WWE Superstar Daria Berenato, alias Sonya Deville blev utskrattad för att hon ville lyckas i en mansdominerad värld. Det här är hur hon kämpade tillbaka för att förverkliga sina drömmar genom talang, beslutsamhet och viljestyrka.

Built By Sweat
Jag har tränat i åratal i blandad kampsport och jag lyfte egentligen inga vikter alls tills jag fick kontrakt med WWE NXT. Det mesta av min träning före brottningen var den faktiska träningen och sparring i kampsporter och naturligtvis en del intensiv konditionsträning, högintensiv träning för att hålla mig i kampduglig form. När jag kom till WWE Performance Center och arbetade med styrke- och konditionstränaren Sean Hayes och lärde mig hur man lyfter vikter på rätt sätt blev jag förälskad i det. Under de senaste fyra åren har jag utvecklat en träningsstil som jag skulle betrakta som en del styrkebyggande övningar blandat med ett stort antal asketiska övningar för att bibehålla den form jag gillar att hålla. Under två år, när jag var baserad på samma plats, arbetade jag mer med muskel- och styrkeuppbyggnad, men nu när jag är på resande fot fem dagar i veckan tycker jag att en lite lättare vikt mer asketiskbaserad träning har fungerat bra för mig. Men om jag landar en dag och känner mig svagare och trögare så slänger jag in ett HIIT-träningspass för att värma upp kroppen och få den att lossna och må bra. Summa summarum, du måste verkligen lyssna på din kropp – den talar om för dig vad den behöver.

Självförtroende
Livsutmaningar kan hindra dig från att träna, men jag tror att vi alla är offer för vårt sinne och våra tankar och jag tycker att det är livsviktigt att tro på sig själv när ingen annan gör det. Jag minns att jag blev utskrattad för att jag ville bli skådespelerska och ännu mer utskrattad när jag sa att jag ville bli professionell boxare. Här var jag, en småstadstjej från Shamong, NJ som ville ta över världen och vara en kvinna i en mansdominerad aggressiv kampsport. Med allt tvivel jag hade fanns det en glimt av tro som jag hade inombords. Det var som om oavsett hur många giltiga och rimliga tvivel folk hade om mina förhoppningar och drömmar, så visste jag någonstans inom mig att jag hade det i mig. Det var det som fick mig att ta mig igenom den slitsamma träningen, bristen på sömn, bartenderskapet till klockan tre på natten för att sedan gå upp för att träffa mittarna klockan sju på morgonen. Du kan göra vad du vill och det är bevisat. Tro på dig själv.

Förbli motiverad
Jag säger alltid att det är viktigt att skapa saker, även små saker som kan bli permanenta livsstilsförändringar i ditt liv, snarare än att engagera sig i alltför strikta rutiner som kommer att vara svåra att hålla sig till. Ett exempel på detta är att jag gör intermittent fastande, men jag älskar det och njuter av det och jag planerar att möjligen alltid göra detta. Jag gillar hur min kropp reagerar på de extra timmarna med matsmältning och det passar min livsstil bra. Det är viktigt att hitta det som fungerar för dig och vara konsekvent.

Mix It Up
Vi måste alla göra saker som vi inte vill göra, men jag gillar att hitta olika sätt att göra ett träningspass roligt. Till exempel är jag inte ett stort fan av konditionsträning längre – efter att ha tränat för MMA-fighter i flera år och fokuserat så mycket på konditionsträning och konditionsträning tycker jag att det är monotont nu att göra det mesta av konditionsträningen. Så när jag är hemma cyklar jag i min stad, vilket jag inte ens ser som konditionsträning eftersom jag tycker så mycket om det. Så försök att hitta alternativ till bara den vanliga skivstången på ryggen för de dagarna. Tänk utanför gymmet.

WWE Workout Plan
Hur Sonya tränar för att prestera på topp samtidigt som hon reser och gör shower hela veckan

Workout 1: Axlar
1. Uppvärmning – band upright row/Cuban press
2. SUPERSET (5 x 12)
Standing lateral raises
Dumbbell seated shoulder press

3. Barbell high pulls 5 x 12
4. Smith machine shrugs 4 x 15
5. Enarmiga laterala kabelhöjningar 5 x 15 per arm
6. SUPERSET (4 x 8)
Plate front raises
Steering wheels 4×8 vardera

Träning 2: Ben
1. Uppvärmning – 20 min elliptisk träning
2. Bosu ball hip thrusts, hamstring roll outs
3. Smith machine spilt squat 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
5. Hip abductor machine 5 x 25
6. Cable kick-backs 5 x 20 i varje ben

Workout 3: Jag gör den här träningen när jag inte känner mig hundraprocentig, ibland den dag jag landar innan vår show

5 omgångar av
Kettlebell swings 12 reps
Battle ropes 30 sekunder
Box jumps or burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4: Back Day
1. Lat pull-down regular grip 4 x 10
2. Lat pull-down reverse grip 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
One arm bent over dumbbell row
Dumbbell rear delt flys
5. SUPERSET (5 x 10)
Inverted row
Angled push-ups on a barbell
6. Back extensions 5 x 20

Winning Meals
För tillfället gör jag intermittent fasting, så min första måltid är runt klockan 14.00.
Landar från planet klockan 11.00
Träning 12-1.30pm
2pm: Proteinshake med en halv banan, vatten, is, mandelsmör, veganskt protein med vanilj, omelett med 2-3 ägg, fullkornstoast
4pm: Chipotle plain brown rice, kyckling, paprika, lök, guacamole, sallad, lätt gräddfil
7pm: Proteinbar
Wrestle
830pm: Jag är ett stort fan av avokado toast Jag personligen gillar en fullkorns toast med krossad avokado, salt, peppar, vitlökspulver och ett lätt stänk av Sriracha!

Väsentligt tillskott
Just nu tar jag HAIRtamin hårvitamin, som jag svär på, jag älskar också ett RedCon1 protein eller USN protein cookies and cream smak. I övrigt tar jag faktiskt nästan inga kosttillskott för tillfället. Jag är inte alls emot dem, men jag tror att man med en bra kost kan få i sig det mesta som kroppen behöver. Jag tror att folk ibland tar för mycket kosttillskott och tror att kosttillskotten omedelbart kommer att förändra deras utseende osv. Kosttillskott kan säkert ha sina fördelar, men i slutändan är det oslagbart att arbeta hårt på gymmet och upprätthålla en bra kost.