Tånaglar. De är något som vi vanligtvis inte tänker på särskilt ofta. Men om du eller någon du känner har tappat en nagel efter att ha blivit en seriös löpare är det något du kanske tänker mycket mer på. Aj!

För många löpare är det bara något som händer att förlora tånaglar. Tånaglar tar vanligtvis ungefär sex månader att växa tillbaka, och när de växer tillbaka är den nya nageln tjockare än den gamla. Löpare tänker inte riktigt på hur de kan förhindra att det händer.

Tyvärr finns det saker du kan göra för att förhindra denna smärtsamma och fula förlust av tånageln.

Hur kan löpare skydda sina tånaglar?

Här är några tips för att ta hand om dina dyrbara små tånaglar:

• Fokusera på dina skor – Det första sättet att undvika att förlora tånaglarna är att se till att du har rätt skor. Du bör ha en tumbredd mellan tåspetsen och framsidan av din löparsko. Läkare rekommenderar också att du bär två par strumpor under dina långa löprundor.
• Återfukta tånaglarna – Läkare rekommenderar att du smörjer tånaglarna med urea lotion innan du tar på dig löparskorna. De säger att det är den bästa sortens fuktighetskräm på marknaden. Läkarna säger också att du kan prova kokosolja för att fukta nageln – och tea tree-olja för att bekämpa svamp.
• Ät hälsosamt – När du inte äter näringsriktig mat kan det göra dina naglar svagare. Dessutom hjälper det inte heller din löpning!
• Håll dina tånaglar ”fyrkantiga” – När du får pedikyr eller gör dina tånaglar själv tenderar du att få en rund formad nagel. Det är inte vad du vill ha om du är en löpare. Satsa på den fyrkantiga tånageln.
• Sköt dina skadade tånaglar omedelbart – Om du tar av dig skorna och ser en grov tånagel (dvs. svart och blå) bör du sköta den. Snabbt. Du måste rengöra tånaglarna och sedan behandla dem med en antibiotisk kräm eller salva. Efteråt ska du blötlägga dina fötter i pepparmintte. Det minskar det syrefria blodet under nageln. Du kan också prova att blötlägga tånaglarna i epsomsalt.
• Behåll nageln på – Försök inte dra av tånageln själv. Lita på oss. Om den hänger kvar och orsakar problem kan du försöka tejpa upp den först innan du ringer din läkare och låter en proffs ta bort den. Om du absolut måste dra av den själv, klipp den. Var försiktig.
• Vård din nagel även när den inte finns kvar – När nageln är borta måste du använda ett lokalt svampdödande medel på den plats där nageln en gång var. När din nya nagel växer tillbaka kan du försöka använda en buffert – tillsammans med fuktighetskräm – för att tunna ut den nya nageln eftersom den troligen kommer att vara tjockare än din gamla.