Tanken är att öka tempot och utmana ditt hjärta och dina lungor.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• December 16, 2019 9:25:24 am

Till skillnad från andra former av träning som kräver en hel del prylar behöver man som promenerare bara ett par ordentliga skor. (Källa: Getty/Thinkstock)

Vi lever alla ett snabbt liv där det är svårt att få tid för ett snabbt träningspass. Dessutom gör långa timmar på jobbet oss mentalt och fysiskt utmattade. Och även om det är viktigt att hålla sig aktiv, hur ser vi till att vi verkligen får det gjort? Svaret ligger i rask promenad, som långsamt håller på att växa fram som ett populärt träningsalternativ. Läs vidare.

Varför rask promenad?

Till skillnad från andra former av träning som kräver en hel del tillbehör behöver man som promenerare bara ett par ordentliga skor för att komma igång. Snabb promenad kan belöna dig på ett sätt som du inte hade en aning om. Den får dig att bryta dig till svett och anses vara en av de bästa konditionsträningarna. Dessutom kan du göra det när som helst på dagen och behöver inte ha någon bestämd ”träningstid”. Tanken är att öka tempot och utmana ditt hjärta och dina lungor.

Hur görs det?

Det bästa med den här träningsrutinen är att den kan göras när som helst på dagen. (Källa: Getty/Thinkstock)

Det råder stor förvirring om vad som anses vara rask promenad. Vissa människor tror att gå i en hastighet som är något högre än normalt är rask gång. Men är det det? För att förstå denna träningsform måste du rikta in dig på din puls. Enligt American Heart Association är din målpuls för måttligt intensiv träning cirka 50 till 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen, och din målpuls för kraftig aktivitet är cirka 70 till 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen.

Den maximala hjärtfrekvensen är 220 slag per minut (bpm) minus din ålder i år. Använd pek- och långfingret för att mäta din hjärtfrekvens genom att placera dem på handleden och känna en puls. Räkna antalet slag. För en 30-åring bör målet vara 95-162 bpm.

Du kan också göra talk-testet, där du måste förstå ditt tal medan du går. Om du känner dig något andfådd när du pratar kan du gå i måttlig takt. Och om du är helt andfådd är din takt förmodligen kraftig.

Fördelarna

Du har uppdateringar

Alla former av fysisk aktivitet kommer med sina fördelar för viktminskning. Brisk walking, också, säkerställer, din bränna kalorier och förlora övervikt. Experter säger att rask promenad kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, förutsatt att den utförs minst fem dagar i veckan. Det hjälper också till att sänka blodsockernivån och förbättra den mentala hälsan.

📣 The Indian Express finns nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och hålla dig uppdaterad med de senaste rubrikerna

För alla de senaste livsstilsnyheterna, ladda ner Indian Express App.