Vikten av fysisk kondition kan inte nog betonas. I dagens samhälle som går mot en mer stillasittande livsstil finns det ett större behov än någonsin av att öka den dagliga aktivitetsnivån för att bibehålla både kardiovaskulär kondition och kroppsvikt.

Fördelar med fysisk kondition

Att hålla sig aktiv innebär att hålla kroppen igång på en hög nivå. Regelbunden motion upprätthåller lungornas och hjärtats prestanda för att effektivast förbränna överflödiga kalorier och hålla vikten under kontroll. Motion förbättrar också muskelstyrkan, ökar ledflexibiliteten och förbättrar uthålligheten.

En annan viktig fördel med fysisk aktivitet är att den minskar risken för hjärtsjukdomar, som är den främsta dödsorsaken i USA. Dessutom kan det minska risken för stroke, tjocktarmscancer, diabetes och högt blodtryck. Regelbunden motion har länge förknippats med färre läkarbesök, sjukhusvistelser och medicinering.

Träning behöver inte vara något tråkigt och fruktad. Det kan vara något som du tycker om och som bidrar till att öka den allmänna lyckan i ditt liv samt lindra symtom på stress, depression och ångest. Försök att hitta några aktiviteter som ger dig nöje, eller till och med en kompis att göra dem tillsammans med så att motion blir en rolig och trevlig aktivitet (och en aktivitet som du fortsätter med regelbundet eftersom den tillför något bra till ditt liv).

Vilka aktiviteter är gynnsamma?

Det handlar inte så mycket om vad du gör, som om du gör något eller inte. Alla typer av måttliga aktiviteter som promenader, simning, cykling eller organiserad sport kan bidra till din fysiska kondition. Utforska dina fitnessalternativ på ditt lokala gym, community center eller community college för kurser och organiserade aktiviteter som kan passa din livsstil och dina intressen.

För att få ut mesta möjliga nytta bör du börja med att värma upp i 5-10 minuter för att öka ditt blodflöde och förbereda din kropp för aktivitet. Följ uppvärmningen med flera minuters stretching för att öka din flexibilitet och minska risken för skador. Genomför den valda övningen eller aktiviteten i 20-30 minuter och avsluta träningen med 5-10 minuters avkylning och stretching.

Vem behöver fysisk kondition?

Alla! Det är viktigt för alla människor att hålla sig aktiva under hela livet. På grund av ett hektiskt arbets- och hemliv får mer än 60 % av amerikanerna inte den rekommenderade mängden fysisk träning dagligen, och dessa siffror ökar i allmänhet med stigande ålder.

Under hela vuxenlivet är en av de viktigaste perioderna för att upprätthålla ett träningsprogram. Detta är den idealiska tiden för att hålla vikten, bygga starka ben och förebygga många kroniska hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes.

Många vuxna motionerar för mycket på en gång. Efter en lång arbetsvecka försöker många få in mycket aktivitet under helgen och pressar sina kroppar överdrivet mycket. Denna plötsliga ökning av aktiviteten kan öka risken för skador som sedan stoppar aktiviteten under flera veckor. Experter rekommenderar att man tränar flera gånger under en vecka med varierande övningar för att få mest nytta för hälsan.