”Det är vanligt att inte röra på sig så mycket under dagen och sedan försöka kompensera för det stillasittande beteendet med 45 minuters motion. Jag är också skyldig till det”, säger Michael Blaha, M.D., M.P.H . , chef för klinisk forskning vid Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. ”Men den lilla träningsperioden kan inte kompensera för en brist på aktivitet hela dagen. Vi behöver både motion och aktivitet.”

Vad är skillnaden mellan motion och aktivitet?

Träning och aktivitet är två olika saker. Motion beskriver en avsiktlig ansträngning för att höja pulsen, stärka musklerna och öka flexibiliteten. Det är strukturerad tid som du avsätter för att fokusera på din fysiska hälsa. Aktivitet, å andra sidan, beskriver hur mycket du rör dig under dagen.

En stillasittande person tillbringar till exempel en stor del av dagen sittande. En aktiv person gör saker som att gå, gå i trappor, stå upp och röra på sig större delen av dagen – detta kan bero på att du har ett fysiskt krävande jobb eller springer efter dina barn, eller på att du anstränger dig för att gå under möten eller använder dig av ett skrivbord som står upp.

Vidare vet vi sedan länge att det är en hälsosam vana att avsätta tid för att motionera och höja pulsen, men att det är viktigt att öka din aktivitetsnivå också. Trenden mot inaktivitet har kallats ”sitting disease ,” och forskning visar att om du är för stillasittande under hela dagen kan det öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer.

Behövs normalviktiga personer röra sig mer?

Att ha sin idealvikt är bra för hälsan, säger Blaha, men det är inte en fullständig bild. Det är möjligt att vara smal men inte i form. Faktum är att du kan ha din idealvikt och ändå ha högt kolesterol, högt blodtryck eller högt blodsocker, vilket kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke eller diabetes.

”Att träna och röra på sig ofta under dagen är bra för alla, oavsett vilken vikt du har”, säger Blaha, ”Regelbunden aktivitet är en viktig del för att bibehålla en god hjärthälsa.”

Hur aktiv behöver du vara varje dag?

En hälsosam mängd motion och aktivitet är:

• Minst 30 minuters måttlig till kraftig motion tre till fem gånger i veckan
• Fem minuters rörelse varje timme
• Gå 10 000 steg per dag

”Även om jag är en stor anhängare av målet med 10 000 steg per dag bör ditt mål inte nödvändigtvis vara att göra alla dessa steg på en gång”, säger Blaha. ”Det är bättre att sprida ut aktiviteten under dagen och ta steg varje timme för att nå målet.”

Aktivitetsmätare kan vara särskilt användbara för att motivera dig att röra på dig mer. Förutom att registrera dina rörelser för att visa hur mycket aktivitet du får, kan moderna aktivitetsmätare förbättra din hjärthälsa genom att skicka dig varningar när du har suttit för länge.

”Helst ska du både motionera och ha en hög daglig aktivitetsnivå”, rekommenderar Blaha. ”Forskning visar att det ena eller det andra inte ger samma nivå av hjärtskyddande fördelar som att göra båda”, råder Blaha.