Efter ett hårt träningspass i sommar kommer vissa löpare att märka en stickande, stark lukt som luktar mycket som ammoniakångor. Av någon anledning är den lukten tydligast efter en mycket, lång, varm löprunda eller ett svårt, långt lopp. När svettiga löpare minglar runt tillsammans efter ett hårt sommarträningspass eller lopp kan man ofta märka en distinkt lukt som luktar som om den kommer från en rengöringsprodukt för hemmet.

Kan den här ammoniakliknande lukten ha något med löpning att göra? Och om så är fallet, är den farlig? Eller ett varningstecken för att problem (eller en skada) ligger framför oss?

För det första är denna ammoniaklukt faktiskt ammoniak. Och den produceras varje gång någon springer hårt. Om du känner lukten eller inte är en annan sak, men din kropp producerar ammoniak i svett vid varje hård löpning.

Ammoniaken kommer från nedbrytningen av aminosyror (de viktiga byggstenarna i protein) i kroppen. Denna nedbrytning är faktiskt en biprodukt av proteinmetabolismen. Aminosyrorna består av väte och kväve. När du springer hårt och länge och kroppen saknar tillräckliga kolhydrater förbränner kroppen protein – väte och kväve som har omvandlats till glukos – som bränsle. Kvävet är en avfallsprodukt som måste utsöndras från kroppen, vanligtvis i form av urin. Men om det finns för mycket kväve för dina njurar att ta hand om kommer det att utsöndras från kroppen som ammoniak i din svett.

Det faktum att ammoniak produceras vid varje löpning betyder inte att lukten alltid är märkbar efteråt. Vanligtvis är lukten bara närvarande när det inte finns tillräckligt med kolhydrater. Kroppen går då över till att omvandla aminosyrorna till bränsle. Detta ökar ammoniaknivåerna i musklerna och sedan tas ammoniaken upp av blodet och transporteras till andningsorganen. När detta inträffar kan du vanligtvis känna lukten. Dessutom kommer ammoniaken att synas i din svett, smart health shop on smelling great.

Normalt sett är lukten inget att oroa sig för. Men om den kvarstår löpning efter löpning tar du förmodligen inte in tillräckligt med kolhydrater.

En annan faktor – särskilt på sommaren i Texas – är hur mycket vatten du dricker. Om du är välhydrerad kommer ammoniaken att spädas ut och lukten blir mindre distinkt.

Detta är ammoniaklukt är i allmänhet inte farligt. Men det är en inte så subtil varning från din kropp att den behöver mer kolhydrater (snarare än mer protein) och eventuellt mer vätska för att fortsätta träna länge och hårt i sommar. Särskilt om du, som så många Austinbor, tränar hela sommaren för ett maraton i höst.

Lösningen är enkel: Ät mer kolhydrater för att ge musklerna bättre bränsle. Om du springer längre än en timme eller två på helgerna för att förbereda dig för ett maraton måste du vara helt säker på att du är välhydrerad och äter tillräckligt med kolhydrater före och under löpningen. Kompensera inte genom att lägga till mer protein i din kost. Du behöver inte det.

Men efter att ha laddat upp kvällen före din långkörning kan du helt enkelt dricka en kall sportdryck (som innehåller kolhydrater) före löpningen och var 15-20:e minut under löpningen. Ta också energigels som innehåller kolhydrater, men ta inte gelerna tillsammans med en sportdryck.

Om ditt kolhydratintag är tillräckligt för att ge bränsle till din löpning bör ammoniaklukten försvinna. Din kropp kommer fortfarande att producera ammoniak, men du kommer förmodligen inte att kunna känna lukten.