Valószínűleg Ön is tudja, hogy az elfogyasztott ételek hatással vannak a szervezetére. Számos tanulmány kimutatta az összefüggést az ételválasztásod és az általános egészségi állapotod között. A tápláló étrend segít megőrizni az egészséges testsúlyt és az egészséges szívet. Emellett segít csökkenteni egyes krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is. Új kutatások szerint az ételválasztásod hatással lehet a hangulatodra és a mentális egészségedre is. Ezt néha “étel-hangulat kapcsolatnak” nevezik.”

A jobb egészséghez vezető út

Az “étel-hangulat kapcsolatról” szóló tanulmányok korlátozottak és vegyes eredményeket mutattak. Egyes tanulmányok szerint azok az emberek, akik nem táplálkoznak egészségesen, nagyobb valószínűséggel számoltak be depresszió vagy más mentális problémák tüneteiről. És úgy tűnik, hogy van némi összefüggés az élelmiszerekben található bizonyos tápanyagok és az érzelmi jólét között. Ezek a tápanyagok közé tartoznak az omega-3 zsírsavak, a folsav, a D-vitamin, a magnézium, a B-vitaminok és a triptofán. Ezek mind megtalálhatók az egészséges táplálkozás részét képező élelmiszerekben.

Ha olyan táplálkozást szeretne választani, amely támogathatja a mentális egészségét, összpontosítson az általános táplálkozási szokásaira.

A 2015-2020 közötti időszakra vonatkozó, az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek, amelyeket az U.S. Department of Health and Human Services és a Department of Agriculture szerint az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:

• gyümölcsöket és zöldségeket.
• teljes gabonaféléket.
• alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Leányos fehérje.
• Korlátozott mennyiségű nátrium, telített zsír és hozzáadott cukor.

A mediterrán diétát az általános egészség és az agy egészsége szempontjából is előnyös étrendnek tartják. A változatos, tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például halak, gyümölcsök és zöldségek, babok és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására összpontosít. Emellett korlátozza a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket.

Az amerikai táplálkozási irányelveket frissítő bizottság az új irányelvek megalkotásakor először vette figyelembe a táplálkozás és a mentális egészség közötti kapcsolatot. Összességében a jelenlegi kutatások nagy része azt mutatja, hogy a táplálkozás valóban fontos a mentális egészség szempontjából. Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos lehet a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából.

Megfontolandó dolgok

A mentális betegségek súlyosak. Egyes esetekben akár életveszélyes is lehet. Ha mentális problémákkal küzd, beszéljen háziorvosával. Ne csak az étrend megváltoztatásával próbálja kezelni mentális egészségügyi problémáit. Orvosa segíthet megtalálni a megfelelő kezelést és támogatást. Azt is meg tudja beszélni vele, hogy az étrendjének javítása javíthat-e a mentális egészségén.

Kérdések, amelyeket kérdezzen orvosától

• Hogyan használhatom az étkezést és a táplálkozást a hangulatom javítására?
• Meg kell változtatnom az étkezési szokásaimat, hogy jobban érezzem magam?
• Követnem kell egy meghatározott étrendet?