som du hittar i dina favoritproteinpulver, snacks, sport- och energidrycker, men mjölk innehåller faktiskt högre nivåer av dessa proteiner och viktigast av allt är att det är naturligt! Kasein är ett långsamt smältande protein och mjölk består till övervägande del (80 %) av detta protein.

Långsamt smältande = längre mättnad… helt enkelt.

Och de 20 % som återstår är vassle; det snabbt smältande proteinet. Vassle hjälper till att reparera musklerna, så få in detta i ditt system direkt efter träningen så kommer det att sätta igång direkt med att reparera alla de muskler som du just har tränat fanimej. Helst bör du få i dig en god mängd protein inom en halvtimme efter avslutad träning, eftersom det är vid denna tidpunkt som din kropp drar mest nytta av det. Om du dricker ett stort glas mjölk kommer du inte bara att börja återuppbygga musklerna, utan det kommer också att förebygga ömhet och fylla på viktiga vätskor. Och om ditt träningsmål är större vinster är mjölk ditt hemliga vapen. Att dricka den vita saken efter motståndsträning eller styrketräning är det bästa sättet att öka muskeltillväxten och minska kroppsfettet.

Innehåller kolhydrater

Människor skyr ofta kolhydrater, eftersom de tror att de är grundorsaken till snabb viktökning. Och okej, ja, för många av fel typ av kolhydrater kommer inte precis att göra mycket för din midja, men kolhydrater är en viktig del av en hälsosam och balanserad kost och de hjälper faktiskt till att aktivera protein och få det att fungera snabbare och mer effektivt. Vilket är bra, eftersom mjölk innehåller både protein och kolhydrater; den perfekta allt-i-ett-vätskelösningen. Tyvärr är det dock inte goda nyheter för alla, eftersom det är kolhydraterna, i det här fallet laktosen, i mjölk som ibland kan orsaka obehag för personer som har en intolerans. Om så är fallet kan du välja en laktosfri komjölk och fortfarande dra nytta av dess näringsinnehåll eller alternativt kan du prova att utforska några av de många andra mjölksorter som finns där ute, till exempel:

• Getmjölk
• Kokosmjölk
• Sojamjölk
• Rismjölk
• Nötmjölk – mandel, cashewnöt, hasselnöt för att bara nämna några!
• Hönsmjölk
• Hampamjölk
• Fårmjölk
• Du kan till och med få kamelmjölk!

Långsamt och långvarigt

Forskning har visat att mjölk stannar kvar i matsmältningssystemet längre än vad både vatten och sportdrycker gör, och därför återfuktar och mättar den mycket längre också. Och huvudorsaken till denna långsamt frigörande energi är fett. I motsats till vad många tror kommer det faktiskt att hjälpa dig att gå ner i vikt om du äter rätt mängd fettrika livsmedel. Nu ska ni inte alla rusa ut till affärerna för att köpa en familjestor tub med fett, för det är inte det jag menar, men i princip alla dessa dieter som säger att du ska byta från helmjölk till halvmjölk eller till och med skummjölk… struntprat! Fett smälter långsamt, vilket gör att du håller dig mätt längre och därmed minskar hungern. Ser du? Att dricka ett glas helmjölk efter träning är inte bara en fantastisk vätskedryck, utan också ett tillfredsställande mellanmål som håller dig igång till lunch!

Essentiella elektrolyter

Du har antagligen alla sett ordet elektrolyter på sidan av sportdrycker, men vad är det egentligen? Jag erkänner att jag var tvungen att googla det. I grund och botten är de kemikalier som finns i kroppen och som hjälper vissa funktioner att, ja… fungera. Från att reglera hjärtslag, möjliggöra muskelkontraktion, förebygga kramper, huvudvärk och uttorkning (ah ha hydrering!), omfattar elektrolyter mineralerna natrium, kalium, kalcium, magnesium, fosfat och klorid. Det är dessa mineraler som vi förlorar när vi svettas, så det är absolut nödvändigt att hjälpa till att få tillbaka dem i kroppen efter ett träningspass. Sportdrycker tillför dem, mjölk har dem naturligt … vilken ska du välja?!

Hydrerande vatten

Så vi har konstaterat att mjölk har mycket mer att erbjuda än vatten, men vatten är naturligtvis fortfarande otroligt viktigt, det är själva kärnan i själva hydreringen. Den goda nyheten är att mjölk består av cirka 87 % vatten, så du får två drycker i en! Det kan vara mycket svårt att bedöma hur mycket vatten som har förlorats från kroppen genom svettning, särskilt för långdistanslöpare eller idrottare som tävlar i mycket intensiva träningsregimer. Den bästa indikatorn är kiss! Kom bara ihåg detta:

Om det ser ut som blekt halm behöver du inte mer, om det ser ut som bläck ska du se till att dricka!

En riktig vätsketillförsel förbättrar muskelåterhämtningen och kommer att öka styrkan genom att förhindra trötthet och energiförlust. Det är också viktigt att komma ihåg att när du tror att du är hungrig är du i själva verket oftast törstig, så ta alltid en drink först, ge det 10 minuter eller så och bestäm sedan om du fortfarande behöver något att äta. Om du har druckit din mjölk är chansen stor att du inte kommer att göra det!

Billigt och enkelt

Och slutligen, förutom vatten (som i princip är gratis om du dricker det från kranen), finns det ingen annan vätska som ger dig lika många fördelar för bokstavligen samma pris som en halv liter mjölk. Med tanke på dess höga näringsinnehåll är mjölk verkligen ett av de billigaste livsmedlen som finns. Och vad kan vara enklare än att ta en flaska mjölk från kylskåpet, öppna den och ta en smutsig stor klunk – säg bara inget till din mamma!

Det får dig verkligen att tänka på mjölk i ett helt annat ljus, eller hur?

Nästa gång du tränar, i stället för att ta en hemsk neonfärgad sportdryck från automaten på gymmet, spara dina pengar och ta en halvliter av den vita varan i stället.