A bal oldali kép rólam 2016 júliusában készült, 120 kilósan (170 centi vagyok). Éppen akkor kezdtem el járni CrossFitre, miután korábban futottam és jógáztam, mert erősebb akartam lenni, több energiát akartam, és csökkenteni a négy éve cipelt babahasamat. A jobb oldali kép egy évvel később készült, miután elértem a céljaimat, de egy dolog furcsa volt számomra: Híztam. És most, hogy már több mint három éve csinálom a CrossFitet, még többet híztam, és van egy 10 kilós különbség. Hogy lehet, hogy valaki karcsúbbnak néz ki, de többet nyom? A szakértők tudják a választ.
1. ok: Gyarapodás!
Az egyik ok, amiért valaki hízhat, de soványabbnak látszik, az az edzés és az izomnövekedés, magyarázta Larry Weilland, MS, a Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center mozgásfiziológusa. Elmagyarázta, hogy “az izom sűrűbb, mint a zsír, így egy azonos mennyiségű izomtömeg nagyobb súlyú, mint a zsír.”
Krissi Williford, MS, CPT, az Xcite Fitness edzésfiziológusa egyetértett, és azt mondta, hogy bár az izomtömegünk nagyobb súlyú, mint a zsír, “kevesebb helyet foglal el, ezért karcsúbbnak és tónusosabbnak tűnünk.”
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
2. ok: Alacsonyabb testzsírszázalék
Jessica Levings, MS, RD, LD, regisztrált dietetikus a Balanced Pantry-től hozzátette, hogy “bár egy kiló izom és egy kiló zsír ugyanannyit nyom, az összetételük különböző. Egy kiló zsír csomós és bolyhos, több helyet foglal el. Egy kiló izom tömör és sűrű, kevesebb helyet foglal el, mint ugyanannyi zsír”.
Krissi azt mondta, hogy gondolkodjunk így: “A zsírréteged olyan, mint egy nehéz paplan. Amikor egy nehéz paplannal vagy betakarva, nem igazán látod azt az alakot, ami alatta van. Ha leveszed a paplant, és helyette egy vékony lepedőt használsz, akkor látni fogod az alatta lévő alakodat. Minél kevesebb zsír van rajtad, annál jobban láthatod, mi van alatta.”
“Ahogy csökkented a bőröd alatt tárolt testzsír mennyiségét, karcsúbb leszel és karcsúbbnak fogsz kinézni” – mondta Krissi, de a mérleg feljebb mehet. Jessica szerint: “Ez azonban nagyszerű, tekintve, hogy a nagyobb izomtömeg megemeli az anyagcserédet és az energiaszintedet.”
3. ok: Testösszetétel
Ha kombinálod a fenti két okot, és bizonyos területeken zsírt veszítesz, de másokon izmot nyersz, mondta Krissi, akkor megváltozik a tested alakja, és “jobban meghatározod és láthatóvá válnak az izmaid”, és karcsúbbnak fogsz kinézni. Larry hozzátette, hogy az arányosság is szerepet játszik, és kifejtette, hogy “az izmok építése bizonyos területeken (mellkas, vállak, hátizmok, combok) karcsúbbá tehet egy olyan személyt, akinek ugyanolyan a derékbősége, mint egy másiknak, aki nem annyira izmos”.
4. ok: Vérmennyiség és glikogén
A megnövekedett vérmennyiség szintén magyarázatot adhat a nagyobb súlyra és a vékonyabbnak tűnésre. Larry szerint azok az emberek, akik növelik a szív- és érrendszeri kapacitásukat, általában a vértérfogat növekedését is tapasztalják, ami nagyobb szívteljesítményt eredményez, és ez a megnövekedett folyadékmennyiség hozzájárulhat a súlyhoz. Egy másik ok lehet a megnövekedett glikogénraktározás. “A glikogén a testben a vízhez kapcsolódik, így az izomhoz hasonlóan sűrűbb, mint a zsír” – mondta Larry.
Gondolatok a mérlegről
Ahhoz, hogy karcsúnak vagy tónusosnak tűnjünk, mindenképpen izmot akarunk építeni és zsírt csökkenteni, de Krissi hangsúlyozta, hogy “a mérleg nem mindig a legjobb mércéje az eredményeinknek, bár nagyon könnyen fennakadhatunk ezeken a számokon”. Azt javasolta, hogy az emberek kéthetente készítsenek képeket, hogy lássák a látható változásokat, és hogy vegyenek testméreteket is. Jessica azt is mondta, hogy használjuk irányadónak azt, ahogyan a ruháink illeszkednek. Ezek figyelemmel kísérése a mérleg megszállottsága helyett segít látni a fejlődést, és jól érzi magát a testében bekövetkezett változásokkal kapcsolatban.”
Gondolatok az izmokról
Krissi emlékeztetni akart minket arra, hogy “az izom valójában egy gyönyörű dolog. Felpezsdíti az anyagcserédet, formálja a testedet, erőssé és magabiztossá tesz”. Attól, hogy izmos vagy, még csodálatosabban fogsz kinézni és érezni, mint amilyen már most is vagy, úgyhogy ne hagyd, hogy a mérleg állítása elvegye ezt az érzést!