Bilden till vänster på mig togs i juli 2016 när jag vägde 120 pund (jag är 1,75 lång). Jag hade precis börjat gå på CrossFit efter en historia av löpning och yoga eftersom jag ville bli starkare, få mer energi och minska den bebismage som jag hade burit runt på i fyra år. Fotot till höger togs ett år senare efter att jag hade uppnått mina mål, men en sak var konstig för mig: Jag hade gått upp i vikt. Och nu när jag har tränat CrossFit i över tre år har jag gått upp ännu mer, och det är en skillnad på 10 kilo. Hur kan en person se smalare ut men väga mer? Experter har svaret.
Skäl 1: Ökning!
En av anledningarna till att en person kan gå upp i vikt men se smalare ut är att han eller hon tränar och får mer muskler, förklarar Larry Weilland, MS, träningsfysiolog vid Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center. Han förklarade att ”muskler är tätare än fett, så en identisk volym av dem väger mer än fett.”
Träningsfysiolog Krissi Williford, MS, CPT, från Xcite Fitness, höll med och sa att även om muskelmassan väger mer än fettet, ”tar den mindre plats, vilket är anledningen till att du ser smalare och mer tonad ut.”
Se det här!
Class FitSugar
Skäl 2: Sänkt kroppsfettprocent
Registrerad dietist Jessica Levings, MS, RD, LD, från Balanced Pantry, tillade att ”även om ett kilo muskler och ett kilo fett väger lika mycket, är deras sammansättning olika. Ett pund fett är klumpigt och fluffigt och tar upp mer utrymme. Ett kilo muskler är kompakt och tätt och tar mindre plats än samma mängd fett.”
Krissi sa att man ska tänka på det på det här sättet: ”Ditt fettlager är som ett tungt täcke. När du är täckt av ett tungt täcke kan du inte riktigt se den form som finns under. Om du tar bort täcket och använder ett tunt lakan i stället kan du se kroppens form under. Ju mindre fett du har, desto mer kan du se vad som finns under.”
”När du minskar mängden lagrat kroppsfett du har under huden kommer du att bli och se smalare ut”, säger Krissi, men vågen kan gå upp. Jessica sa: ”Detta är dock bra med tanke på att högre muskelmassa höjer din ämnesomsättning och dina energinivåer.”
Skäl 3: Kroppssammansättning
Om du kombinerar de två ovanstående skälen och du förlorar fett i vissa områden men får muskler i andra, sa Krissi, kommer du att förändra kroppens form och ”få mer definition och synlighet i musklerna” och kommer att se smalare ut. Larry tillade att proportionalitet också spelar in, och han förklarade att ”om man bygger muskler i vissa områden (bröst, axlar, lats, lår) kan en person som har samma midjemått som en annan som inte är så muskulös se smalare ut”.
Skäl 4: Blodvolym och glykogen
En ökad blodvolym kan också förklara att man väger mer och ser smalare ut. Larry sa att personer som ökar sin kardiovaskulära kapacitet brukar också uppleva en ökning av blodvolymen, vilket resulterar i högre hjärtminutvolym, och att den ökade vätskan kan bidra till vikten. Ytterligare en annan orsak skulle kunna vara ökad glykogeninlagring. ”Glykogen är förknippat med vatten i kroppen, så liksom muskler är det tätare än fett”, sade Larry.
Tankar om vågen
För att se smal eller tonad ut vill du absolut bygga muskler och minska fett, men Krissi betonade att ”vågen inte alltid är det bästa måttet på dina resultat, även om det är väldigt lätt att hänga upp sig på dessa siffror”. Hon rekommenderade att man tar bilder varannan vecka för att se synliga förändringar och att man även tar kroppsmått. Jessica sa också att man ska använda hur kläderna passar som en vägledning. Genom att övervaka dessa i stället för att vara besatt av vågen kan du se dina framsteg och känna dig nöjd med de förändringar du gör i din kropp.
Tankar om muskler
Krissi ville påminna oss om att ”muskler är faktiskt en vacker sak. Den sätter fart på din ämnesomsättning, formar din kropp och gör dig stark och självsäker”. Att ha muskler gör att du ser ut och känner dig mer fantastisk än du redan är, så låt inte vad vågen säger ta bort den känslan!