av Leo Babauta

Det finns ingen person bland oss som inte har osäkerheter – vissa är bara bättre på att hantera dem, eller kanske dölja dem.

Vi oroar oss för vad andra människor tycker om oss, vi oroar oss för om vi är tillräckligt snygga, vi oroar oss för att vi inte gör allt som vi borde göra, vi oroar oss för att vi ska misslyckas, vi oroar oss för att folk ska få reda på att vi är en bedragare. Vi oroar oss för att vi är för tjocka, oroar oss för att hon ska tycka om oss, oroar oss för att han ska tycka om den andra tjejen, oroar oss för att vi inte duger.

Och de sociala medierna, med sin kultur där vi vill få oss själva att vilja ha bekräftelse genom gilla- och retweet-meddelanden, med sina uppvisningar av fantastiska kroppar och fantastiska resor och mat … det förvärrar bara problemet. Men du vet allt detta.

Frågan är: hur övervinner vi denna osäkerhet?

Hur blir vi okej med oss själva? Hur lär vi oss att finna tillfredsställelse och frid?

Svaret är inte enkelt, men det kräver en sak till att börja med: en vilja att möta det som vi vanligtvis inte vill möta.

Det innebär lite mod. Bara i små doser till att börja med, men det innebär en vilja att lägga alla distraktioner åt sidan för en liten stund och bara fokusera på det du kämpar med.

Har du det modet? Om så är fallet, låt oss börja.

Hinderligheterna

Vad står i vägen för oss när det gäller att hantera osäkerheter? Det finns hinder som skräpar ner vägen. Det finns gamla sår som aldrig har läkt.

Några av de hinder som står i vägen:

1. Tidigare kritik. Om en förälder eller andra släktingar kritiserade oss när vi växte upp, eller om vi blev mobbade, har vi förmodligen internaliserat det. Jag har tur att min mamma alltid verkade acceptera mig som jag var, men det gjorde inte min pappa. Han hade sina egna osäkerheter, men de manifesterade sig som kritik mot mig. Den kritiken stannar kvar i mitt huvud, men har dött ut de senaste åren på grund av arbete som jag har gjort (mer om detta nedan). Ändå kanske de aldrig helt försvinner.
2. En negativ självbild. När människor kritiserar dig genom åren börjar du kritisera dig själv. Och all denna kritik, tillsammans med ogynnsamma jämförelser av dig själv med andra, resulterar i en självbild som inte är så bra. Det spelar ingen roll om verkligheten inte motsvarar denna självbild … vi kan vara kompetenta, briljanta och vackra, men om vi har en bild av oss själva som är ful, dum och ett misslyckande, kommer vi att agera i enlighet med den bilden.
3. Behov av godkännande. När någon ger oss godkännande är det jättebra! Vi känner att vi är värdiga och vackra. Men problemet blir då att vi behöver mer godkännande för att behålla denna självbild, och vi är rädda för att inte få godkännandet eftersom denna fantastiska självbild då kommer att försvinna. Vi fastnar i en cykel där vi behöver konstant godkännande och är rädda för ogillande. Vi läser in allt som alla säger och gör, i verkliga livet och på sociala medier, i termer av godkännande eller ogillande. Detta blir en räddhågad cykel av behov.
4. Brist på tillit. Vi lär oss att inte lita på att andra människor håller med oss, accepterar oss och ser vår sida av saken som begriplig. Detta tränas in i oss under årens lopp när människor gör saker som vi ser som övergivande eller avvisande. Vi slutar att lita på att det kommer att gå bra.
5. Bilder i sociala medier & media. Vi jämför oss med de heta personer vi ser på Instagram eller andra sociala medier. Vi jämför oss med de heta personerna i filmer, tv och tidningar. Dessa bilder är avsedda att sälja oss, men sättet de säljer oss på är genom att få oss att känna oss osäkra på oss själva och sedan behöva det som kändisarna säljer till oss för att vi ska bli lika bra som dem.
6. Att inte acceptera saker om oss själva. I slutändan blir resultatet att vi förkastar stora delar av oss själva. Vi gillar inte att vi är överviktiga, har finnar eller något annat med våra kroppar. Det är häpnadsväckande, för även människor som du tycker har fantastiska kroppar – de förkastar saker om sina kroppar! Vi förkastar också delar av vårt inre jag, de delar som är odisciplinerade, omtänksamma, rädda eller lata. Vi förkastar de delar av oss själva som är osäkra.

Det är många hinder att hantera! Och det belyser varför detta kräver mod, och varför lösningen inte är enkel.

Men det finns en väg framåt.

Vägen till att hantera osäkerhet

Här är hemligheten: Hindren visar oss faktiskt vägen. Hindren är vägen.

Vi kan omfamna dessa hinder och arbeta med dem. För att göra det måste vi börja utveckla en medvetenhet om när vår osäkerhet uppstår. Vi kan använda dem som en mindfulnessklocka, som ringer när vi besväras av rädsla och misstro och talar om för oss: ”Hallå! Det finns så bra material att arbeta med här.”

Och det är de nyckeln: Alla våra osäkerheter är faktiskt en möjlighet att göra ett bra arbete, att lära sig om hur vi fungerar, att utveckla färdigheter som kommer att hjälpa oss livet ut.

Så börja vara uppmärksam och lägg märke till när du drivs av osäkerhet. Och gör sedan följande arbete:

1. Förlåt det förflutna. Om din osäkerhet har formats av att en släkting eller en auktoritetsperson har kritiserat dig, erkänn detta. Börja sedan att förlåta dem. Förstå att de drevs av sin egen osäkerhet och kämpade med sina egna demoner. De beter sig ofullkomligt, men det gör vi alla. De hade inte rätt i det de gjorde, men du kan förstå det ändå. Och förlåt dem för deras dåliga beteende, för att hålla fast vid förbittring hjälper dig inte. Låt det förflutna gå, ett steg i taget.
2. Acceptera hela dig själv. Gör en paus och gör en självbedömning. Lägg märke till de delar av dig själv, både din kropp och ditt inre, som du inte gillar. Ta en titt på dessa delar av dig och se om du kan skicka dem kärlek. Se dem för de ofullkomliga delar av dig som de är och som förtjänar kärlek på samma sätt som en vän som är ofullkomlig också förtjänar kärlek. Tänk på hur du skulle behandla denna ofullkomliga vän, och var på samma sätt mot dig själv. Ge dig själv trygghet, ge dig själv medkänsla. Omfamna alla delar av dig, nobbiga bitar och allt, och se skönheten i dem. Det är de som gör dig till den du är, och de är underbara.
3. Öva på självgodkännande. Om du märker att du vill ha någon annans godkännande, deras beröm och uppmärksamhet, deras likes och retweets … stanna upp och ersätt det istället med självgodkännande. Du kan ta bort andras makt att godkänna dig om du tillägnar dig den makten för dig själv. Du behöver inte någon annans godkännande förutom ditt eget. Det betyder inte att du inte vill ha kontakt med andra, eller kärlek, men du kan älska andra och bli älskad av dem samtidigt som du är självgodkänd. Acceptera dig själv, helt och hållet, älska dig själv. Och det är allt du behöver.
4. Omfamna icke-jämförelse. Att jämföra dig själv med hur andra ser ut, vad de gör, vart de reser, hur roligt de har det … det är aldrig en användbar jämförelse, och den skadar dig aktivt. När du ser någon annan, i stället för att jämföra dig själv med dem, se dem som äpplen mot dina apelsiner. Var glad för att de har roligt, var glad för deras framgångar. De är på en helt annan väg än du, och de kan vara glada och ha roligt och det kan du också, på din egen väg. Önskar alla lycka till, men se deras fantastiska egenskaper som annorlunda än dina.
5. Utveckla tillit till ögonblicket. Genom alla dessa övningar börjar du utveckla en tillit till dig själv att du kommer att klara dig. Utveckla en tillit till ögonblicket att det kommer att utvecklas och att allt kommer att bli bra. Detta utvecklas med tiden, genom att göra små förutsägelser om ögonblicket (”Det här ögonblicket kommer att bli okej”) och sedan se om förutsägelsen går i uppfyllelse.

Detta är vägen. Du hittar de saker som du kämpar med och lär dig att arbeta med dem. Lär dig att byta perspektiv. Lär dig att se vad det är som gör dig besviken, och gör det till en möjlighet att öva upp nya färdigheter.

Det här är en bra väg. Den har hjälpt mig att acceptera mig själv mer och lita mer på mig själv. Och i sin tur har den hjälpt mig att älska mig själv och andra mer, ett ögonblick i taget.