Az alábbiakat érdemes tudni a finnországi szezonális affektív zavarról, valamint arról, hogyan maradhatsz biztonságban és melegen a téli hónapokban.

Photo © Getty Images/Mikko Pekkala/EyeEm

Finnország és a többi skandináv ország híres a hosszú, sötét telekről, de ez nem jelenti azt, hogy bent kell maradni a lakásban.

Maga szerint hogyan boldogulna, ha három hónapig szinte teljes sötétségben kellene élnie? Szerinted hatással lenne a hangulatodra? Gondolod, hogy sokkal többet aludnál? Talán egy kicsit depressziós lenne?
A tudomány szerint Finnország északi részén télen mérhetően megnőnek a mentális egészségügyi problémák. De kezdjük az elején.

• Közepes nap és sarki éjszaka
• Mi az a szezonális affektív zavar?
• Hogyan hat a szervezetedre?
• Hogyan kerüljük el a SAD-ot Finnországban

Éjféli nap és sarki éjszaka

Finnország csúcsa a sarkkörön helyezkedik el, amely magában foglalja a sarkvidéket, Oroszország, Norvégia, Svédország és Grönland egyes részeit, valamint Alaszka és Kanada legészakibb részeit is. Az Északi-sarkkör jelöli a sarki nap (24 órás napsütéses nap, gyakran éjféli napnak is nevezik) és a sarki éjszaka (24 órás nap nélküli éjszaka) déli végpontját.

Finn Lappföldön a nap november végén nyugszik le, és általában csak január közepén kel fel. Ez Észak-Finnországban akár 50 napig is eltarthat.

A sarkkörtől északra a Nap évente legalább egyszer 24 órán át folyamatosan a horizont felett, és évente legalább egyszer 24 órán át folyamatosan a horizont alatt van. Ezek az események elvileg évente pontosan egyszer, a júniusi és a decemberi napfordulókor következnek be. De ne aggódjon, még télen sincs 24 órán át teljesen sötét; lesz néhány óra szürkület.

Nyáron hasonlóan hosszú nappalok vannak, igazi “sötét” éjszakák nélkül.

Mi a szezonális affektív zavar?

A szezonális affektív zavar, más néven SAD, egy olyan mentális zavar, amelyet olyan emberek mutatnak, akik az év más időszakában normális esetben jó mentális egészségnek örvendenek, de télen depressziós tüneteket mutatnak.

Tünetei közé tartozik a letargia, a depresszió érzése, a tevékenységek iránti érdektelenség, a koncentráció hiánya, a rendszertelen étvágy és még sok más.

Másoknál a teljesen ellentétes változat fordul elő, amikor nyáron nem tudnak aludni, híznak és szorongástól szenvednek.

Hogyan hat a szervezetre?

Az emberi szervezet számára természetesen mindkét helyzet kihívást jelent – fizikailag és mentálisan egyaránt. Télen a szervezet a sötétség miatt több melatonint (az alvási szokásokért felelős neurotranszmittert) termel, ami fáradtá és motiválatlanná tesz minket. A szervezetben a szerotonin termelés is csökken.

A szerotonin a hangulatért felelős neurotranszmitter, és szintje a napfény hatására emelkedik. Lényegében a SAD miatt úgy érezzük, hogy a felkelésünk, felálltunk és elmentünk.

Az állandó sötétségnek a saját szervezetünkre gyakorolt hatását felismerve, tisztában kell lennünk a helyiekre gyakorolt hatásával. A távolabbi helyeken találkozhatsz különc emberekkel, akik néha gyanakvóak a kívülállókkal szemben. A hosszú, borongós tél kiszámíthatatlan viselkedéshez és alkoholfogyasztáshoz vezethet.

A depresszió és a kapcsolódó betegségek szintje köztudottan emelkedik.

Hogyan kerüld el a SAD-ot

Mit tehetsz tehát, hogy elkerüld a téli blues-t?

• Menj ki a szabadba. Az egész nap nem merül teljes sötétségbe, így van néhány óra szürkület, amikor kimehetsz a szabadba, és csinálhatsz valamit. Győződj meg róla, hogy megfelelően fel vagy szerelve ahhoz, amit csinálsz
• Tornázz. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy növelje az energiaszintjét és azokat az agyi vegyi anyagokat is, amelyek javítják a hangulatot. A helyiek sétálnak, sífutnak, nordic walkingolnak, kerékpároznak és sok más tevékenységet végeznek
• Legyen társasági életet. Ne vezesse a belső medvét és ne aludjon téli álmot. Mozduljon ki útitársaival vagy barátaival, és lógjon együtt a helyi kávézókban, éttermekben és rendezvényeken
• A D-vitamin-kiegészítő szedése is segíthet.

Még egy utolsó megjegyzés. Nyilvánvaló, hogy mivel a nap hője kevéssé melegíti a földet, az időjárás különösen szélsőséges lehet Észak-Finnországban. Ez télen kívül is okozhat váratlan veszélyeket. Az extrém hideg szinte minden télen megöli a magányos túrázókat a vadonban, és a hideg eső nyáron is gondot okozhat. A legfontosabb, hogy megfelelő óvintézkedéseket tegyünk mind az érzelmi, mind a fizikai szélsőségek ellen, amelyek Finnország lenyűgöző északi helyszíneire jellemzőek.