Om du vill paddla en kajak uppströms, träffa en slagpåse med kraft eller till och med se till att du inte slokar vid skrivbordet måste du bygga upp en rotationsstyrka, dvs. din kärnans förmåga att vrida överkroppen med konsekvent kraft.

Kärnan är kroppens stora stabilisator, och vridningar med landminor engagerar hela muskeln och tonar de obliques, som är avgörande för att skydda ländryggen och ryggraden. Peter Park, som ligger nära Santa Barbara, tränar Giancarlo Stanton, Miami Marlins högerfältare och Home Run Derby-kung 2016. Tack vare Parks handledning har Stanton under sin sjuåriga karriär byggt upp tillräckligt med core-styrka för att kunna kasta över 200 dunderbollar, och Park förklarar hur man implementerar landminetorkar i ett träningspass.

HUR DET FUNGERAR

Start långsamt. Medan Stanton vanligtvis hanterar 45-pundsplattor, bör en nybörjare – eller någon som inte kan generera en slaghastighet på 90-plus mph (som Stanton är)- först använda en 10-pundsplatta och öka vikten allteftersom.

1. Ladda en stång i ditt gyms landminneenhet (eller, om det inte finns någon sådan, kila in stången i ett hörn med en handduk runt änden för att förhindra att den glider). Ta tag i den motsatta änden av stången med båda händerna, med en hållning som är vinkelrät mot stången, med fötterna på axelbredd och utsträckta armar.

2. När du svänger med den högra foten vrider du överkroppen till vänster och exploderar sedan tillbaka till ett neutralt läge.

3. Upprepa, med en vridning till den andra sidan. Du bör utföra mellan fyra set med 5 till 7 repetitioner.

De 10 bästa träningsutmaningarna för att sätta din kropp på prov >>>

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!