Om du är ganska nybörjare på löpning kanske du märker att det händer något nytt med din kropp, och att du inte alls förväntade dig det. Det finns en hel del saker som du förväntar dig när du börjar med ny träning. Du förväntar dig att svettas. Du förväntar dig en viss ömhet. Du kanske till och med förväntar dig att plötsligt känna dig hungrigare än normalt. Vad du förmodligen inte förväntar dig är att det ska klia. Om du har frågat dig själv: ”Varför kliar min hud när jag springer?” är du inte ensam.

Varför kliar min kropp när jag springer?

Tro det eller ej, men att ha kliande hud är faktiskt en ganska normal reaktion på träning. När du får kroppen att röra på sig, oavsett om du pratar om benen när du springer eller bröstet och armarna när du gör armhävningar, börjar hjärtat pumpa blod till det området.

Denna blodrörelse fyller de många kapillärerna i det området. När alla dessa miljontals kapillärer expanderar skickas en signal till din hjärna. Visste du att din hjärna ofta tar emot dessa signaler som klåda?

Varför kliar mina ben när jag springer?

För nya löpare i synnerhet är din kropp inte van vid det arbete du utsätter dina ben för. Återigen, på grund av en ökning av blodet i kapillärerna i benen, är det troligt att du får kliande ben.

Kan man göra något för att stoppa det? Ja!

Ja. Det bästa sättet att stoppa kliande ben när man springer är att springa mer. När din kropp acklimatiserar sig till träningen bör klådan försvinna.

Varför kliar mina lår när jag springer?

Det är inte förvånande att för vissa löpare verkar klådan vara koncentrerad till låren. Det är trots allt stora muskelgrupper. Klådan kan bero på de expanderande kapillärerna, som förklarats ovan, eller på andra orsaker. Låt oss undersöka dessa.

Om vädret är mycket kallt kan låren vara särskilt känsliga för att känna sig kallare än andra kroppsdelar. Eftersom det är en stor muskel som får ta emot vind, snö, regn eller andra element är det inte ovanligt att låren blir röda och känns väldigt kalla under och efter löprundan.

Detta kan ge upphov till en stickande eller kliande känsla. Om du upplever detta försöker du lägga ett extra lager kläder, till exempel knälånga kompressionsshorts, under dina tights, leggings eller sportbyxor. Att ha ett extra lager skydd på dina hamstrings och quads kan hjälpa till att hålla dem varma.

Kan jag klia bort klådan?

Om du har kliande ben när du till exempel springer undrar du förmodligen om det hjälper att stanna upp för att klia klådan. Svaret är nej.

Visst kan det ibland ge tillfällig lindring att klia en klåda, men i det här fallet hjälper det ofta inte alls.

Andra orsaker till klåda hos löpare

Värmeutslag är en tänkbar orsak till varför din hud kliar när du springer. När din svett fastnar mellan kläderna och huden kan det leda till att ett obehagligt utslag utvecklas. Vanligt under varma temperaturer kan du undvika detta genom att bära löst sittande kläder, undvika att springa under de varmaste delarna av dagen och använda ett smörjmedel som Body Glide på hudytor som rör vid varandra när du tränar.

Träningsinducerad urtikaria ger mer än klåda och åtföljs ofta av nässelutslag. Även om många medicinska experter fortfarande inte vet varför detta inträffar, ger träning en faktisk allergisk reaktion hos personer som får träningsinducerad urtikaria. Vissa personer tar antihistaminer före träning för att förebygga symtom.

Torr hud kan göra att benen eller andra kroppsdelar kliar när man springer. Ett sätt att vara proaktiv med detta är att använda lotion eller annan fuktighetskräm för att förhindra att huden torkar ut. Detta är särskilt viktigt för triathleter som tillbringar tid i klorerat vatten och även i solen när de cyklar och springer delar av träningen. Det är viktigt att hålla huden frisk!

Klädnadsval kan orsaka klåda. Idrottare bör alltid vara medvetna om de kläder som kommer i kontakt med huden, särskilt när de tränar. Det som fungerar för vissa idrottare kanske inte fungerar för andra. Ull är till exempel ett bra tyg för att hålla kvar värmen under vinterlöpningar. Vissa löpare tycker dock att det kliar och är obekvämt.

Allergier Om du har allergier kan det vara orsaken. Tänk på vilken årstid du tränar under. Om du har säsongsallergier kan du få mer än bara en rinnande näsa eller torra ögon. Att träna utomhus innebär att hela kroppen upplever det som besvärar ditt huvud. Återigen kan ett milt antihistamin hjälpa.

Kontaktdermatit En annan mycket verklig möjlighet är att din kropp faktiskt kom i kontakt med något som orsakar kroppens klåda. Detta gäller särskilt om du springer på en stig eller i diket på en väg. Om du tvingar dig in i gräset när en mötande bil gör dig nervös eller om du springer på primitiva stigar kan detta vara ditt problem.

När du ska oroa dig

Om din klåda åtföljs av svullnad i ansiktet, halsen eller munnen bör du söka omedelbar läkarvård, eftersom detta är ett tecken på att dina luftvägar kan vara äventyrade. Du bör söka hjälp om du har svårt att andas eller om du känner att det känns trångt i bröstet.

Detta är tecken på att din allergi eller situation potentiellt kan vara livshotande.

För att lösa problem med klåda under löpning

Det finns några saker att prova om du får klåda under löpning:

✓ Bär olika tyger

✓ Byt om direkt efter löpning

✓ Duscha (kallt vatten fungerar för vissa, andra svär på varmt)

✓ Använd smörjmedel för att förhindra gnidning

✓ Motionera regelbundet

✓ Byt kläder (lösa i stället för åtsittande,

✓ Tvätta träningskläder i oparfymerad tvål

✓ Träna inte i extrema temperaturer

För de flesta människor hjälper det att göra något av ovanstående mot klåda som uppstår vid träning. Vad du än gör, ge inte upp!

Håll dig i minnet: om det bara beror på ett ökat blodflöde är det oftast bara att börja träna regelbundet för att lösa problemet.

Förhoppningsvis kommer du att kunna säga adjö till klådan snabbare ju tidigare du kommer in i en rutin!