A horrorfilmek leírására gyakran használt egyik szó a “borzongás”. E leírás mögött az a szorongás és félelem áll, amelyet sokan tapasztalnak, amikor horrorfilmet néznek, és az ebből eredő borzongás érzése.

A szorongás gyakran kapcsolódik a “borzongás” megtapasztalásához, azonban a szorongás és az érzés közötti kapcsolat pontos mechanizmusa továbbra is kissé tisztázatlan. Mi az a szorongás, ami miatt a hideg fut végig a gerincünkön, és miért tapasztalnak egyesek többször ilyen borzongást, mint mások?

Borzongás a rohamok előtt

Egyes emberek arról számolnak be, hogy a borzongás tapasztalása számukra annak a jele (vagy korai figyelmeztető jele), hogy szorongásos roham következik. Lényegében, bár a hidegrázás kellemetlen lehet, egyúttal betekintést is adhat az embernek abba, hogy fokozott szorongás van a láthatáron, és ez jó alkalom lehet arra, hogy hasznos megküzdési készségeket alkalmazzon.

A hidegrázás hihetetlenül gyakori, és gyakran a szorongás okozza. A személytől és a szorongás típusától (típusaitól) függően a hidegrázás különböző okok miatt léphet fel.

A “hidegrázás” megtapasztalásához leggyakrabban hozzájáruló tényezők a következők:

A testhőmérséklet gyors változása

A szorongás idején a szervezet felkészül arra, hogy harc-vagy-menekülés üzemmódba lépjen, lényegében felkészül a “csatára”. Bizonyos értelemben a test azonnal és automatikusan felkészül a veszéllyel való szembenézésre (függetlenül attól, hogy van-e tényleges fenyegetés vagy sem).

A szervezet ezt többek között úgy teszi, hogy csökkenti a belső testhőmérsékletet (libabőrösödés és esetleg a hipotalamusz megváltozása révén). A testhőmérséklet csökkentése azért történik, hogy a szervezet felkészüljön arra, hogy a harc/menekülés üzemmódban drasztikusan megemelje a hőmérsékletét. Ez az alacsonyabb testhőmérséklet gyakran hozzájárulhat a hidegrázás érzéséhez. Egy idő után a szervezet alkalmazkodik a hideghez, ami gyakran lehetővé teszi, hogy a személy ismét “normálisnak” érezze magát.

Izzadtság Hidegrázás

A hidegrázás gyakran akkor jelentkezik, amikor az ember fázik. Fokozott szorongás idején a személy teste gyakran izzad (ez az egyik módja annak, hogy a test értesítse a személyt a lehetséges veszélyről/félelemről). Az izzadás célja az is, hogy hűtse a testet, így a személy valódi hidegrázást tapasztalhat ennek az izzadásnak a következtében. Az sem ritka, hogy valaki nem is veszi észre, hogy szorongás idején izzad, amíg a hidegrázás meg nem kezdődik.

A véráramlás átirányítása

A szorongás és a szervezet harc vagy menekülés válasza szintén kiválthatja a véráramlás átirányítását a test azon területeire, amelyek a legnagyobb szükségletet jelzik, például a szívre. Ez azt jelenti, hogy a test egyes területeiről elvonják a vért, hogy a leginkább rászoruló területeket szolgálja ki. A test azon területeinek, ahonnan a vért elvonják, még mindig szükségük van bizonyos mennyiségű véráramlásra a működéshez, és a csökkent véráramlással ezek a testrészek lehűlnek. A szervezet általában idővel alkalmazkodik, de amíg ez nem történik meg, az illető hidegnek érezheti magát.

Hyperventilláció

A hyperventilláció a szorongás gyakori tünete. Akkor fordul elő, amikor a személy túl gyorsan lélegzik vagy túl sok oxigént lélegzik be a stressz hatására. Amikor a személy hiperventillál, a teste nehezen mozgatja a vért, ami a testhőmérséklet csökkenéséhez vezethet. A személy valóban fázhat, vagy egyszerűen csak a hidegrázás érzését tapasztalhatja, amíg a test alkalmazkodik.

Szokásos hidegrázás

Amint korábban említettük, a hidegrázás számos okból előfordulhat. Természetesen lehet annak a jele, hogy az ember fázik, vagy jelezheti, hogy az illetőt meglepte vagy jelentősen “meghatotta” valami (pl. egy dal). Ha azonban az ember szorong, előfordulhat, hogy túlreagálja vagy túlgondolja a hidegrázás élményét, és azt hiszi, hogy azt valami más, súlyosabb probléma okozza.

A hidegrázás megállításának biztonságos módja

Néhány embert nagyon zavar a hidegrázás, amit tapasztal. A hidegrázás általában nem okoz kárt. Bár lehetséges, hogy néhány hidegrázás jelentős ideig tart (és ezért némileg zavaró), általában jönnek és mennek, és kevés extra munka szükséges a kezelésükhöz és/vagy elkerülésükhöz.

A hidegrázás általában szorongással függ össze. Mivel gyakoriak az intenzív szorongásos időszakokban, például pánikrohamokban, inkább a szorongást kell megcélozni, mint magát a hidegrázást.

Ha azonban a hidegrázás rendkívül kellemetlen, az illető megpróbálhat néhány dolgot tenni, hogy jobban kezelje:

Bundle Up

A hidegrázás, akár szorongással kapcsolatos, akár nem, a testhőmérséklet változásához kapcsolódik. Bár nem mindig lehet őket hővel szabályozni (és gyakran hőségben jelentkeznek, amikor a szervezet izzad vagy alkalmazkodik), egyesek úgy találják, hogy a kabátokba, takarókba stb. való bebugyolálás segít nekik abban, hogy melegebbnek érezzék magukat, és megakadályozza, hogy a testük tovább hűljön

Sétálj körbe

A véráramlás serkentése is hasznos lehet a hidegrázás kezelésében. A felkelés és a séta nem feltétlenül állítja meg a hidegrázást (különösen, ha szorongásos roham közeledik), de bizonyos mértékig felmelegítheti az embert, és biztosíthatja, hogy a teste egy kellemesebb stázisba kerüljön.

Légzéstechnika

Az, ahogyan az ember lélegzik, befolyásolhatja a szorongásszintjét, és hozzájárulhat a hidegrázás kialakulásához. Ha leküzdjük a késztetést, hogy mély lélegzeteket vegyünk, és ehelyett lelassítjuk a légzésünket, az segíthet kezelni mind a szorongást, mind a hidegrázást.

Ha valakinek a hidegrázás jelentősen rontja az életét vagy a közérzetét, tanácsos orvoshoz fordulni. Ritkán fordulnak orvoshoz pusztán a hidegrázás miatt, de nem árt, ha ezt megteszik, mivel az orvos segíthet megnyugtatni az embert a mögöttes egészségügyi aggodalmakkal kapcsolatban.

Összefoglaló:

Az intenzív szorongás időszakaiban a véráramlás, az izzadás és a szívverés gyorsan változik. Ezek a szorongás közvetlen hatásai közé tartoznak, amelyek a hidegrázás érzéséhez vezethetnek. Ez az élmény általában automatikus, és magát a tünetet nehéz lehet megelőzni, de a szorongás csökkentése csökkentheti a hidegrázás gyakoriságát és súlyosságát.