Av: Mary Elizabeth Dean

Uppdaterad 21 december 2020

Medicinskt granskad av: Kay Adkins, LPC

Frekvent uppvaknande kan dränera dig på energi och lycka. Bristen på sömn, i kombination med den frustration du känner till följd av detta, är verkligen inte roligt. Du förtjänar en vilsam sömn och ett lyckligt vaket liv. Om du känner dig trött eller trött på att ständigt ha avbruten sömn på natten är allt hopp inte förlorat. Det finns många saker du kan prova för att vinna tillbaka en vilsam sömn.

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som erhåller alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: unsplash.com

Varför vaknar jag på natten?

Terapeuter har upptäckt att det vanligaste sömnproblemet är: ”Varför vaknar jag hela tiden klockan tre på natten?”. Vissa människor lider av en sömnstörning av något slag, medan andra av andra skäl vaknar mitt i natten och inte kan somna om igen. Det kan tyckas som om det kan finnas en specifik psykologisk orsak bakom att man vaknar vid en sådan exakt tidpunkt. En förklaring bygger på en tro från traditionell kinesisk medicin. Dessa problem kan ofta åtgärdas genom att eliminera stress och andra tankeförändrande beteenden. Några andra inkluderar även stress och blått ljus. Vi kommer att diskutera vidare varför människor vaknar och hur du kan få hjälp med detta tillstånd.

Traditionell kinesisk medicins förklaring. En av de viktigaste uppfattningarna inom traditionell kinesisk medicin är att kroppens inre organ verkar fungera som en 24-timmars ”klocka”, där varje organs funktioner är förhöjda under vissa delar av dygnet.

Till exempel utför magsäcken de flesta av sina funktioner mellan klockan 07.00 och 09.00, och urinblåsan är som mest aktiv mellan klockan 15.00 och 17.00. Om det är konsekventa problem vid en viss tid på dygnet kan det vara något som inte stämmer med det tillhörande organet. Det organ som arbetar mellan klockan 1 och 3 på morgonen är levern. I de flesta fall agerar levern på grund av att den inte har tillräckligt med glykogen för att producera den energi som dina kroppar behöver för att fungera, även när du sover. Anledningen till att kroppen kanske inte har tillräckligt med glykogen är att kroppen redan hade förbrukat det mesta av det när den skapade adrenalin under dagen. Kroppen borde inte generera adrenalin särskilt ofta, men om den gör det är det oftast vid stress, vilket kan orsaka störningar i en persons sömnmönster.

Stress. Brist på glykogen kan hålla dig vaken, men adrenalinet som utmattade dig kan också vara en bidragande faktor. Stresshormoner gör det inte bara jobbigt under dagen, de gör det också svårt för kroppen att somna. Det blir dock ännu värre. Brist på sömn gör att kroppen producerar mer stresshormoner, vilket i sin tur gör det svårare för dig att sova.

Källa: unsplash.com

Stress gör det också svårare för dig att sova på andra sätt. Din kropp har sätt att uttrycka stress som du kanske märker ganska lätt under dagen, men de kan vara svårare att fånga på natten. Nattliga vanor, som att klämma ihop eller gnissla tänder, kanske räcker för att väcka dig mitt i natten – och det är hemskt för dina tänder. Att skaffa ett tandskydd från en lokal sportbutik kan hjälpa dig att vila mer bekvämt och skydda dina pärlvita tänder.

Alkohol och koffein. Alkohol kan göra oss sömniga, och det gör det till och med lättare för oss att somna. Det lovar dock inte en god natts sömn. Även om det kan få dig att somna snabbare, stör alkohol kroppens naturliga sömnmönster på flera sätt, bland annat genom att störa kroppens inre klocka och få dig att behöva gå upp och gå på toaletten oftare.

Outom alkohol kan andra droger avbryta någons sömn. De flesta av oss vet att koffein kan ge oss energi, men många vet inte hur det fungerar. Skulle du dricka en kopp kaffe klockan sju på kvällen? Förmodligen inte. Koffein har nämligen en halveringstid på fem timmar. Det betyder att om du dricker två koppar kaffe klockan två på eftermiddagen (verkar mycket rimligare, eller hur?) kan du fortfarande ha en hel del koffein i kroppen, även om du går och lägger dig klockan elva eller tolv.

Äta. Om det inte är drickandet som håller dig vaken kan det vara ätandet. Att äta sent på natten kan innebära att ditt matsmältningssystem jobbar övertid, och det kan leda till obehag som kan väcka dig mitt i natten. Försök att äta din sista måltid ungefär två till tre timmar innan du lägger dig.

Andra faktorer. Andra saker kan hålla dig vaken, till exempel artificiellt ljus. Kroppen har en slags inre klocka som kallas cirkadisk rytm. Våra kroppar brukade ställa in denna rytm – baserad på natt- och dagcykler – bland annat. Människor har haft artificiellt ljus ganska länge, men det kan fortfarande förvirra våra kroppar när de ställer in sömnscheman. Om du stannar uppe sent eller arbetar efter mörkrets inbrott kan allt naturligt ljus förvirra din kropp och leda till sömnproblem. Om du måste stanna uppe, försök att använda svagare lampor.

Källa: unsplash.com

Det finns en särskild typ av ljus, som kallas blått ljus, som kan göra ännu större skada. Denna typ av ljus kommer från elektronik som tv-apparater, datorer och mobiltelefoner. Om du gillar att bläddra i sociala medier eller titta på videoklipp i sängen kan det hjälpa dig att sova bättre om du avbryter den vanan. Om du ibland behöver kolla din telefon på natten kan du överväga att installera ett filter för blått ljus på din telefon. Vissa telefoner har denna funktion i inställningarna; om din telefon inte har det kan du överväga att leta efter en app som gör jobbet.

För att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår

För att återfå balansen i kroppens system är det viktigt att fokusera på de kroppsfunktioner som är involverade i glykogenproduktionen.

• För det första ska du äta hälsosammare måltider och minska konsumtionen av alkohol, skräpmat och droger som liknar smärtstillande medel. Detta kommer att hjälpa levern att bättre producera glykogen.
• För det andra, håll adrenalinet under hela dagen på en låg nivå. Detta innebär att du måste skära bort socker och koffein från din kost. Det innebär också att minska användningen av teknik runt läggdags och använda den tiden till att utföra meditation eller andningsövningar. Detta kommer att minska stressen, vilket kommer att hålla adrenalinnivåerna på en låg nivå och lämna tillräckligt med glykogen till levern.
• För det tredje, balansera blodsockernivåerna. För att göra detta ska du äta måltider regelbundet, men undvika livsmedel med raffinerat socker och kolhydrater. Ideala livsmedel att äta är livsmedel med protein som nötter, havre och bananer.
• För det sista, om du först nyligen haft problem med att vakna mitt i natten och du nyligen ändrat ditt schema kan det bara vara din kropp som anpassar sig till din nya rutin. Se till att gå till sängs och gå upp vid samma tid varje dag och ge din kropp lite mer tid att komma ikapp.

Hur terapi kan hjälpa

Om det känns som om det är något mer angeläget som hindrar en god natts sömn kan det vara bra att konsultera en terapeut. Många läkare är överens om att frekventa uppvaknanden är ett vanligt klagomål för många vuxna. Du kan uppleva känslor av ensamhet och ensamhet, särskilt vid tretiden på natten, men du är inte ensam. Det finns lättnad att finna. Många vuxna har funnit stor framgång i att använda terapi som ett alternativ för att bekämpa sin sömnbrist. Samtalsterapi är mer än att bara diskutera dina problem. Det kan finnas ett underliggande problem som gör att du förlorar sömnen. Om så är fallet, vilket det är för många amerikaner, kommer du inte att kunna åtgärda dina sömnproblem utan att först ta itu med de underliggande problemen.

Källa: pexels.com

En licensierad rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig med dina problem och leda dig till mer vilsam sömn och ett lyckligt liv. Att ta itu med dina problem kan vara skrämmande och kan ibland kännas som en syssla, men resultatet är alltid värt det. Utanför traditionella rådgivningsmöten kan du söka terapi online på BetterHelp. Rådgivarna på den här webbplatsen matchas specifikt till dig och ditt fall, och de erbjuder många olika former av terapi, samt ”hemläxor” som kan tilldelas för att hjälpa dig att äntligen få en god natts sömn. Genom denna terapitjänst på nätet kan abonnenterna när som helst få hjälp av en certifierad professionell person. Forskning visar att onlineterapi kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska sömnlöshet.

Du kan läsa hela studien här: Läs hela studien här: Internet-vs. grupplevererad kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet: En randomiserad kontrollerad icke-inferioritetsstudie.

Läs nedan för några recensioner om BetterHelp-rådgivare.

Rådgivare recensioner

”Verkligen hjälpsam och positiv! Att kunna skriva ut vad som bekymrar mig när jag inte kan sova på natten är mycket hjälpsamt för mig, och oftast finns det ett svar på morgonen!”

”Jag provade några rådgivare och gav nästan upp tills jag hittade Colleen. Jag älskar henne! Hon är lätt att prata med, förstår mig verkligen och det bästa av allt är att hon får mig att känna att jag pratar med en vän. Hon har gett mig bra tips och jag sover redan bättre de flesta nätter.”

Slutsats

Om du vaknar ofta kan du lida av stress, brist på motion, en sömnstörning eller ett annat underliggande problem. Svaret på dina problem kan identifieras och lindras genom terapi. Om du sträcker ut handen och får hjälp idag kan du äntligen få en god natts sömn!

Frekvensfrågor (FAQ)

Vad betyder det att vakna klockan 3 på morgonen?

Att vakna upprepade gånger mitt i natten kan vara en indikation på att något är ”fel” med ditt sinne eller din kropp. I vissa fall vaknar människor under natten på grund av sömnstörningar eller andra medicinska problem. Höga stressnivåer och psykiska problem kan också orsaka ett avbrott i det regelbundna sömnmönstret. Om du misstänker ett underliggande medicinskt eller psykiskt problem kontaktar du din vårdgivare för en bedömning.

Varför vaknar jag klockan 3 varje natt?

Personer som lider av sömnstörningar, andra medicinska problem, psykiska problem eller höga nivåer av stress kan få problem med att sova hela natten. Upplever du höga stressnivåer under dagen eller har något nyligen förändrats i din dagliga rutin? Ett antal faktorer kan bidra till nattliga uppvaknanden. Det bästa sättet att få reda på orsaken till din sömnlöshet mitt i natten är att söka stöd från en legitimerad läkare eller psykolog.

Vad orsakar sömnlöshet mitt i natten?

Det finns ett antal faktorer, inklusive psykiska störningar, som kan bidra till sömnlöshet mitt i natten. Personer som lider av stress, depression, ångest eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan upptäcka att de har svårt att somna eller sova hela natten. Om du nyligen har börjat få sömnlöshet mitt i natten och inte är säker på varför – kontakta en legitimerad yrkesutbildad person för att få hjälp.

Vad kallas det när du vaknar flera gånger under natten?

Att regelbundet vakna mitt i natten kallas för ”sömnlöshet”. Människor drabbas av sömnlöshet av många olika anledningar. De som upplever höga stressnivåer under sina vakna timmar på dagen kan finna sig oförmögna att sova hela natten. Medicinska och psykiska problem kan också framkalla sömnlöshet mitt i natten.

Kan jag ta melatonin mitt i natten?

Kontrollera med din läkare innan du tar några vitaminer, kosttillskott eller mediciner för att bestämma den bästa dosen (om någon) för dig. Din läkare kommer att rekommendera alternativ för att behandla sömnlöshet som kanske eller kanske inte inkluderar naturläkemedel som använder naturliga sömnmedel som melatonin. Det är viktigt att kontrollera med din vårdgivare innan du börjar någon ny övning av medicinsk regim relaterad till din hälsa.

Vad är sömnbevarande insomni?

Sömnbevarande insomni är en form av sömnlöshet som gör det svårt för människor att sova vidare. Personer som lider av sömnunderhållsinsomni har ofta problem med att somna om mitt i natten. Ett kännetecken för sömnunderhållsinsomni är att man vaknar mitt i natten där man känner att det är för tidigt att gå upp och för sent att somna om. Enligt Harvardforskare är denna form av sömnlöshet vanligare hos kvinnor i USA.

Hur kan jag bli av med sömnlöshet mitt i natten?

Om du upplever sömnlöshet mitt i natten börja med att minska mängden stress i ditt liv där du kan. Utveckla en avslappnande sömnrutin för att låta ditt sinne och din kropp veta att det är dags att varva ner och vila. Stäng av distraktioner som starkt ljus och tv-apparater. Experter rekommenderar ett svalt mörkt rum eller ett rum med omgivande belysning för den bästa nattsömnen. Om du fortfarande har problem med att somna eller sova efter att ha utvecklat en sömnrutin – kontakta din läkare eller mentala hälsovårdare för att få hjälp.

Hur somnar man mitt i natten?

Experter säger att det är naturligt att vakna mitt i natten från tid till annan. Om du märker att du håller dig vaken i mer än 15-20 minuter åt gången ska du gå upp ur sängen och ägna dig åt en lugn aktivitet i några minuter och sedan gå tillbaka till sängen. Om du utvecklar ett mönster där du inte kan somna eller hålla dig vaken kan det finnas ett större problem. En legitimerad terapeut kan hjälpa dig att ta reda på de bakomliggande orsakerna till att du vaknar mitt i natten.

Hur många gånger vaknar en genomsnittlig person under sömnen?

Enligt Sleep Foundation är det inte ovanligt att människor vaknar några gånger under sömnen. Så länge du kan somna om lätt är det inget problem att vakna 2-3 gånger per natt. Om du regelbundet är vaken i mer än 15 minuter åt gången under sömnen kan det vara ett tecken på något större som sömnlöshet, höga stressnivåer eller psykiska problem. Kontakta din läkare eller mentala hälsovårdare om det har blivit ett problem att somna eller sova.

Varför vaknar jag varje natt klockan 3 på natten?

Det finns flera anledningar till att man kan vakna klockan tre på natten, men en av de vanligaste orsakerna är blodsockret. När det börjar bli lågt kan din kropp försöka tala om för dig att den är hungrig, vilket kan väcka dig vid en obekväm tidpunkt. Om nattliga uppvaknanden stör dig oftare än vanligt kanske du vill göra något åt saken. Prata med din läkare om eventuella tillstånd som du kan uppleva och låt dig undersökas innan du utvecklar problem med dina sömncykler.

Hur kan jag sluta vakna klockan 3 på morgonen?

Om du vill sluta vakna klockan 3 på morgonen måste du fastställa orsaken till att du vaknar. Om du kan somna om efter att ha vaknat vid den här tiden varje natt finns det förmodligen inte mycket att oroa dig för. Det kan vara så att du vaknar vid den här tiden för att du når slutet av din sömncykel. Det finns ingen anledning att tro att du har en sömnstörning, om du inte får ytterligare symtom. Om du inte lider av medicinska tillstånd, som hjärtsjukdomar, och har en god hälsokondition finns det förmodligen en enkel lösning som kan hjälpa dig att förbättra sömnen. Du kan också uppleva en sänkning av dina blodsockernivåer, vilket bara betyder att du är hungrig.

Vad händer klockan 3 på natten?

Många människor vaknar klockan 3 på natten utan någon uppenbar anledning. Det finns flera möjliga orsaker till detta, och många är okej. Du kanske till exempel upplever nattliga uppvaknanden, vilket är när du vaknar mitt i natten många nätter. Om du kan somna om även efter att du ibland vaknar klockan 3 på natten har du förmodligen en normal hälsa och ett normalt välbefinnande. Om du är orolig för din sömncykel och vill försäkra dig om att du alltid får en ordentlig vila kan du besöka en sömnexpert för att få råd.

Hur bryter man cykeln med att vakna mitt i natten?

För att bryta cykeln måste du först försöka fastställa orsaken till dina nattliga uppvaknanden. Du kan låta kontrollera ditt blodtryck och blodsocker för att utesluta vissa tillstånd. Dessutom kan du besöka en vårdcentral, där du också kan få en bedömning av din hjärtfrekvens, hjärna, ryggrad och få en allmän hälsokontroll. Om du i stället väljer att besöka en sömnexpert eller licensierad terapeut kan de berätta om djupa andningsövningar som du kan göra och förklara för dig hur din dygnsrytm fungerar.

Vad kan jag göra för att sova hela natten?

När du vill kunna få en god sömn och sova hela natten bör du begränsa ditt användande av sociala medier före sänggåendet och vidta åtgärder för att se till att ditt sovrum är bekvämt för dig. Du vill inte drabbas av nattsvettningar eller värmevallningar som gör att du får dålig sömn, sömn som du verkligen behöver för att klara dagarna. En sömnexpert eller licensierad terapeut kan ge dig ytterligare tekniker att tänka på när det gäller att få djup sömn, så överväg att ta kontakt med en i din närhet.

Vad orsakar sömnlöshet mitt i natten?

En sak som kan orsaka sömnlöshet mitt i natten är sömnapné. En annan möjlig orsak är lågt blodsocker. Om du vaknar klockan 3 på morgonen eller vid samma tidpunkt varje natt kan du bara ha liknande sömncykler varje natt. Du kan öva djupandning för att se om det hjälper dig att somna snabbare, eller så kan du se till att dina sockernivåer är normala. Då vet du om du vaknar för att du är hungrig eller av någon annan anledning.

Hjälper melatonin mig att sova kvar?

Melatonin är utformat för att hjälpa kroppen att somna, men det kanske inte kan hjälpa dig att sova kvar. Du kan fortfarande få problem med att sova vidare eller somna om, beroende på olika omständigheter. Du kan prata med en sömnexpert för att få veta mer om melatonin och vad det kan göra.

Är det dåligt att ta melatonin varje natt?

Melatonin är avsett att användas som en kortsiktig lösning för att underlätta för dig att sova. Du bör diskutera alla biverkningar med din läkare.

Vad är biverkningarna av melatonin?

Flera biverkningar som du kan uppleva när du använder melatonin är illamående, yrsel eller huvudvärk. Om du upplever dessa saker och det oroar dig kan du gå till en vårdcentral och bli undersökt. Dessa symtom kan dock också signalera att ditt blodsocker är lågt, vilket också är ett tillstånd som är lätt att lindra. Det finns inga allvarliga biverkningar i hjärnan, ryggraden eller andra större biverkningar som förväntas när det gäller att ta melatonin.