Varför vill du göra 100 kettlebell-svängar varje dag?
Den här idén om 100 kettlebell-svängar varje dag kom till efter att ha läst en bok som heter Atomic Habits av James Clear, som jag rekommenderar att du läser. I den här boken förklaras skillnaden mellan människor som uppnår sina mål och människor som inte gör det trots att de har liknande mål. Kort sagt, skillnaden är systemet eller de vanor som finns på plats. Utan vanor är sannolikheten att du uppnår dina mål låg, eller även om du uppnår dina mål är det kanske inte hållbart och det är osannolikt att du blir bättre hela tiden.
Och det här fick mig att fundera på varför människor hela tiden jagar nästa nya diet eller nästa nya träningsraseri eller alltid kämpar för att komma i den form de vill ha trots att de vet vad de har för mål. Det jag ser är att de inte har någon vana och inget system för att permanent ta sig till den plats de vill ha. Efter att ha läst den här boken kom jag fram till bilden nedan på min whiteboard på gymmet med konceptet som jag fick från boken Atomic Habits.
Här är varför du vill göra den här vaneskapande 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge.
Bygg upp en hållbar & hälsosam vana
Om du är trött på att jaga efter nästa nya tränings- eller bantningsraseri, så är det här för dig. Det är lätt att bli sugen på alla mediasamtal eller grupptryck om att du måste prova nästa nya revolutionerande, vetenskapligt beprövade träningspass eller nästa nya glänsande objekt, bara för att vara i form eller något i form i mindre än 6 månader och vara tillbaka till ruta ett. Men som jag sa tidigare gör vanor dig till den du är. Om vanan inte är på plats kommer inte ens den bästa metoden att permanent föra dig dit du vill vara. Men jag måste erkänna att jag aldrig riktigt har förstått varför det är svårt att skapa en ny vana. I boken Atomic Habits står det att vanor kan bildas både medvetet och omedvetet. Ren beslutsamhet och disciplin kan bara hjälpa dig så långt. För att bilda en ny vana som fungerar för dig måste du minimera friktionen mot den och göra den lättare att genomföra och belöna. Och i den här utmaningen 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge är tanken att göra det lätt att hålla fast vid uppgiften genom att implementera några strategier som jag diskuterade i den slutna Facebook-gruppen. En av dem var att välja en tidpunkt för att svinga kettlebellen då det är osannolikt att du blir distraherad. Utmaningen handlar definitivt mycket mer om att skapa vanor än om de 100 svängningarna. Vad är poängen med att göra det i en månad för att sedan sluta ett år och börja om igen? Att svinga en dag eller två kommer som bekant inte att förändra någonting. Men att göra det dag efter dag kommer att ha en sammansatt effekt. När du väl har fått tillräckligt många vanor på plats kommer du att vara klar utan att behöva oroa dig för slutresultatet. För resultaten kommer att komma.
Varför 100 Kettlebell Swings?
Varför inte push ups eller burpees eller något annat? Kettlebell swings väljs framför andra lyft på grund av det höga förhållandet mellan nytta och risk, dess mångsidighet och logistiska fördel. Kettlebell swings är en fantastisk en i alla övningar som ger kardiovaskulär, muskulär och uthållig konditionering. Den utvecklar explosiv kraft i höfterna, stärker benen och gör din nedre rygg starkare och friskare. Det är lite som en hållningsfix också för människor som sitter ner mycket på jobbet eftersom det ”väcker” kärn- och höftmusklerna som hamnar i ”sömnläge” av långvarigt sittande. Du kommer säkert att bli medveten om din hållning efter att ha gjort dina svängningar. Dessutom kan du göra 100 gungor var som helst (du behöver inte pendla till gym), när som helst, på mindre än 20 minuter (vanligtvis) och till och med i din PJ. Dessa nämnda fördelar är verkligen FRICTION MINIMISERs.
Samt sett kan gungorna förbättra din hållning, din kardiovaskulära kondition, bygga starka ben, kraftfulla höfter och ge dig en rumpa av stål, vilket allt sammantaget hjälper dig att bli starkare, friskare och förbättra dina idrottsprestationer, allt från löpning till kampsport och styrkelyft (om du gör något fysiskt överhuvudtaget). Om du inte gör något nu kommer kettlebell swings att vara en bra start på många fantastiska hälsosamma saker. Och 100 svängningar är mycket görbara på daglig basis. Även om du inte är tillräckligt vältränad för att göra 100 swings dagligen ännu kan du alltid börja med 20, 30 40 eller till och med 50 under den första veckan och bygga dig upp till 100 swings. Om du funderar på hur exakt kettlebell swings utförs kan du läsa den här videoguiden How to Do Kettlebell Swings. Nedan är en 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide som jag hade det på facebookgruppen.
GRATISKT ansvarstagande, stöd & Coaching
Det bästa är att du får gratis ansvarstagande, stöd och coaching från mig. Sanningen är att det kan vara svårt att göra det ensam och så mycket lättare att nå framgång när du vet att du har en grupp av likasinnade och trevliga människor som kan vara från var som helst du får motivation och stöd från. När du ser att det som är normalt som att svinga 100 reps per dag snart kommer att vara normalt för dig när du vet att du också kan göra det. För att gå med i 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, gå till den här länken.
Och här är ett av mina senaste coachingtips som jag delade med mig av i den gruppen.
P.S. Glöm inte att gå med i min e-postlista för nyhetsbrev genom att skriva in ditt namn och din e-post nedan. Vi ses starkare snart!