Ha zavarban vagy a testmozgással és a fogyással kapcsolatos üzenetek miatt, nem vagy egyedül. Tudjuk, hogy fontos a mindennapos testmozgás, de azt mondják, több órányi élénk séta is elég ahhoz, hogy elégessünk egyetlen szelet süteményt. Mi tehát az egészséges mozgás- és táplálkozási minta – és hogyan a fenébe érheted el, ha a munkád megköveteli, hogy naponta több órát ülj?

Az NHS szerint a felnőtteknek hetente legalább két és fél óra mérsékelt kardiómozgásra vagy 75 perc erőteljes testmozgásra kell törekedniük. De mit is jelent ez – és hány kalóriát éget el valójában?

Hogy megtudjuk, ismernünk kell az RPE-t. Azok számára, akik még sosem hallottak róla, ez a Rate of Perceived Exertion, azaz az érzékelt terhelés mértéke. Ez egy 0-10-ig terjedő skála, ami megfelel az edzés közbeni légszomj érzésednek. Ha a kanapén fekszel, akkor 0 körül vagy. Ha a cipődet húzod fel, akkor a 0,5-es szédítő magasságokba emelkedsz. Amikor a légszomj miatt már nehezen tudsz beszélgetést folytatni, akkor az 5., amikor pedig a beszélgetés maximális erőfeszítést igényel, akkor a 8. Ha egyáltalán nem tudsz beszélgetni, akkor a 9-10. értéknél jársz.

Ha tehát biciklizel, gyorsan sétálsz vagy aerobikozol, gratulálok – mérsékelt testmozgást végzel. Ahhoz, hogy a testmozgás erőteljesnek minősüljön, a 7-8-as szintnek kell lennie.